12 چیزی که رنگ و شکل مدفوع تان در مورد سلامتی می گوید! (عکس)

: در قرن بیست و یکم، سلامتی اهمیت خاص ای در بین خونواده ها پیدا کرده اما بعضی وقتا بدن واسه ما سیگنالایی می فرستد که ما نسبت به اونا بی خیال نسبت به موضوع هستیم. تا حالا به رنگ و شکل مدفوع خود دقت کردین؟

انگار رنگ و شکل مدفوع

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت

12 پیشنهاد 100 کالری ! | تغذیه سالم

یاش فقط اندازه نمایشگر کامپیوتر و صفرهای چک حقوقی تون خیلی بزرگ باشه، اما «میان وعده ها» هرچقدر کوچیک تر باشن، بهتره. فقط یه خوراکی کوچیک 100 کالری می تونه تا وعده بعدی غذا به اصطلاح ته دل شما رو بگیره، اما خوراکیایی هم که فقط 100 کالری داشته باشن، سخت پیدا می شن. در یشورهای غربی بعضی از شرکتا این خوراکیا رو به صورت بسته بندی به بازار عرضه کردن؛ شمام می تونین این وعده های 100 یالری رو واسه خودتون جفت و جور و اگردر بازار نیستن، خودتون تولیدینید.


  یی فنجون یافه لاته

با یه بسته قهوه لاته آماده، علاوه بر این که گرسنگی تون رو برطرف می ینید، 10 گرم پروتئین و یه سوم کلسیم لازم روزانه تون برطرف می شه. این قهوه معمولا با شیر داغ سرو می شه.


  یی فنجون ماست کم چرب

این خوراکی خوشمزه «استخون ساز» می تونه 20 درصد از کلسیم و ویتامین D لازم روزانه بدن شما رو هم تامین کنه.


   نصف فنجون دانه سویا بو داده

با این مقدار پروتئین گیاهی بسته بندی شده، گرسنگی دیرتر به سراغ تون میاد.


    8 عدد چوب شور بدون چربی

گرسنگی تون رو با یه میان وعده کربوهیدراتی- نمکی از بین ببرین!


   یه پیاله شاه توت

این خورایی ترش و شیرین می تونه تا وقتی که فرصتی واسه صرف یه وعده کامل غذایی داشته باشین، ضعف شما رو برطرف کنه.


  یی فنجون غلات صبحونه

شکلات رو از کنار دست تون وردارین و تو یه کشو بذارین تا موقع  کار با کامپیوتر وسوسه نشید. غلات صبحونه و یورن فلیس جانشین مناسبی واسه شیلات و بیسیویته و فقط هم واسه یودیان نیس!


   3 فنجون پاپ یورن

 بدون کم ترین نگرانی، ذرت بوداده بخورین. اگه دل تون ضعف میره، می تونین سه فنجون ذرت بوداده بخورین؛ چاق نمی شین، خیال تون راحت!


   30 گرم سیب زمینی سرخ شده

البته کچاپ رو هم می شه به اون اضافه یرد یه خیلی یالری نداره!


   نصف طالبی

مثل خیلی از میوه ها، طالبی شامل مقدار زیادی آبه. پس شما مقدار زیادی غذا و بتاکاروتن (آنتی اکسیدانی که در میوه ها و سبزیای سبز و زرد تیره هست) دریافت می کنین بدون این که کالری زیادی داشته باشه.


   5 تیکه شکلات تلخ

کاکائو با خواص آنتی اکسیدانی خود با مریضیا مقابله می کنه؛البته باید مراقب یالری اش باشین!


   یی موز متوسط

موز به طور طبیعی بسته بندی داره و شما هر جایی می تونین اونو با خود ببرین. علاوه بر این به خاطر پتاسیم اش، حتی از  گرفتگی عضلات هم هم پیشگیری می یند.


  2 سفیده تخم مرغ با یه تیکه تست

این خوراکی که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدراته، سبک اما انرژی زاست و گرسنگی رو تا مقدار زیادی رفع می کنه.

12 ویژگی یک رستوران خوب | تغذیه سالم

12 ویژگی یه رستوران خوب

رستورانی که غذایش به شما می چسبد

رستورانایی که آشپزخانه و بخش سرو غذاشون میشه دیدشون و مشتری می تونه تموم کارایی که واسه جفت و جور غذا اجرا می شه ببینه، واسه انتخاب مناسب تر هستن.

 

یکی از تفریحامون ایرونیا غذا خوردن بیرون از منزله. خیلی از خونواده ها با در نظر گرفتن درآمدشون به سراغ رستورانای گران و ارزون قیمت می رن و ساعتی رو در کنار عزیزانشون می گذرونن. غافل از اینکه باید واسه انتخاب یه رستوران، به نکته های بسیاری به غیر از داشتن غذاهای خوشمزه توجه کرد. این ویژگیا، همون موضوعیه که ما می خوایم در این مطلب به اونا بپردازیم و 12 مورد از مهم ترین هاشون رو براتون بازگو کنیم.

 

توجه به اصول بهداشتی

رعایت اصول بهداشتی در کارکنان یه رستوران باید اونقدر مشخص باشه که مشتریان با یه بار اومدن به اونجا از این موضوع باخبر شن. داشتن کلاه و دستکش و البته لباسای یکدست، تمیز و با رنگ روشن و پاک کردن سریع میز غذایی که قبل از این مشتری دیگری ازش استفاده کرده، نکته های اولیه ای هستن که باید به اونا دقت کرد.

 

آشپزخانه قابل رویت

رستورانایی که آشپزخانه و بخش سرو غذاشون میشه دیدشون و مشتری می تونه تموم کارایی که واسه جفت و جور غذا اجرا می شه ببینه، واسه انتخاب مناسب تر هستن چون در این صورت کارکنان رستوران باید به نکته های بهداشتی و اصول حرفه ای آشپزی و سرو، بیشتر از قبل توجه کنن.

 

کارکنان مۆدب و جوابگو

مناسب بودن سر و وضع کارکنان و جوابگو بودن اونا در برابر مشتری از ویژگیای یه رستوران خوبه. اونا باید با کمال ادب و احترام به درخواستای مشتری جواب بدن و به شکایتای احتمالی اونا رسیدگی کنن. رعایت این نکته ها، ابتدایی ترین موارد در کار مشتری مداری در رستوران هاست.

و با همون بطری و نی سرو شن چون به کار گیری لیوان و پارچ احتمال انتقال آلودگی رو بالا می بره

جفت و جور پرسای غذایی به اندازه

یه رستوران خوب در مصرف مواد غذایی زیاده روی نمی کنه و این ویژگی خود رو به عنوان یه صفت خاص به مشتری می شناساند. تموم پرسای سرو شده در رستوران باید به اندازه یه فرد عادی باشه و در بشقاب با بهترین تزیینات در اختیار مشتری قرار گیرد طوری که هم سیر شه و هم احساس پری نکنه.

 

داشتن سیستم تهویه مناسب

سیستم تهویه یه رستوران خیلی با اهمیته چون وگرنه بوی شکلای جور واجور غذاها در سالن غذاخوری پخش می شه و باعث ناراحتی مشتری می شه.

 

داشتن فضای مناسب

محیط یه رستوران نباید اونقدر کوچیک باشه که میزها بیشتر از اندازه به هم نزدیک قرار بگیرن چون در این صورت مشتریان احساس ناامنی می کنن و نمی تونن با آرامش و راحتی غذاشون رو بخورن.

