13 روش برای این‌که سریع‌تر به خواب برویم

یه دکتر: تحقیقات نشادن داده که بی خوابی همیشگی اثرات منفی خیلی از جمله پریشونی، تحریک پذیری، گیجی و چاقی داره. اما دونستن این موضوع که به خواب کافی نیاز داریم و فهم دلایل علمی اون، شاید بیدار شدن ساعت ۳ بامداد رو واسه ما ناراحت کننده تر می کنه. اما بازم بین ما آدمایی هستن که از بی خوابی رنج می برن.

واسه کمک به این جغدهای شبانگاهی، بهترین روشای علمی که کارشناسان بهداشت خواب چند سال بررسی و جمع آوری کردن رو پیشنهاد می کنیم:

یه روال منظم واسه رفتن به اتاق خواب بسازین

لازمه که قبل از خواب  ذهن و بدن خود رو با انجام تمرینات ساده مثل دوش آب گرم و مطالعه عمیق ریلکس کنین. می تونین واسه پیدا کردن ایده های بهتر از لیست کارایی که ۱۳ فرد مشهور جهان قبل از خواب انجام می دادن بهره بگیرین.

مثلا بیل گیتس هم قبل از خواب کتابایی با موضوعات بهداشت عمومی و یا تاریخ حمل و نقل مطالعه می کرد و یا هافینگتون به مطالعه قبل از خواب اونم به روش قدیمی مطالعه کتابای چاپی می پردازه و نه با به کار گیری لپ تاپ  و وسایل الکترونیکی.

اتاق خود رو واسه خواب مجهز کنین

رابرت اکسمن مدیرکلینک خواب Sleep to Live از مراجعه کنندگان خود می خواد که درجه دمای اتاق خواب رو بین ۶۵ تا ۶۸ درجه فارنهایت (۱۸ تا ۲۰ درجه سانتیگراد) تنظیم کنن و اتاق رو بااستفاده از پردهای کلفت تاریک کنن.

واسه کوک کردن ساعت از گوشی موبایل خود استفاده نکنین

واقعا سال هاست که گوشی موبایل واسه خیلی از افراد جانشین ساعتای زنگ دار شده. مشکل از اون جا شروع می شه که اگه شما بعد ازمدتی از ورودتون به تخت، به خواب نرفتید وسوسه استفاده تلفن و برنامه ها شما رو قلقلک میده. هیچ بهونه ای وجود نداره، با هزینه ناچیزی یه ساعت زنگ دار جفت و جور کنین.

نفس عمیق بکشین

تنفس عمیق یکی از بهترین راه ها واسه دور کردن استرسه واقعا وقتی که نفس عمیق می کشید پیامی به مغز و از مغز به تموم بدن مخابره می شه که منتهی به ریلکس شدن می شه.

دکتر خونواده ویکی استارک در برنامه «روانشناسی امروز» پیشنهاد می کنه که در عمل دم، صحنه یه پیاده روی رو تجسم کنین، هوای پاک و تازه رو به ریه های خود و سلولای خود برسونین و در بازدم، تصور کنین تموم سموم بدن و افکار منفی رو به خارج از بدن خود هدایت می کنین و بدن خود رو دوباره بازسازی می کنین. با تمرکز به این روش نفس بکشین این یه تمرینه که کم کم باعث می شه شما احساس ارامش بیشتری کنین و راحت تر به خواب روید.

عضلات خود رو شل کنین

تنش یه روز کاری در تاندونا و عضلات باقی می مانند. وقتی که به تختخواب می رید با روش پیش رونده عضلات خود رو ریلکس کنین. این کار بسیار ساده س!. اول یه گروه از ماهیچه ها رو کشیده و پس از یه مدت رها کنین و به سراغ گروه بعدی برید

کاترین دارلی، مدیر موسسه درمان طبیعی خواب در سیاتل پیشنهاد می کنه که آروم سازی رو به صورت پیش رونده از انگشتان خود شروع کنین. انگشتان پای خود رو خم کنین هفت ثانیه نگهدارین و آزاد کنین این کار رو تکرار کنین و کم کم به سمت عضلات گردن پیش بیایید.