 

حضور مسوول رستوران در کنار مشتریان

حضور مسوول رستوران در جایی که مشتریان به خوردن غذا می پردازن و پرس وجو از اونا درباره اینکه کیفیت و کمیت غذا مورد پسندشونه یا نه، نشونه اون هستش که رستوران به مشتریانش اهمیت میده و همیشه به دنبال بهتر شدنه. وجود فرمای نظرخواهی هم می تونه نشونه ای از همین اهمیت قائل شدن واسه مشتری باشه.

 

داشتن میزهای شیشه ای

از اونجا که سطوح پلاستیکی آلودگیا رو به خود جذب می کنن، تو یه رستوران مناسب باید میزهای شیشه ای وجود داشته باشه تا خیلی راحت تمیز شن. هم اینکه، و با همون بطری و نی سرو شن چون به کار گیری لیوان و پارچ احتمال انتقال آلودگی رو بالا می بره.

 

رعایت تناسب در میان غذاها

بیشتر غذاهای موجود در منوی رستورانا، غذاهای سرخ شده، چیپسی یا بسیار چرب هستن. در حالی که تو یه رستوران خوب هنگام جفت و جور منو باید تناسبی میان غذاهای گریل، سرخ شده، کبابی یا پخته در نظر گرفته شده باشه. این کار نشون میده رستوران به سلامت مشتریانش توجه داره. اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین، اگه غذای جدیدی در منوی غذایی قرار داده شده که به نظر می رسه مشتری اونو نمی شناسه، بهتره یا مواد اولیه اون جلوی اسمش ذکر شن یا سفارش گیرنده رستوران با داشتن اطلاعات کافی، این غذا رو به مشتری معرفی کنه.

 

داشتن بشقابای محاسبه شده

خیلی از رستورانا از صفت «دوبل» واسه بعضی از غذاهایشان استفاده می کنن که این کار به غیر از اضافه گرفتن پروتئین و کربوهیدرات فایده دیگری نداره.

سیستم تهویه یه رستوران خیلی با اهمیته چون وگرنه بوی شکلای جور واجور غذاها در سالن غذاخوری پخش می شه و باعث ناراحتی مشتری می شه

یه بشقاب مناسب، بشقابیه که 50 درصد اون از سبزیا، 25 درصد از مواد پروتئینی و 25 درصد دیگه از غلات تشکیل شده باشه.

 

داشتن نور کافی و شلوغ نبودن

داشتن نور کافی و شلوغ نبودن رستوران از دیگر ویژگیای یه رستوران خوبه که مسوولان اون باید به این نکته ها دقت داشته باشن.

 

سرو غذاهای سالم و مغذی

در منوی غذای یه رستوران دوستدار سلامت، غذاهایی خوشمزه و سالم دیده میشه مثلاً با در هم آمیختن مواد غذایی با کیفیت و مغذی، غذاهایی جفت و جور می کنن که مشتری تا حالا اونا رو امتحان نکرده باشه اما با مصرف اونا مشتری همیشگی رستوران شه. واسه این منظور داشتن یه آشپز خلاق و با تجربه و آگاه از ظرایف تغذیه ای خیلی با اهمیته.


منبع : tebyan.net

12 ورزش عالی برای کوچک کردن شکم تا عید | رژیم غذایی

12 ورزش عالی واسه کوچیک کردن شکم تا عید

 یه شکم سفت و صاف هدفیه که خیلی از ما به دنبال اون هستیم، اما دراز و نشستای خیلی زیاد و کنار گذاشتن غذاهای مورد علاقه راه درست رسیدن به اون نیس (و بذارین روراست باشیم؛ اصلاً این کار جواب نمی ده – کی دوست داره به این شکل زندگی کنه؟). حالا خوبیش اینه، رسیدن به یه شکم صاف با کمی تغییر در عادات روزانه شدنیه

۱ – صحبتهای خود رو در طول قدم زدن انجام بدین
به جای اینکه واسه خوردن و آشامیدن با دوستانتون دور هم جمع شید، پیشنهاد یه دور همیِ در حال حرکت رو بدین – شایدً اگه یه همراه واسه ورزش داشته باشین، شک نداشته باشینً همت بیشتری دارین. پیشنهاد جلسات هفتگی قدم زدن و صحبت کردن رو مطرح کنین. وقتی درحال پیشرفت باشین، انگیزه واسه بقیه جفت و جور می کنین که با شما همراه شن.

۲ – تمرین Roll-Up رو امتحان کنین
یه بند محکم رو در دستانتون بگیرین روی زمین به پشت دراز بکشین، پاها باز و دستا بالای سر باشه. شکم رو به داخل بفشارید، به سینه ها فشار بیارین، بازوها رو به سمت سقف بالا ببرین و سر و شونِه خود رو چرخونده و تا جایی که می تونین به پاها نزدیک کنین. پاشنه ها رو روی زمین نگه دارین و دستا رو به پا برسونین. کمی مکث کنین و بعد به آرومی به حالت اولیه برگردین. ۵ تا ۸ بار این رو به همراه نیم ساعت تمرین هوازی، ۵ یا ۶ بار در هفته انجام بدین.

۳ – واسه تمرینات هوازی وقت بذارین
اگه می خواین چربی شکم بیشتری بسوزونین، یه تحقیق دانشگاه Duke تأیید می کنه که تمرینات هوازی موثرترین روش واسه سوزوندن عمیق چربیای شکمی هستن. طبق این تحقیق در واقع تمرینات ایروبیک تا ۶۷ درصد بیشتر از تمرینات استقامتی یا ترکیب هر دو چربی می سوزونه.

۴ – حرکات سرعتی رو امتحان کنین
حرکت صعود مرد عنکبوتی رو امتحان کنین : به حالت Plank (مشابه حالت دراز و نشست ولی ساق دست به طور کامل روی زمین قرار میگیره)، پاها و بازوها رو به طور کاملً باز کنین. در حالی که شکم خود رو سفت نگه می دارین، پای چپ خود رو خم کنین و از کنار به آرنج چپ نزدیک کنین. کمی مکث کنین و به حالت اولیه برگردین. ۲۰ بار این کار رو واسه هر پا انجام بدین و به همراه نیم ساعت تمرین هوازی، ۵ تا ۶ بار در هفته انجام بدین.

۵ – با فیبرها به مقابله با چربی برید
به ازای هر ۱۰ گرم فیبری که به صورت روزانه می خورید، شکم شما تقریباً ۴٪ کمتر چربی میگیره. راه های باحال تر از خوردن یه جعبه خوراک سبوس هم واسه دریافت فیبر بیشتره: دو سیب، نصف فنجون لوبیا چیتی، یه کنگر فرنگی، یا دو فنجون بروکلی، هر کدوم می تونن ۱۰ گرم فیبر تخت کننده‎ ی شکم رو براتون جفت و جور کنن. (واسه ایده های خوشمزه دیگه فیبردار، ۱۰۰ تا از بهترین غذاهای بسته بندی شده رو ببینین.)

۶ – در رستوران نظر خود رو تحمیل کنین
گفتن « من آخر از همه انتخاب می کنم » در زمان سفارش غذا می تونه حجم شکم شما رو بیشتر کنه. یه مطالعه نوین نشون میده که یه زن با وزن معمولی بیشتر احتمال داره که عادات غذایی یه زن لاغر رو مسخره کنه تا عادت غذایی یه زن چاق رو. پس وقتی با جمعی دخترانه به رستوران می رید، اولین نفری باشین که سفارش می دید. با این کار خود، و شاید یه یا دو دوست دیگه رو در راه لاغر شدن حفظ می کنین.

۷ – تمرین برف پاک کن رو انجام بدین
به پشت بخوابین و دستا رو در کنار بدن بذارین و پاها رو با زاویه ۹۰ درجه نسبت به بدن بذارین، به صورتی که پاها از زمین جدا شن. شکم رو سفت نگه دارین و به آرومی پاها رو به سمت چپ بچرخونین، درحالی که شونه ها به طور کاملً چسبیده به زمین باقی بمونن. کمی مکث کنین و به حالت اولیه برگردین. همین کار رو با چرخش به سمت راست تکرار کتید. ۲۰ بار این کار رو تکرار کنین.

۸ – خونه تون رو هر روز جارو کنین
جارو کردن یه ورزش عالی واسه شکمه. ماهیچه های شکمی خود رو وقتی جارو رو عقب و  جلو می کنین منقبض کنین تا شکم سفت تری داشته باشین.

۹ – بیسکویت نمکی کمتر بخورین
نمک زیاد باعث می شه نیاز به مایعات بیشتری داشت باشین، که نتیجه اون ظاهری پف کرده تر و اضافه وزن به وجود اومده به وسیله آبه.

۱۰ – با حرکت قایق چربی بسوزونین
عمیق ترین ماهیچه های شکمی رو با حرکت قایق نشونه بگیرین: روی یه زیرانداز به پشت دراز بکشین و بازوها رو صاف روی سینه بذارین. بخش بالایی بدن رو با خم کردن ستون فقرات از زمین جدا کنین. هم زمان پاهای خود رو هم بالا بکشین، طوری که تعادل خود رو به کمک باسن حفظ کنین. به آرومی به روی زیرانداز برگردین و پاها رو پایین بیارین. ۵ بار این کار رو در هره انجام بدین. و بین هره ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنین.

۱۱ – این میوه سبز رو به رژیم غذایی خود اضافه کنین
فقط نصف آووکادو شامل ۱۰ گرم MUFA (اسیدهای چرب غیر اشباع) است، که قند خون رو که به بدن میگه چربی رو در شکم ذخیره کنه، کنترل می کنه. از این میوه به اندازه‎ی یه چهارم فنجون در هر وعده استفاده کنین تا چربی شکم رو بدون زیاده روی کردن از بین ببرین.

۱۲ – بازی گرفتن توپ رو انجام بدین
به پشت دراز بکشین، زانوها رو خم کنین و کف پاها رو صاف روی زمین بذارین و عضلات شکم رو منقبض نگاه دارین. بعد از کسی بخواین که یه توپ تمرین یا توپ بسکتبال رو به سمت شما پرت کنه، اول به سمت چپ شما تا مجبور باشین واسه گرفتنش خم شید و بعد به سمت راست. این کار رو تا وقتی که خیلی راحت قادر به انجام اون هستین ادامه بدین، و تلاش کنین که هر هفته تعداد اونو زیاد کنین.

.

منبع :

12 ورزش عالی برای کوچک کردن شکم تا عید

: 12 ورزش عالی واسه کوچیک کردن شکم تا عید

 یه شکم سفت و صاف هدفیه که خیلی از ما به دنبال اون هستیم، اما دراز و نشستای خیلی زیاد و کنار گذاشتن غذاهای مورد علاقه راه درست رسیدن به اون نیس (و بذارین روراست باشیم؛ اصلاً این کار جواب نمی ده – کی دوست داره به این شکل زندگی کنه؟). حالا خوبیش اینه، رسیدن به یه شکم صاف با کمی تغییر در عادات روزانه شدنیه

۱ – صحبتهای خود رو در طول قدم زدن انجام بدین
به جای اینکه واسه خوردن و آشامیدن با دوستانتون دور هم جمع شید، پیشنهاد یه دور همیِ در حال حرکت رو بدین – شایدً اگه یه همراه واسه ورزش داشته باشین، شک نداشته باشینً همت بیشتری دارین. پیشنهاد جلسات هفتگی قدم زدن و صحبت کردن رو مطرح کنین. وقتی درحال پیشرفت باشین، انگیزه واسه بقیه جفت و جور می کنین که با شما همراه شن.

۲ – تمرین Roll-Up رو امتحان کنین
یه بند محکم رو در دستانتون بگیرین روی زمین به پشت دراز بکشین، پاها باز و دستا بالای سر باشه. شکم رو به داخل بفشارید، به سینه ها فشار بیارین، بازوها رو به سمت سقف بالا ببرین و سر و شونِه خود رو چرخونده و تا جایی که می تونین به پاها نزدیک کنین. پاشنه ها رو روی زمین نگه دارین و دستا رو به پا برسونین. کمی مکث کنین و بعد به آرومی به حالت اولیه برگردین. ۵ تا ۸ بار این رو به همراه نیم ساعت تمرین هوازی، ۵ یا ۶ بار در هفته انجام بدین.

۳ – واسه تمرینات هوازی وقت بذارین
اگه می خواین چربی شکم بیشتری بسوزونین، یه تحقیق دانشگاه Duke تأیید می کنه که تمرینات هوازی موثرترین روش واسه سوزوندن عمیق چربیای شکمی هستن. طبق این تحقیق در واقع تمرینات ایروبیک تا ۶۷ درصد بیشتر از تمرینات استقامتی یا ترکیب هر دو چربی می سوزونه.

۴ – حرکات سرعتی رو امتحان کنین
حرکت صعود مرد عنکبوتی رو امتحان کنین : به حالت Plank (مشابه حالت دراز و نشست ولی ساق دست به طور کامل روی زمین قرار میگیره)، پاها و بازوها رو به طور کاملً باز کنین. در حالی که شکم خود رو سفت نگه می دارین، پای چپ خود رو خم کنین و از کنار به آرنج چپ نزدیک کنین. کمی مکث کنین و به حالت اولیه برگردین. ۲۰ بار این کار رو واسه هر پا انجام بدین و به همراه نیم ساعت تمرین هوازی، ۵ تا ۶ بار در هفته انجام بدین.

۵ – با فیبرها به مقابله با چربی برید
به ازای هر ۱۰ گرم فیبری که به صورت روزانه می خورید، شکم شما تقریباً ۴٪ کمتر چربی میگیره. راه های باحال تر از خوردن یه جعبه خوراک سبوس هم واسه دریافت فیبر بیشتره: دو سیب، نصف فنجون لوبیا چیتی، یه کنگر فرنگی، یا دو فنجون بروکلی، هر کدوم می تونن ۱۰ گرم فیبر تخت کننده‎ ی شکم رو براتون جفت و جور کنن. (واسه ایده های خوشمزه دیگه فیبردار، ۱۰۰ تا از بهترین غذاهای بسته بندی شده رو ببینین.)

۶ – در رستوران نظر خود رو تحمیل کنین
گفتن « من آخر از همه انتخاب می کنم » در زمان سفارش غذا می تونه حجم شکم شما رو بیشتر کنه. یه مطالعه جدید نشون میده که یه زن با وزن معمولی بیشتر احتمال داره که عادات غذایی یه زن لاغر رو مسخره کنه تا عادت غذایی یه زن چاق رو. پس وقتی با جمعی دخترانه به رستوران می رید، اولین نفری باشین که سفارش می دید. با این کار خود، و شاید یه یا دو دوست دیگه رو در راه لاغر شدن حفظ می کنین.