ذهن خود رو سرگرم یه ورزش ذهنی کنین

شمارش گوسفند قبل از خواب کمی قدیمی شده. دکتر ویکی سیلال، متخصص خواب گزینه بهتری رو پیشنهاد می کنه و اون شمردن برعکس مضارب عدد ۳ از ۱۰۰ه. (…۹۰-۹۳-۹۶-۹۹).

ریتم شمارش کمک می کنه وارد خلسه خواب آلودگی شید هم اینکه شمارش مضارب خود به عنوان یه رقابت منجر می شه که تمرکز خود رو روی شمارش حفظ کنین.

از تخت خارج شید

هارنت والیا، دکتر مشکلات خواب کلینیک کلیولند میگه: «اگه بعد از نیم ساعت دراز کشیدن در تخت به خواب نرفتید باید از تخت از روی تخت بلند شید. در واقع با موندن در تختخواب بیشتر از این مدت به ذهن خود آموزش می دین که تخت تنها جای خواب نیس و ذهن شما به این موضوع عادت می کنه.»

پس از ساختن این تصویر ذهنی دوری کنین، از تخت خارج شید، بخونین، به موسیقی گوش کنین، حتی می تونین شستن ظرفا یا هرکاری که به شما آرامش میده رو امتحان کنین.
نگرانیا رو با خود به تختخواب نبرین

اگه ذهن شما درگیر نگرانیای کاری، کارای امروز، فردا و یا آینده س، اونا رو با خود به تخت نبرین. والیا در مورد دور کردن نگرانیا پیشنهاد می کنه که تیکه کاغذی وردارین و اون چه شما رو مضطرب می کنه در اون بنویسین.

ساعت رو از خود دور کنین

یکی از بدترین نکات در بی خوابی باخبر شدن از این موضوعه که فرصت زیادی واسه خوابیدن باقی نمونده.

یکی از عاداتی که معمولا در مواقع بی خوابی پیش میاد اون هستش که همیشه ساعت رو چک می کنین و از مهلت کمی که تا صبح دارین و کارایی که فردا قراره با خستگی انجام بدین مضطرب میشین و بیشتر در چاله بی خوابی فرو می رید. والیا پیشنهاد می کنه ساعتا رو از معرض دیدتون دور کنین.

یه رویای قشنگتر رو تجسم کنین

وقتی که ذهن شما از مرور اتفاقات روزانه فارغ شد، بالاتر میره و درگیر وقایع دیگه می شه. در این جا یه پیشنهاد داریم: خود رو تو یه مکان و موقعیت رویایی تصور کنین و به جزئیات بپردازید. مثلا تصور کنین به یه سفر خاطره انگیز رفته اید، به ساحلی با هوای مطبوع، دریایی شفاف یه نوشیدنی گوارا، غروبی دل انگیز و نسیمی که صورت شما رو نوازش میده. تصاویر زنده می تونه بسیار به درد بخور باشه و دست کم ذهن شما رو از پرداختن به موارد منفی و استرس زا منحرف می کنه.

در طول روز به اندازه کافی فعالیت داشته باشین

اگه در طول روز به اندازه کافی فعالیت انجام نداده باشین بدن شما نیاز به استراحت رو احساس نمیکنه واقعا هرچه شما فعال تر باشین بهتر به خواب خواهید رفت.

از بالشت بهتری استفاده کنین

محققین فهمیدن که بالشت به دلیل نقش حمایتی که واسه سر و گردن اجرا می کنه در بهبود خواب بسیار موثره. در مجله اپرا اومده که واسه خواب بهتر از بالشتایی که مواد تشکیل دهنده اونا آلرژی زا نیستن استفاده کنین و بالشت رو از گرد و غبار و کنه مراقبت کنین.

به دکتر مراجعه کنین

و در آخر اگه بی خوابی مشکل طولانی شماس حتما واسه دریافت راهنماییای تخصصی تر به دکتر مراجعه کنین.

جمع آوری سلامت اکاایران

13 روز انرژی و شادابی با طعم لیمو | عطر هل | تغذیه سالم

13 روز انرژی و سرحالی با طعم لیمو، عطر هل

خونه تکونی رو گذرونده اید و حسابی از کت و کول افتادین؛ اما نباید با خستگی و بی حالی به استقبال سال نو رفت. دست کم باید کاری بکنین که تعطیلات عید سرحال و پرانرژی باشین.

شایدً واسه رفع خستگی و به دست آوردن انرژی نیاز به سراغ پاستاها و نوشیدن قهوه می رید. ما در این مطلب پیشنهادهای بهتری داریم. کار سختی نیس. حتی می تونین با چکوندن لیموترش تو یه لیوان آب، به کار گیری هل، خوردن یه کاسه شله زرد، مصرف مارچوبه یا حتی شلغم و چند ماده غذایی دیگه انرژی تون رو بالا ببرین و تعطیلات خوبی در کنار خونواده داشته باشین. لطفاً با ما همراه باشین تا بگیم چیجوری تا خود سیزده بدر بمب انرژی باشین.

یه لیوان آب با طعم لیموترش

یکی از آسونترین روشای به دست آوردن انرژی اضافه کردن آب لیموترش به آبه. وقتی که لیموترش رو داخل لیوان آبتون می چکانید همون H2O معروف تبدیل به یه نوشیدنی انرژی زای طبیعی می شه که شامل الکترولیته؛ و به خاطر همین هم به سلولا کمک می کنه تا انرژی بیشتری تولید کنن. یافته های پژوهشی که در سال 2012 انجام شده نشون میده تامین آب بدن نقش کلیدی در سرحالی داره. به نظر محققان خانومایی که بدنشون با کم آب جزئی روبه رو باشه بیشتر از خستگی و بی حالی شکایت می کنن.

 

عطر خوش هل

حالا خوبیش اینه ما ایرونیا طعم و عطر هل رو دوست داریم و در جفت و جور غذاها ازش استفاده می کنیم. اگه میونه ای با هل ندارین بدونین که همین دانه های سبز و سفید کوچیک می تونن انرژی شما رو چند برابر کرده و با افزایش قطر عروقتان جریان خون رو بهتر و بیشتر کنن. اگه می خواین خستگی یه روز کاری رو از یاد ببرین چای بعدازظهرتان رو با هل بخورین.

زعفران شامل خواص ضدافسردگیه که کم از داروهای ضد افسردگی مانند فلوکستین و ایمی پرامین نداره. به نظر این محققان زعفران اندازه ترشح سروتونین رو در مغز بیشتر کرده و افسردگی رو نابود می کنه

مارچوبه

مارچوبه شامل اندازه زیادی ویتامینای ب کمپلکس هستش که انرژی تون رو در سطح معقولی نگه می داره و واسه سلامتی تون هم خوبه. به خاطر اینکه ترکیبات اون کربوهیدراتا رو به گلوکز تبدیل می کنه که واسه تامین انرژی بدن لازم ان. پیشنهاد می کنیم به سالاد ناهارتان مارچوبه اضافه کنین تا بعدظهر انرژی و سرحالی بیشتری داشته باشین.

بفرمایید زعفران

این تارهای نازک قرمز رنگِ مثقالی خیلی گران تومن باارزش ترین ادویه هر آشپزخانه ایرانیه که نه فقط عطر و رنگ غذاها رو از این رو به اونو می کنه بلکه حال و هوای شما رو هم عوض می کنه. بدونین و بدونین که زعفران میتونه پیری رو از شما دور کنه. اصلاً این بار که یه کاسه شله زرد پرملات زعفران دار حسابی به دستتون رسید با تموم وجود بویش کنین. می بینین اولین عکس العملتان یه لبخند پت و پهن هستش. اصلاً اجداد طبیب ما واسه بهتر کردن خلق و خو و رفع خستگی و مریضی همیشه به بیماران خود زعفران تجویز می کردن. چای زعفرانی و یا برنج پوشیده شده از این ادویه باارزش کلی شادتان می کنه.

یافته های تحقیقایی که محققان وطنی انجام دادن نشون میده که زعفران شامل خواص ضدافسردگیه که کم از داروهای ضد افسردگی مانند فلوکستین و ایمی پرامین نداره. به نظر این محققان زعفران اندازه ترشح سروتونین رو در مغز بیشتر کرده و افسردگی رو نابود می کنه.

اگه میونه ای با هل ندارین بدونین که همین دانه های سبز و سفید کوچیک می تونن انرژی شما رو چند برابر کرده و با افزایش قطر عروقتان جریان خون رو بهتر و بیشتر کنن.