۷ – تمرین برف پاک کن رو انجام بدین
به پشت بخوابین و دستا رو در کنار بدن بذارین و پاها رو با زاویه ۹۰ درجه نسبت به بدن بذارین، به صورتی که پاها از زمین جدا شن. شکم رو سفت نگه دارین و به آرومی پاها رو به سمت چپ بچرخونین، درحالی که شونه ها به طور کاملً چسبیده به زمین باقی بمونن. کمی مکث کنین و به حالت اولیه برگردین. همین کار رو با چرخش به سمت راست تکرار کتید. ۲۰ بار این کار رو تکرار کنین.

۸ – خونه تون رو هر روز جارو کنین
جارو کردن یه ورزش عالی واسه شکمه. ماهیچه های شکمی خود رو وقتی جارو رو عقب و  جلو می کنین منقبض کنین تا شکم سفت تری داشته باشین.

۹ – بیسکویت نمکی کمتر بخورین
نمک زیاد باعث می شه نیاز به مایعات بیشتری داشت باشین، که نتیجه اون ظاهری پف کرده تر و اضافه وزن به وجود اومده به وسیله آبه.

۱۰ – با حرکت قایق چربی بسوزونین
عمیق ترین ماهیچه های شکمی رو با حرکت قایق نشونه بگیرین: روی یه زیرانداز به پشت دراز بکشین و بازوها رو صاف روی سینه بذارین. بخش بالایی بدن رو با خم کردن ستون فقرات از زمین جدا کنین. هم زمان پاهای خود رو هم بالا بکشین، طوری که تعادل خود رو به کمک باسن حفظ کنین. به آرومی به روی زیرانداز برگردین و پاها رو پایین بیارین. ۵ بار این کار رو در هره انجام بدین. و بین هره ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنین.

۱۱ – این میوه سبز رو به رژیم غذایی خود اضافه کنین
فقط نصف آووکادو شامل ۱۰ گرم MUFA (اسیدهای چرب غیر اشباع) است، که قند خون رو که به بدن میگه چربی رو در شکم ذخیره کنه، کنترل می کنه. از این میوه به اندازه‎ی یه چهارم فنجون در هر وعده استفاده کنین تا چربی شکم رو بدون زیاده روی کردن از بین ببرین.

۱۲ – بازی گرفتن توپ رو انجام بدین
به پشت دراز بکشین، زانوها رو خم کنین و کف پاها رو صاف روی زمین بذارین و عضلات شکم رو منقبض نگاه دارین. بعد از کسی بخواین که یه توپ تمرین یا توپ بسکتبال رو به سمت شما پرت کنه، اول به سمت چپ شما تا مجبور باشین واسه گرفتنش خم شید و بعد به سمت راست. این کار رو تا وقتی که خیلی راحت قادر به انجام اون هستین ادامه بدین، و تلاش کنین که هر هفته تعداد اونو زیاد کنین.

منبع :

12 ورزش برای چشم ها

12 ورزش واسه چشما

هممون میدونیم که واسه حفظ تناسب اندام باید ورزشایی مثل پیاده روی، بدنسازی، دویدن آهسته و شنا رو انجام بدیم. اما میدونید که شما می تونین چشماتون رو هم ورزش بدین؟ ورزش چشما باعث حفظ سلامتی اونا و کاهش خستگی چشم می شه.

به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که ورزشای زیر مشکل بینایی شما (مثل نزدیک بینی و یا دوربینی چشم) رو بهبود نمی دن، ولی باعث حفظ بهترین سطح بینایی درزمان روز و جلوگیری از بدتر شدن بینایی می گردن.

 

دقت کنین که هیچ نوری از بین انگشتان دستا و فاصله بین لبه دست تا بینی، وارد چشماتون نشه. شاید هنوز اثراتی از رنگا رو ببینین. سیاهی (تاریکی) مطلق رو تصور کنین و روی اون تمرکز کنین.

به آرومی نفس عمیق بکشین و در مورد یه واقعه مورد پسند فکر کنین و یا یه منظره دوردست رو تصور کنین.

بعد از اینکه هیچ چیزی ندیدید غیر از تاریکی مطلق، دست هاتون رو از روی چشماتون وردارین. به مدت 3 دقیقه و یا بیشتر این ورزش رو تکرار کنین.

2- چشمای تون رو به مدت 3 تا 5 ثانیه به طور محکم ببندین. بعد به مدت 3 تا 5 ثانیه باز کنین. این ورزش رو 7 تا 8 بار تکرار کنین.

3- چشمای تون رو ماساژ بدین.

کمپرس گرم و سرد: یه هوله رو با آب داغ خیس کنین و یه هوله رو با آب سرد. هوله گرم رو به آرومی روی قسمت ابروها، چشمای بسته و گونه فشار بدین. بعد این هوله رو وردارین و هوله سرد رو همینطوری روی صورت خود بذارین.

به همین ترتیب یکی در میان حولها رو عوض کنین، ولی در آخر هوله سرد رو روی صورت بذارین (یعنی این کار رو با گذاشتن هوله سرد تموم کنین).

 

– ماساژ کامل صورت: یه هوله رو در آب داغ خیس کنین. با این هوله ناحیه گردن، پیشونی و گونه های خود رو بمالید، ولی چشما رو نمالید. بعد با نوک انگشتان دست، به آرومی پیشونی و چشمای بسته خود رو ماساژ بدین.

 

– ماساژ پلک چشم: چشمای خود رو ببندین و مدت 1 تا 2 دقیقه با انگشتان دست به صورت دایره ای (حرکات زمونه ای) چشمای خود رو ماساژ بدین.

دقت کنین که خیلی آروم چشمای خود رو فشار بدین و دستای تون رو قبل از ورزش بشورید تا کثیف نباشن و آسیبی به چشما نرسانند.

4- به آرومی سه انگشت وسطی هر دست رو روی پلکای بالایی چشمای خود فشار بدین و مدت 1 تا 2 ثانیه نگه دارین و بعد انگشتا رو وردارین. این حرکت رو 5 بار تکرار کنین.

5- بشینین و آروم باشین. چشمای خود رو اول در جهت حرکت عقربهای ساعت و بعد در خلاف جهت حرکت عقربهای ساعت بچرخونین. این کار رو 5 بار تکرار کنین و بین هر بار مرتبا چشمک بزنین.

6- روی یه جسم در فاصله دور (بیشتر از 50 متری) به مدت 10 تا 15 ثانیه تمرکز کنین. بعد به آرومی چشمای تون رو روی یه جسم نزدیک (کمتر از 10 متری) به مدت 10 تا 15 ثانیه متمرکز کنین، بدون اینکه سرتون رو تکون بدین. بعد دوباره به اون جسم دور نگاه کنین و به همین ترتیب ادامه بدین. این ورزش رو 5 مرتبه انجام بدین.

 

هم اینکه می تونین در فاصله 15 سانتی متری از یه پنجره بشینین. روی شیشه پنجره هم سطح با چشما، یه علامت با ماژیک رنگی بکشین. از راه این علامت نگاه کنین و روی چیزی در فاصله دور تمرکز کنین. بعد روی این علامت تمرکز کنین.

7- یه عدد قلم رو جلوی صورت خود نگه دارین (با فاصله طول بازو) و به اون نگاه کنین. به آرومی قلم رو به بینی خود نزدیک کنین، تا اینکه قلم رو تار ببینین (یعنی دیگه نتونین روی قلم تمرکز کنین). این کار رو 10 بار تکرار کنین.

 

روش دیگه اینه که یه جسم رو به سیم لامپ سقف آویزون کنین و اونو به سمت عقب و جلو تاب بدین و تلاش کنین روی جسم آویزون و در حال تاب خوردن، تمرکز کنین.

8- مقابل یه دیوار وایسید و به اون نگاه کنین و تصور کنین که با چشمای خود حروفی رو روی دیوار می نویسید. سرتون رو تکون ندین.

این کار شاید در اول سخت به نظر برسه، اما با کمی تمرین، لذت بخش هستش. هر چی حروف بزرگ تری رو تصور کنین، اثر اون بر سلامت چشم ها بهتر هستش.

9- حرکات هماهنگی رو تمرین کنین.

– جلوی نرده های پنجره و یا بالکون و یا هر چیز دیگری که خطوط عمودی داشته باشه، وایسید.

روی یه جسم دور در اون طرف نرده ها تمرکز کنین. آروم باشین و به طور منظم سنگینی بدن خود رو از روی یه پا به پای دیگه منتقل کنین (پا به پا کنین). به طور پیوسته و یکنواخت نفس بکشین و آروم باشین. موقع انجام این ورزش، مرتبا چشمک بزنین. این حرکت رو به مدت 2 تا 3 دقیقه ادامه بدین.

 

– روی یه جسم دور که نزدیک زمینه، تمرکز کنین. مثل ورزش قبلی عمل کنین. به اون جسم چشم بدوزید و از دید محیطی خود واسه مشاهده دور و بر خود استفاده کنین.

 

– حرکت سر: یه چشم خود رو ببندین. به آرومی با حرکت سرتون، شکل عدد هشت انگلیسی یعنی شکل 8 رو بکشین. بعد این چشم خود رو باز کنین و چشم دیگه خود رو ببندین و همین کار رو تکرار کنین. 2 تا 3 دقیقه این ورزش رو انجام بدین.

10- تصور کنین در مقابل یه ساعت بزرگ وایس تادید. به وسط ساعت نگاه کنین. بعد بدون اینکه سرتون رو بچرخونین، به هر کدوم از اعداد ساعت نگاه کنین (یعنی با حرکت چشمای تون این کار رو انجام بدین). بعد دوباره به مرکز ساعت نگاه کنین و بعد از اون به هر کدوم از اعداد ساعت.

این حرکت رو دست کم 12 بار انجام بدین. این ورزش رو با چشمای بسته هم می تونین انجام بدین.

11- به یه جسم دوردست با تصویر ناواضح نگاه کنین. هر نیم ساعت یه بار یا بیشتر، این ورزش چشم رو به مدت چند دقیقه انجام بدین.

12- چشمای خود رو بالا و پایین ببرین و اول از بالا به پایین شروع کنین. این ورزش رو 8 بار انجام بدین.

بعد چشمای خود رو سمت چپ و راست ببرین و از چپ به راست شروع کنین. 8 بار این حرکت رو انجام بدین.

دقت کنین که فشار زیادی درزمان انجام این حرکات به چشمای خود وارد نکنین که باعث شد بینایی شما بدتر شه.

13- همیشه با روش شماره یه یا بقیه روشای آرامش دهنده چشما، ورزشای چشم خود رو تموم کنین.

نکات

– منظور از تمرکز کردن چشم در این مطلب، یعنی چشم دوختنه.

 

– چشمک زدن در بین انجام ورزشای چشم، از خستگی چشم جلوگیری می کنه.

 

– هر موقع احساس خستگی چشم کردین، ورزش شماره یه واسه شما به درد بخور هستش.

 

– بهتره ورزشای چشم رو به طور منظم انجام بدین، تا اینکه هر کدوم رو به مدت زمان طولانی انجام بدین. 30 تا 60 ثانیه ورزش چشم در هر کدوم ساعت بسیار به درد بخور هستش. مثلا وقتی کامپیوتر شما می خواد برنامه ای رو باز کنه و یه مدت زمان میبره، شما می تونین کمی چشمای تون رو ورزش بدین و بچرخونین.

 

– اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین باید بدونین چشما در انتهای روز خسته تر از اول روز هستن.

 

– به طور منظم روی وسایل و مناظر دوردست تمرکز کنین.

 

– شما می تونین پلکای چشم و فقط زیر چشما رو ماساژ بدین.

 

هشدارها

1- روی چشمای تون فشار وارد نکنین.

 

2- اگه موقع انجام ورزشای چشم، لنز داخل چشم تون باشه ممکنه به داخل کره چشم فرو بره. هم اینکه لنز می تونه حرکت کنه و یا خم شه و یا از چشما بیرون بیاد که می تونه بسیار ناراحت کننده باشه.

 

3- قبل از انجام ورزشای چشم، دستای خود رو با آب و صابون بشورید تا آلودگی دستا وارد چشما نشه و آسیبی به اونا نرسونه.

 

4- موقع انجام این ورزشا مراقب باشین کسی جلوی شما نباشه و یا اینکه به اون شخص بگید که ورزش چشم رو انجام می دید. وگرنه ممکنه اون فکر کنه که شما دیوونه شدین.

 

5- اگه مشکل چشمی دارین، قبل از انجام این ورزشا، با یه چشم دکتر مشورت کنین، چون ممکنه ورزش طولانی باعث خستگی بیشتر چشما و آسیب همیشگی اونا شه.

 

6- هیچ تحقیق مستدلی ثابت نکرده که این ورزشا باعث بهتر شدن مشکل بینایی می شن.

بعضی افراد نمی تونن چشمای خود رو به سمت خارج و یا داخل بچرخونن. شاید شما دچار ازوتروپی (چشما به طور طبیعی به سمت داخل چرخیده ان) و یا دچار اگزوتروپی (چشما به طور طبیعی به سمت بیرون چرخیده ان) باشین. ورزش چشم ممکنه واسه این وضعیتا به درد بخور باشه.

آیلار آرزوگران

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

12 واقعیتی که در مورد بدنتان نمی‌دانید

12 واقعیتی که در مورد بدنتون نمی دونین

بدن آدم پر از رازهای حیرت انگیزه که هنوز خیلی از اونا واسه علم نامعلوم ان. اینجا بعضی از رازهای قشنگتر و پیچیده بدن آدم رو مطالعه می کنین که شاید در بین اونا نکات عجیبی پیدا کنین که تا حالا تصورش رو هم نمی کردین!

1- رنگ پوست شما رو چهار لایه رنگی می سازه.

در آخر، ماده ای به نام ملانین، در عکس العمل به اندازه تابش اشعه فرابنفشی که بدون می تابد، طیف قهوه ای رنگی به پوست میده که در بیشترین حالت به سیاهی می زنه. ترکیب این چهار رنگ، در آخر رنگ پوست تموم افراد روی زمین رو تشکیل میده.

2- دنیا می تونه با شما بخنده.

شاید شنیدین که خمیازه مسریه. امتحان کنین، وقتی خمیازه می کشید دقت کنین ببینین دور وبریا تون چه طور شروع به خمیازه کشیدن می کنن! تحقیقات جدید نشون میده که خنده هم رفتار تقلیدی رو در آدم تحریک می کنه. در واقع وقتی صدای خنده رو می شنویم، ناحیه خاصی از مغز که با حرکات چهره در ارتباطه تحریک می شه.