اگه می خواین خستگی یه روز کاری رو از یاد ببرین چای بعدازظهرتان رو با هل

بخورین

بفرمایید چغندر

کمبود فولات باعث افسردگی، خستگی و بی خوابی می شه. حالا خوبیش اینه 136 گرم چغندر خام و تازه بیشتر از 30 درصد نیاز روزانه ما به این ماده مغذی رو تامین می کنه. باید بدونین که بیشتر داروها باک فولات بدن رو خالی می کنن. اگه داروی ضدکلسترول، ضدالتهاب، ضددیابت و یا قرصای ضدبارداری مصرف می کنین باید فولات بیشتری جذب کنین. بهتره چغندر رو کمی بجوشونین و اجازه ندین مدت زمان طولانی بپزه. به خاطر اینکه گرما دراز مدت حدود 40 درصد فولات اونو نابود می کنه. آسونترین راه مصرف چغندر اینه که رنده اش کرده و به سالادهایتان اضافه کنین.

عطر نون تازه

گلوسیدها حدود 60 درصد نیاز بدن رو تامین می کنن. غلات کامل شامل اندازه خیلی از این گلوسیدهای پیچیده هستش که جزو کربوهیدراتای به درد بخور و انرژی ساز حساب می شن. به خاطر اینکه شامل اندازه زیادی ویتامینا و مواد معدنی هستن. وقتی که احساس خستگی و گرسنگی می کنین به جای خوردن کیک و بیسکویت و چیزای دیگه ای به جز اینا، نون و پنیر و گردو با سبزی خوردن رو دریابید. نونای سبوس دار اجازه نمی دن که قند خون به یه باره و با سرعت بالا بره اما انرژی طولانی یه مدت ایجاد می کنن.

 

طعم خوش میوه تازه

قند طبیعی موجود در میوه ها

منبع : tebyan.net

13 راه غلبه بر بی‌خوابی

13 راه شکست دادن بی خوابی

بعضی افراد دچار بی خوابی ممکنه خیلی راحت بخوابن، اما خیلی زود بیدار می شن. اما یه سریای دیگه، واسه خوابیدن مشکل دارن و خوابشون نمیاد. بی خوابی باعث کاهش کیفیت خواب و خستگی و خواب آلودگی درزمان روز می شه.

 

1- محل خوابتون رو مناسب کنین.

بالش و تشک خوبی رو واسه خودتون جفت و جور کنین.

تشک ناجور می تونه باعث مشکلات عضلانی- اسکلتی شه و شما رو از داشتن یه خواب خوب محروم کنه.

 

2- از تختخواب فقط واسه خوابیدن استفاده کنین.

وقتی که در تختخواب هستین، از تماشای تلویزیون، خوردن غذا، جروبحث و دیگه فعالیتا دوری کنین، چون اینا باعث بیخوابی شما می شن.

اگه شما عادت دارین قبل از خواب کتاب بخونین، از کتابایی استفاده کنین که احساس خوبی به شما میدن.

 

3- محل خوابیدن خود رو تغییر بدین.

اگه خوابتون نمی بره، محل خواب خود رو تغییر بدین و در جای دیگری بخوابین.

اگه با به کار گیری این روش به خواب رفتید، مشکل شما مربوط به محل خوابیدن شماس.

خوابیدن زیاد در روزای تعطیل می تونه برنامه خواب شما رو خراب کنه و بی خوابی رو بدتر کنه

4- تو یه زمان مشخص بخوابین و بیدار شید.

ساعت داخلی بدن، خود رو با برنامه تنظیم شده شما وفق میده. پس در ساعت معینی بخوابین و در ساعت مشخصی بیدار شید.

بهتره از همین امروز شروع کنین و سر یه ساعت مشخص از خواب بیدار شید، حتی روزای تعطیل همین کار رو انجام بدین.

5- وسط روز چرت نزنین.

با اینکه واسه آدمایی که کمبود خواب دارن، چرت زدن یه راه حل خوبه، اما همیشه به درد بخور نیس.

یه چرت کوتاه در بعد از ظهر می تونه باعث دیر خوابیدن در شب شه.

خوابیدن زیاد در تعطیلات هم می تونه برنامه خواب شما رو خراب کنه و بی خوابی رو بدتر کنه.

 

6- از عصر به بعد مواد کافئین دار رو کمتر استفاده کنین.

اثر کافئین تا چند ساعت در بدن باقی می مونه.

کافئین نه فقط باعث مشکل در خوابیدن می شه، بلکه ممکنه باعث بیداریای تکراری در طول شب هم شه.

قهوه، کاکائو و نوشابه مشکی منابعی از کافئین هستن.

 

7- از نوشیدن الکل و کشیدن سیگار دوری کنین.

نوشیدن الکل در هر وقتی برنامه خواب شما رو به هم می زنه و شما رو بی خواب می کنه.

سیگار کشیدن هم باعث بدتر شدن بی خوابی می شه.

 

8- ورزش بر کیفیت و مدت خوابیدن شما اثر داره.

در طول روز ورزش کنین، اما ورزش شدید رو قبل از خواب انجام ندین.

ورزش کردن قبل از خواب، باعث بی خوابی می شه.

دست کم سه ساعت قبل از خوابیدن، ورزش نکنین.

قبل از خواب، باید از نوشیدن زیاد مایعات دوری کنین، چون این باعث پر شدن مثانه و نیاز تکراری به تخلیه ادرار می شه

9- مراقب غذا خوردن خود باشین.

در شام، غذای سنگین مصرف نکنین، چون می تونه خواب شما رو به هم بزنه.

دیر وقت غذا نخورین، چون باعث می شه سیستم گوارشی بدن شروع به فعالیت کنه و مانع خوابیدن شما شه.

اگه شما از برگشت غذا از معده به مری (سوزش سر دل) ناراحت هستین، نباید قبل از خواب، غذا و یا نوشیدنی بخورین.

قبل از خواب، باید از نوشیدن زیاد مایعات دوری کنین، چون این باعث پر شدن مثانه و نیاز تکراری به تخلیه ادرار می شه.

 

10- تلاش کنین فکر خود رو از مشکلات روزانه خالی کنین.

قبل از خوابیدن، دعا و قرآن بخونین، کتاب مورد علاقه خود رو بخونین، از دعوا دوری کنین و به مشکلات روزانه خود فکر نکنین.

11- ببینین چه دارویی مصرف می کنین.

اگه دارویی قبل از خوابیدن مصرف می کنین که باعث بی خوابی شما می شه، مثل: دکونژستان و یا داروهای استنشاقی آسم، از دکتر خود بخواین که در صورت امکان ساعات مصرف اونو عوض کنه.

اگه هم خود دارو در کل باعث بی خوابی می شه، از دکتر خود بخواین نوع اونو عوض کنه.

 

12- موقع خواب، فکر خود رو درگیر نکنین.

به جای اینکه در تختخواب درباره برنامه های فردای خود فکر کنین، بهتره بعد از شام این کار رو انجام بدین.

 

13- محیط اتاق خواب رو مناسب کنین.

دمای اتاق خواب باید معتدل باشه (نه گرم و نه سرد)، محیط اتاق خواب باید آروم و بی صدا باشه (حتی صدای ساعت دیواری مزاحمه) و نباید اتاق خواب خیلی نور داشته باشه (تاریک یا نور خیلی کم و ملایمی داشته باشه).

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

13 راه جلوگیری از مشکلات پوستی بعد از شیمی‌درمانی

13 راه جلوگیری از مشکلات پوستی بعد از شیمی درمانی

داروهایی که طی شیمی درمانی به فرد تزریق می شه، می تونه مشکلات پوستی واسه اون بسازه، چون این مواد داروهایی که طی شیمی درمانی به فرد تزریق می شن، می تونن مشکلات پوستی واسه اون بسازن، چون این مواد شیمیایی، نه فقط سلولای سرطانی رو از بین می برن، بلکه بخشی از سلولای سالم بدن رو هم تحت تاثیر قرار میدن. پس مریض پس از شیمی درمانی، احساس خارش و خشکی پوست می کنه.

 

داروهایی که طی شیمی درمانی به فرد تزریق می شن، می تونن مشکلات پوستی واسه اون بسازن، چون این مواد شیمیایی، نه فقط سلولای سرطانی رو از بین می برن، بلکه بخشی از سلولای سالم بدن رو هم تحت تاثیر قرار میدن.

 

پس مریض پس از شیمی درمانی، احساس خارش و خشکی پوست می کنه؛ مثلا کسائی که پوست چرب دارن، پوستشون پس از شیمی درمانی، پوسته پوسته می شه. این مشکلات موقتی هستن و با اتمام درمان قطع می شن.