تقلید نقش مهمی در تعاملات اجتماعی آدما داره. رفتارهایی مانند عطسه، خنده، گریه و خمیازه راه هایی واسه ایجاد ارتباطات اجتماعی قوی درون یه گروه حساب می شن.

 

3- مغز بزرگ جای دندونا رو کم کرده.

تکامل کامل نیس. اگه بود، شاید به جای این که از دست دندونای عقل بنالیم، الان ما بال داشتیم. بعضی وقتا بعضی ویژگیای به درد نخور فقط به خاطر این که زیاد باعث آسیب نمی شن، در طول تکامل با یه گونه می مانند. البته کاربرد دندونای عقل همیشه کسب درآمد بالا واسه جراحان فک و دهن نبوده، بلکه در گذشته به عنوان سری سوم دندونای آسیاب واسه جویدن گوشت به کار می رفت.

اما وقتی مغز در آدم بزرگ تر شد، ساختار استخونای آرواره تغییر کرد و در نتیجه ما ماندیم و دهانی که جای کمی داره و مخارج دندون پزشکی که کم هم نیس!

 

4- مژکا مایع مخاطی رو جابه جا می کنن.

بیشتر سلولای بدن ما اندامکای ریز مو مانندی دارن که مژک نامیده می شن. این مژکای بسیار ریز، در عملکردهای بسیاری در بدن نقش مهمی بازی می کنن، از گوارش گرفته تا شنوایی.

درون بینی، مژکا کمک می کنن که مایع مخاطی به طرف حلق بره و شما بتونین راحت نفس بکشین. اما وقتی هوا سرد باشه، این کار سخت تر می شه و در نتیجه مایع مخاطی بینی برمیگرده و شما دچار آبریزش میشین.

هم اینکه اگه درون بینی به دلایلی مانند حساسیت یا سرماخوردگی و مانند اون ورم کرده باشه، یا این که مایع مخاطی بینی غلیظ شده باشه، مشکل مشابهی به وجود میاد و مژکا نمی تونن کار خود رو خوب بکننن.

 

5- بلوغ ساختار مغز رو تغییر میده.

هممون میدونیم که با بلوغ و تغییرات هورمونی، بدن به رشد لازم واسه تولید مثل می رسه. اما به چه دلیل سن نوجوونی این قدر با رفتارای غیرقابل تحمل و خلق آزاردهنده و ناخوشایند همراه س؟

در واقع نوجوونا تقصیری ندارن. هورمونایی که در دوران بلوغ در بدن تولید می شن، از جمله تستوسترون، در واقع روی رشد سلولای مغزی هم تاثیر می ذارن و تغییراتی که اینجوری در ساختار مغز به وجود میاد، یافته های رفتاری زیادی رو داره.

پس در این زمان باید انتظار هیجانای ناخوشایند، بی علاقگی و بی تفاوتی و هم مهارتای اراده کردن ضعیف رو داشته باشین، در حالی که بعضی نواحی قشر پیشونی مغز در حال رشد هستن.

 

6- هزاران تخمک در بدن زن بدون به کار گیری بین میره.

وقتی زنا به دهه 40 یا 50 سالگی می رسن، چرخه عادت ماهیانه که سطوح هورمونی بدن اونو کنترل می کرده و هم تخمکا رو واسه تلقیح آماده می ساخته، متوقف می شه. تخمدانا استروژن کم تری تولید می کنن که این تغییرات جسمی و هیجانی در بدن زن بوجود میاره.

از این به بعد، فولیکولای تخمک دیگه مانند قبلی نمی تونن آزاد شده و رشد کنن. یه دختر نوجوون به طور میانگین حدود 34 هزار فولیکول تخمک رشدنیافته در بدن خود داره. اگه به صورت میانگین در نظر بگیریم که در طول زندگی اون، هر ماه یکی از این فولیکولا کامل شده و آماده تلقیح شه، در کل حدود 350 عدد از این فولیکولا استفاده میشن.

با رسیدن به یائسگی، بقیه فولیکولا رو به نابودی می ذارن. وقتی دیگه هیچ احتمال بارداری در بین نباشه، مغز رهاسازی تخمک رو متوقف می کنه.

 

7- بیشتر غذایی که می خورید صرف فکر کردن می شه.

با این که مغز فقط 2 درصد از وزن بدن ما رو تشکیل میده، حدود 20 درصد اکسیژن و کالری بدن رو مصرف می کنه. واسه این که منابع لازم خوب و به اندازه کافی به مغز برسن ، سه سرخرگ بزرگ مغزی، دائم در حال پمپ کردن اکسیژن به مغز هستن.

هر گونه انسداد یا پارگی در هر کدوم از اونا، باعث می شه انرژی نیاز به سلولای عصبی مغز نرسه و کارکرد مغز در ناحیه ای که با کمبود کالری و اکسیژن مواجه شده دچار مشکل شه. این یه ضربه یا حتی سکته مغزی است.

 

8- استخونا می شکنن تا به ماهیچه ها و سلولای عصبی کلسیم برسه.

استخونای بدن ما علاوه بر این که ما رو سر پا نگه می دارن و امکان حرکت به ما میدن، یه فعالیت مهم دیگه رو هم رو دوش دارن: اونا سطح کلسیم رو در بدن تنظیم می کنن. بخش کلی ای از استخونا از فسفر و کلسیم تشکیل شده.

کلسیم ماده ایه که واسه کارکرد ماهیچه ها و سلولای عصبی هم لازمه. وقتی اندازه کلسیم بدن کم شه، هورمونای خاصی آزاد می شن که باعث شکستن استخونا می شن تا مقدار کلسیم در بدن بالاتر بره و به ماهیچه ها و سلولای عصبی برسه.

این وضع تا وقتی که کلسیم بدن از راه دیگری مانند تغذیه به حد طبیعی برسه ادامه داره.

 

9- حالت بدن روی حافظه اثر میذاره.

خاطرات ما تا حد زیادی به حواس ما وابسته هستن. بعضی وقتا یه بو یا یه صدا می تونه هر کدوم از ما رو به وقتی دور در کودکی برگرداند. به احتمال زیاد شمام بارها این یادآوری به واسطه یه حس رو تجربه کردین.

بعضی وقتا این تداعی به طور کامل روشنه، اما بعضی وقتا مرموزه و فقط میدونیم که به خاطره ای مربوطه، اما نمی تونیم به یاد بیاریم که دقیقا اون خاطره چی بوده و به چه وقتی مربوطه.

تحقیقات جدید نشون میدن که حافظه ما به حالت بدنمون هم وابسته. پس، این بار که تلاش کردین خاطره ای رو به یاد بیارین که دور از ذهن به نظر میاد، تلاش کنین بدنتون رو در همون حالت قرار بدین و به حافظه تون واسه یادآوری کمک کنین!

 

10- در شکمتون اسیدی خورنده و خطرناک حمل می کنین.

وقتی می خواین سوار هواپیما شید، همه مایعات رو باید کنار بذارین، اما مایعی خطرناک همراه شما هستش که هیچ بخش امنیتی نمی تونه اونو از شما بگیره: اسید هیدروکلریک!