 

واسه جلوگیری از مشکلات پوستی به وجود اومده به وسیله شیمی درمانی، به پیشنهادای زیر عمل کنین:

1- واسه جلوگیری از خارش و خشکی پوست، می تونین به جای دئودورانت و ضدتعریق، از جوش شیرین استفاده کنین. مقداری جوش شیرین رو به آبی که واسه استحمام خود در نظر گرفتین، اضافه کنین و اونو واسه پوست خود استفاده کنین. هم اینکه می تونین با تجویز دکتر از کرمای مرطوب کننده و ضد خارش استفاده کنین.

2- به آدمایی که تحت شیمی درمانی قرار گرفتن، پیشنهاد می شه که حتما از دوش آب ولرم استفاده کنن و هیچوقت از آب داغ استفاده نکنن، چون خارش بدن رو بیشتر می کنه.

 

3- به این دسته از بیماران پیشنهاد می شه که پوست خود رو تمیز نگه دارن. هم اینکه هنگام استحمام بدن خود رو با لیف نرم و لطیف بشورن و از وسایل زبر و خشن استفاده نکنن؛ مثلا چیزی رو روی پوست خود نکشند، چون پوست اونا به دلیل داروهای شیمی درمانی بسیار حساس شده و تحمل مواد خشن رو نداره.

اگه در بین شیمی درمانی، سوزش غیر طبیعی و شدیدی رو در پوست خود احساس کردین، حتما به دکتر خود اطلاع بدین، چون ممکنه این سوزش به وجود اومده به وسیله واکنشای آلرژیک بدن شما نسبت به مواد شیمیایی تزریق شده باشه

4- به کار گیری روغنای طبیعی مثل روغن زیتون، پس از حموم کردن واسه این دسته از بیماران پیشنهاد می شه. به کار گیری روغنا واسه چرب کردن بدن، تا حدی می تونه جلوی پوسته ریزی به وجود اومده به وسیله شیمی درمانی رو بگیره.

 

5- اگه لباتون خشکه، از کرمای مخصوص لب یا رژهای خاص استفاده کنین تا اونا رو چرب و مرطوب نگه دارن.

 

6- همیشه همراه خود یه شیشه آب داشته باشین و همیشه از اون بخورین.

 

7- این دسته از بیماران باید تلاش کنن که همیشه پوست خود رو با کرم مرطوب نگه دارن. حفظ رطوبت پوست در آدمایی که تحت شیمی درمانی قرار دارن، بسیار لازمه و دلیل می شه تا پوست اونا خشک نشه و از ترک خوردگی اون جلوگیری شه.

بدیش اینه خیلی از افراد، حفظ رطوبت پوست رو درزمان این دوران جدی تلقی نمی کنن و ترک خوردگی پوست اونا منتهی به بروز عفونت می شه. همونطور که میدونید بروز هر گونه عفونتی درزمان دوران شیمی درمانی، به سختی و با کندی بسیار خوب میشه.

 

8- حفظ سلامت دست ها و پاها درزمان دوران شیمی درمانی بسیار لازمه، چون در صورت نبود توجه کافی به پوست این مناطق، احتمال بروز تاول زدگی در این مناطق زیاده.

9- پوست آدمایی که تحت شیمی درمانی قرار گرفتن، نسبت به اشعه فرابنفش بسیار حساس تر از قبله. پس این دسته افراد باید تحت نظر دکتر، از کرم ضد آفتاب باSPF  بالای 15 استفاده کنن تا از مضرات این اشعه در امان بمونن. بهتره که از مرطوب کننده هایی که شامل ضد آفتاب هم هستن، استفاده کنن.

 

10- واسه در امان موندن از اشعه فرا بنفش خورشید، این دسته از بیماران باید همیشه در طول روز علاوه بر به کار گیری کرم ضد آفتاب، از کلاه لبه دار هم استفاده کنن تا اشعه خورشید مستقیما به اونا نتابد. به کار گیری لباسای آستین بلند و شلوار و جوراب هم واسه این منظور بسیار پیشنهاد شده.

 

11- این بیماران باید در ساعات بالاترین درجه تابش نور خورشید که معمولا بین 10 صبح تا 4 بعدازظهره، از منزل خارج نشن و یا در مکانای مسقف (سایه) قرار بگیرن تا اندازه قرار گرفتن در برابر اشعه خورشید رو به کمترین حد ممکن اندازه ممکن برسانند.

 

12- در صورت مشاهده هر گونه تغییر رنگ پوست در مناطق جور واجور بدن، خیلی سریع به دکتر خود اطلاع بدن. واسه این منظور لازمه که دست کم هفته ای یه بار، پوست بدن خود رو در جلوی آینه مورد معاینه بذارن تا هر گونه تغییر رنگ رو تشخیص بدن.

 

13- از صابونای شامل گلیسیرین استفاده کنن تا پس از استفاده، دچار خشکی پوست نشن. صابونای شامل جوی دو سر معمولا خارش پوست رو آرامش میدن.

پس در نوع صابون دقت کنین و حتی امکان از صابونای معمولی که دلیل خشکی پوست می شن، استفاده نکنین.

 

اخطار

– اگه در بین شیمی درمانی، سوزش غیر طبیعی و شدیدی رو در پوست خود احساس کردین، حتما به دکتر خود اطلاع بدین، چون ممکنه این سوزش به وجود اومده به وسیله واکنشای آلرژیک بدن شما نسبت به مواد شیمیایی تزریق شده باشه.

 

پوست، پوشش خارجی بدن هر انسانیه و سلامت اون انگار نشون دهنده سلامت داخل بدنه. پس تلاش کنین با رعایت موارد گفته شده در طول شیمی درمانی، سلامت پوست خود رو حفظ کنین.

زهره لطیفی

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

13 راه برای ترک سیگار

13 راه واسه ترک سیگار

خیلی از افراد سیگاری، چندین بار تلاش می کنن تا سیگار رو ترک کنن و در آخر موفق می شن. باید خود فرد به خودش قول دهد که سیگار رو ترک کنه و معتقد قولی که داده، بمونه.

1- دلیل ترک سیگار خود رو بدونین.

واسه ترک سیگار، باید دارای انگیزه قوی باشین. ممکنه شما بخواین خونواده خود رو از دود سیگار مراقبت کنین.

ممکنه به خاطر سرطان سینه از سیگار کشیدن دوری کنین، و یا حتی ممکنه واسه این که جوون تر به نظر برسین، سیگار رو ترک کنین.

بهترین دلیل رو انتخاب کنین و به خاطر دلیل خود با سیگار کشیدن مقابله کنین و بدونین که شما موفق ترین فرد در ترک سیگار هستین.

 

2- شکست نخورین.

95 درصد افراد سیگاری خواهان ترک سیگار، بدون درمان و یا مدیتیشن شکست می خورن. دلیل این اینه که نیکوتین موجود در سیگار یه ماده اعتیادآوره. کلا، مغز عادت کرده که هر روز مقداری نیکوتین رو وارد بدن کنه. در اثر از دست دادن نیکوتین، علائم کمبود اون ظاهر می شه.

 

3- ماده جانشین واسه نیکوتین پیدا کنین.

وقتی که تصمیم به ترک سیگار می گیرین، بدن به کمبود نیکوتین جواب میده. علائم کمبود نیکوتین شامل افسردگی، زودرنجی، ناامیدی و بی قراری هستش. ماده جانشین نیکوتین، این علائم رو کم می کنه.

تحقیقات نشون میده که آدامس و قرصای دارای نیکوتین می تونن شانس ترک سیگار رو تا دو برابر زیاد کنن.

 

4- قرصای نیکوتین دار رو بدون تجویز دکتر استفاده نکنین.

قرصایی وجود دارن که با تاثیر موادشیمیایی بر مغز، به کاهش سیگارکشیدن کمک می کنن. اونا هم اینکه باعث کاهش رضایتمندی از سیگار کشیدن می شن.

دیگه داروها، ممکنه به کم شدن نشونه های به وجود اومده به وسیله ترک سیگار کمک کنن. ولی همه این داروها رو باید تحت نظر دکتر استفاده کنین، نه به طور خودسرانه.

 

5- به تنهایی ترک نکنین.

به دوستان، اقوام و همکاران خودتون بگید که می خواین سیگار رو ترک کنین. دلگرمی و تشویق دور و بریا واسه ترک سیگار مهمه.

ممکنه نیاز داشته باشین که به یه گروه ترک کنندگان سیگار ملحق شید و یا با روانشناس صحبت کنین.