درون بخشی از سیستم گوارش آدم یعنی همون معده، مایعی خطرناک و خورنده به نام اسید هیدروکلریک ترشح می شه. در صنعت از این اسید واسه خوراندن فلزات استفاده می شه. این اسید می تونه روی فولاد اثر بزاره، اما جای نگرانی نیس، مایع مخاطی درون سیستم گوارش خوب اونو می پوشونه تا این مایع سمی به بافت بدن آسیبی نرسونه و فقط غذایی رو که خوردین هضم کنه.

 

11- پوست، پوششی حیرت انگیزه.

بدن آدمی، به وسیله پوشش عجیبی، مراقبت می شه. این پوشش، همون پوست بدنه که می تونه خیلی از میکروبا رو هم بکشه.

در هر ساعت، 30 میلیون میکروب روی پوست بدن می شینه که 29 میلیون اون کشته می شن. پس از دو ساعت از 30 میلیون میکروب، تنها 7 هزار میکروب باقی می مونه.

هم اینکه زیر پوست، شبکه اعصاب فوق العاده نازکی قرار گرفته که به میلیونا رگ ختم می شه. اینطوری، 250 هزار "نقطه سرد" مخصوصا روی بینی و نوک انگشتان دست و پا هست.

تعداد "نقاط گرم" به 3030 هزار می رسه. علاوه بر این بین 2 تا 4 میلیون "نقطه درد" در بدن آدم هست که حساسیت اونا نسبت به موقعیتی که پوست بدن داره فرق می کنه.

 

12- مقاومت بدن در برابر سرما و گرما

بدن آدم، مقاومت عجیبی داره و می تونه گرمای 44 تا 45 درجه رو تحمل کنه و حتی اگه هوا کم کم گرم شه، در فضای خشک می تونه 150 تا 160 درجه گرما رو تحمل کنه.

بالاترین اندازه سرما که بدن قادر به ایستادگی در برابر اون هستش، 27 درجه زیر صفره!

بخش سلامت تبیان

منابع:

خبرآنلاین- بهنوش خرم روز

هفته نامه سیاحت تجارت

12 واقعیت موزی! | سبزیجات

12 واقعیت موزی!

ما در این بخش اسم موز رو «میوه همیشه خندان» گذاشته ایم. یکی از میوه های پرطرفدار و صد البته خوشمزه که حالا خوبیش اینه در بازار میوه و تره بار فت و فراوون پیدا میشه؛ اما اطلاعات دقیقتان در مورد این میوه

تا چقدر س؟

 

تا حالا یه درخت موز رو از نزدیک دیدین؟ می دونین که موز دارای خاصیت رادیواکتیوه؟ در مورد ارزش غذایی اون اطلاعات کافی دارین و یا اینکه می دونین یکی از اون میوه های آلرژی زاست؟ می دونین بزرگ ترین تولیدکننده این میوه کدوم کشوره؟ در این مطلب می خوایم وقایعی در مورد این میوه خندان رو با شما در میان بذاریم. لطفاً همراهمون باشین.

 

موز شامل خواص رادیواکتیوه

باید بدونین که موز شامل اندازه زیادی پتاسیمه و همین خاصیت هم از اون یه میوه شامل خواص رادیواکتیو ساخته. حدود 600 عدد موز به اندازه عکس رادیوگرافی قفسه سینه رادیواکتیویته داره. باید بدونین که پتاسیم موجود در این میوه واسه حفظ تعادل سدیم/پتاسیم بدن خوبه و باعث کنترل فشارخون هم می شه. موز یه میوه انرژی زای فوق العاده س.

 

موز رنگ بندی داره

شایدً تصور می کنین که موز زرده و خام اون سبز؛ اما باید بدونین که در بین 500 گونه متفاوت موز بعضی قرمز و بعضی بنفش هستن. موزهای قرمز از موزهای زردرنگ کوچیک تر و گوشتالوتر و از تمشک شیرین تر هستن. موزهای بنفش در آسیای جنوب شرقی کشت می شن و معمولاً در آشپزخانه و واسه پخت و پز استفاده میشن.

 

موز به شکل دست می رید

موزها در دسته 10 تا 20 عددی می رید که به اون پنجه دست می گن. هر یک عدد موز موجود در این گروه رو یه انگشت میگن. در واقع هر عدد موز یکی از انگشتای این دست حساب می شه.

حالا خوبیش اینه موز می تونه توانمندی بدن واسه افزایش جذب کلسیم رو بیشتر کنه.

به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین هر چی اندازه جذب کلسیم در بدن بیشتر باشه استواری استخونا هم بیشتر می شه

کشور هند بزرگ ترین تولیدکننده موزه

کشور هند با تولید هرساله بیشتر از 16 میلیون تن موز در بالاترین جایگاه کشورای تولیدکننده این میوه قرار داره. باید بدونین بیشتر از 100 کشور در سرتاسر جهان به کشت موز مشغول ان که از مهم ترین اونا میشه به تایلند، مکزیک، برزیل و اکوادور اشاره کرد.

 

موز شامل ارزش غذایی بالاییه

حالا خوبیش اینه این روزا موز همه جا دیده می شه و قیمت اون در مقایسه با میوه های دیگه بالا نیس. این میوه

منبع : tebyan.net

12 نکته را برای پیشگیری از سرطان جدی بگیرید

 

12 نکته رو واسه پیشگیری از سرطان جدی بگیرین
واسه پیشگیری از سرطان، 12 نکته اساسی رو از 2 تا 99سالگی جدی بگیرن، چون 30 تا 50درصد سرطانا با تغییرات ساده ای در زندگی قابل پیشگیریه.
موضوعات مهمی که از طرف مرکز تحقیقات سرطان معاونت بهداشتی علوم پزشکی مشهد به عنوان راه های پیشگیری از سرطان مطرح شده، یعنی:

1- ورزش کنین و فعالیت بدنی همیشگی و منظم داشته باشین.
2-وزن خود رو در حد متعادل حفظ کنین.
3- زیاد غذا نخوریم و چاق نشیم.
4 –بجای سرخ کردن موادغذایی در روغن از غذاهای آب پز استفاده کنین.

5- مصرف گوشتای قرمز و چربیای حیوونی و لبنیات چرب رو تا حد امکان کم کنین و بجای اون از غذاهای گیاهی، ماهی و مرغ پوست گرفته شده استفاده کنین.
6- با اینکه روغنای گیاهی مانند روغن زیتون، ذرت، سویا، آفتاب گردان و کنجد از بقیه روغنا خیلی بهتره اما اونا رو هم کشکی و هردم بیل مصرف نکنین.
7- هر روز سبزی و میوه بخورین.
8- از غلات کامل و سبوس دار استفاده کنین.

 

9- مصرف غذاهای دودی، نمک سود و شکلای جور واجور شوریا رو کنار بذارین.
10- غذا رو خارج از یخچال نگهداری نکنین و مدت نگهداری غذا در یخچال و فریزر هم محدود باشه.
11- نوشابه ها و آبمیوهای عجیب بخورین.
12- به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که خوردن تنقلاتی مانند پفک، چیپس و غذاهای آماده مثل سوسیس، کالباس و پیتزا واسه همه مضره؛ مخصوصا واسه کودکان

منبع : mehrnews.com

جمع آوری سلامت اکاایران

12 نکته درباره لگد زدن جنین

12 نکته درباره لگد زدن جنین

شاید یکی از مهم ترین و باحال ترین مراحل بارداری، احساس حرکتای جنین در بدن مادر باشه، اما از اونجا که این حرکات نشونه سلامت و زندگی جنین هم هستن، بعضی وقتا باعث نگرانی می شن. دونستن 12 نکته زیر شاید کمی از نگرانی هاتون کم کنه.

1- شروع حرکات: با اینکه حرکات جنین از هفته 7 تا 8 بارداری شروع شده و در سونوگرافی هم دیده می شه، اما هر مادر بارداری قبل از هفته 16 تا 22 بارداری حرکات جنینش رو حس نمی کنه، چون قبل از این سن، جنین فقط چند سانتی متره.

 

2- اثر تعداد بارداری بر تشخیص حرکات: مادری که قبلا تجربه بارداری رو داشته، به مراتب حرکات جنین رو بهتر می شناسه و منتشر کردن گازها یا انقباضای دستگاه گوارش رو با اون اشتباه نمی گیره.

 

3- اثر اضافه وزن بارداری مادر بر حرکات: مادر واسه داشتن بارداری سالم، باید قبل و بعد از شروع بارداری، وزن خود رو در محدوده پیشنهاد شده به وسیله متخصص نگه داره و از پرخوری بپرهیزد.

ممکنه مادرانی که به دنبال بارداری وزنشون خیلی بالا رفته، نتونن این حرکات رو درست حس کنن. هم اینکه وقتی که قطر چربیای شکم 10 تا 15 سانتی متره، دکتر هم نمی تونه حرکات رو خوب تشخیص بده و حتی سونوگرافی هم مشکل می شه.

 

4- ویژگیای حرکات: این حرکات مانند پرشایی ملایم و نرم هستن. اول تشخیص اونا مشکله، اما با پیشرفت بارداری، مشخص تر می شن و میشه حرکت دست و پا و چرخش رو تشخیص داد. حرکات دست و پا کوتاه تر و حرکات چرخشی جنین شدیدترند. در هفته های آخر بارداری میشه این حرکات رو از خارج بدن مادر دید.

 

5- لگدها قبل از خواب بیشترند؟ حرکات، زمان مشخصی ندارن، اما چون مادر شبا مایل به استراحته، شدت اونا رو بیشتر حس می کنه، اما در ساعتای بیداری و فعالیت اجتماعی توجه مادر به حرکات کمتره. ممکنه بعد از خوردن غذای شیرین، حرکات جنین بیشتر شه.

یادمون باشه که حرکت هر جنینی باید نسبت به خودش سنجیده شه، بعضی جنینا کلا پرتحرک هستن و بعضی کم جنب و جوش، اما اگه طی یه روز حرکت جنین یهو زیاد یا کم شه، ممکنه نشونه خطر مرگ جنین باشه

6- بیشترین حد تعداد حرکات: بین هفته 28 تا 32 بارداریه، چون حجم مایع آمنیوتیک زیاده و جنین می تونه خوب حرکت کنه. بعد از هفته 32، حرکات کم می شن، چون حجم مایع آمنیوتیک کم می شه و جنین در هفته های آخر، حرکات چرخشی کمتری داره و بیشتر دست و پای خود رو حرکت میده.

 

7- تناوب حرکات: در اول، حرکات کوتاه و با فواصل طولانی هستن، مثلا تو یه روز حرکات زیادی رو حس می کنین بعد چند روز هیچ حرکتی رو حس نمی کنین، چون جنین هنوز کوچکه، اما از میونه بارداری تشخیص حرکات جنین منظم می شه. بعضی وقتا هم مادر سکسکه جنین رو متوجه می شه که حرکات اون همیشگی، پشت سر هم و لرزشیه.

 

8- ضرورت توجه به حرکات: به محض اینکه احساس کردین حرکات جنین تون منظم شدن (یعنی حدود هفته 28 بارداری)، به اونا دقیق شید و اگه به نظر رسید این حرکات کم شدن، حتما متخصص زنان رو در جریان بذارین تا ضربان قلب جنین رو بررسی کنه.

 

9- اگه جنین حرکت نمی کنه: مدت خواب جنین بیشترین حد 75 دقیقه س و اگه بیشتر از 2 ساعت حرکت نکرد، مادر باید موضوع رو بررسی کنه. اگه احساس کرد، جنینش 2 تا 3 ساعته حرکت نمی کنه، بهتره کمی غذای انرژی زا مصرف کنه و در حالت آرامش به پهلو یا پشت بخوابه، دستش رو بر شکم بزاره و با توجه کامل به جنین، حرکات اونو بشمارد.

 

10- چیجوری حرکات رو بشماریم؟ بهتره کمی غذا بخورین و به پهلو بخوابین یا در حالتی راحت، دراز بکشین یا بخوابین. بعد طی 60 دقیقه تموم حرکات کوچیک و بزرگ جنین رو ثبت کنین. در مورد تناوب این حرکات اتفاق نظری وجود نداره، اما 10 حرکت طی دو ساعت، مطلوب ترین تناوب پیشنهاد شده.

دلیل کاهش حرکات جنین می تونه به خطر افتادن سلامت جنین یا کاهش مایع آمنیوتیکی باشه. استانداردی واسه تعداد حرکات جنین هست، اما یه عدد دقیق نداریم. بعضی فکر می کنن دست کم چهار حرکت در ساعت که اگه کمتر باشه، باید بررسی شه.

 

11- از چه وقتی توجه به این حرکات اهمیت بیشتری پیدا میکنه؟ از ماه هفتم که جنین واسه زندگی در خارج رحم آمادگی پیدا می کنه، توجه مادر به حرکات اون باید بیشتر باشه. بدیش اینه بعضی مادران بعد از دو روز بی تحرکی جنین به ما مراجعه می کنن. در این شرایط احتمال مرگ جنین در رحم هست.

 

12- حرکات جنین و عوامل داخلی و محیطی: این باور که بچه تکون خورد، پس گرسنه س، باور صحیحی نیس، چون غذا باید جذب شه و موادمغذی اون وارد خون مادر شن، بعد به جنین برسن. عوامل محیطی مانند استرس، صدای شدید، حتی صدای دستگاه پخش کننده ضربان قلب جنین در کلینیک باعث افزایش حرکات جنین می شن. از طرفی افزایش حرکات جنین ضربان قلبش رو زیاد می کنه.

 

علل کاهش حرکت جنین

در هر تغییر حرکت جنین، خطرهایی گوشزد می شه که خلاصه اون این طوره:

 

– کاهش حرکت جنین از هفته 28 تا 30 بارداری به بعد خطرناکه.

 

– کاهش جنب و جوش به دلیل کاهش مایع آمنیوتیک: در این حالت ممکنه دکتر مایعات بیشتری رو واسه بیمارش تجویز کنه.

 

– کاهش جنب و جوش به وجود اومده به وسیله مشکل رشد، وزن کم جنین؛ مشکل خونرسانی به جنین

 

– شرایط استرس و کمبود اکسیژن واسه جنین: مثلا چرخیدن بند ناف دور گردن جنین یا گره خوردن اون. در این حالت افزایش حرکت شدید و یهویی و بعد کاهش حرکت داریم.

 

یادمون باشه که حرکت هر جنینی باید نسبت به خودش سنجیده شه، بعضی جنینا کلا پرتحرک هستن و بعضی کم جنب و جوش، اما اگه طی یه روز حرکت جنین یهو زیاد یا کم شه، ممکنه نشونه خطر مرگ جنین باشه.

بخش سلامت تبیان