رفتار درمانی یکی از بهترین درمانا واسه ترک سیگار هستش.

شما می تونین واسه ترک موفقیت آمیز سیگار، رفتاردرمانی و مواد جانشین نیکوتین و روشای آرامش دهنده رو با هم به کار برید.

 

6- استرس خود رو کنترل کنین.

یکی از دلایلی که آدما به سمت سیگار می رن، اینه که نیکوتین اونا رو آروم می کنه.

وقتی که سیگار رو ترک کردین، باید یه راه واسه مقابله با استرس پیدا کنین. به کار گیری ماساژ و روشای آرامش دهنده مثل یوگا می تونه در این مورد کمک کنن.

بهتره در چند هفته اول ترک سیگار، از موقعیتای استرس زا دوری کنین

7- از مصرف الکل و مواد تحریک کننده واسه کشیدن سیگار دوری کنین.

بعضی فعالیتا ممکنه شما رو واسه کشیدن سیگار تشویق کنه. الکل یکی از مهم ترین اونا هستش.

اگه با نوشیدن قهوه، تمایل به سیکار کشیدن پیدا می کنین، واسه هفته های اول فقط مقداری چای بخورین.

اگه بعد از غذاخوردن تمایل به سیگار کشیدن پیدا می کنین، حتما یه کار دیگری بعد از غذا انجام بدین؛ مثلا دندون هاتون رو مسواک بزنین و یا آدامس بجوید.

 

8- خونه رو تمیز کنین.

بعد از کشیدن آخرین سیگار، بعد از اون تموم کبریتا، فندکا و جاسیگاریا رو دور بندازین.

تموم لباسا، فرشا و اثاثیه منزل رو که بوی سیگار گرفتن، بشورید. از تهویه هوا در منزل استفاده کنین تا از شر بوی بد سیگار خلاص شید.

در کل هر چیزی رو که باعث می شه یاد سیگار کشیدن بیفتید، از خودتون دور کنین.

 

9- تلاش کنین.

خیلی از افراد سیگاری، چندین بار تلاش می کنن تا سیگار رو ترک کنن و در آخر موفق می شن.

احساسات و شرایط ترک سیگار رو باید خود فرد بررسی کنه. باید خود فرد به خودش قول دهد که سیگار رو ترک کنه و معتقد قولی که داده، بمونه.

هرکی رو میشه براساس قولش سبک و سنگین کرد. پس، شمایی که درصدد ترک سیگار هستین به خودتون قول بدین تا مردم به قول شما اعتماد کنن و در زندگی اجتماعی و خانوادگی خود موفق باشین.

 

10- راه برید.

فعالیت ورزشی به کاهش اعتیاد به نیکوتین و کم شدن نشونه های ترک اون کمک می کنه.

وقتی که می خواین به سمت سیگار برید، ورزش کنین. حتی ورزشای ملایم (مثل پیاده روی) هم کمک کننده هستن.

کالری زیادی که در اثر ورزش کردن از دست می دین، جلوی زیاد شدن وزن بعد از ترک سیگار رو می گیره.

 

11- میوه و سبزی بخورین.

در طول ترک سیگار، رژیم لاغری نگیرید. تلاش کنین بیشتر، میوه ها و سبزیجات و اجناس لبنی کم چرب رو استفاده کنین. تحقیقات نشون داده که مصرف کردن این غذاها باعت نبود تمایل به کشیدن سیگار می شن.

 

12- واسه سلامتی، سیگار رو ترک کنین.

ترک کردن سیگار باعث می شه که در عرض 20 دقیقه، فشار خونتون پایین بیاد و سرعت ضربان قلبتون آروم تر شه.

در عرض یه روز، مقدار مونوکسید کربن خون به مقدار طبیعی خود برمیگرده.

در عرض 2 هفته تا 3 ماه، خطر حمله قلبی کم می شه و کارکرد ریه ها بهتر می شه.

فواید درازمدت ترک سیگار یعنی: کاهش مریضیای عروق کرونر قلب، سکته مغزی، سرطان ریه و سرطانای دیگه.

 

13- ترک سیگار جایزه داره.

ترک سیگار علاوه بر امتیازات فوق العاده واسه سلامتی بدن، پول شما رو به هدر نمی ده و می تونین پول خود رو ذخیره کنین.

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

13 راه ارزان برای درمان آنفلوآنزا

آشپزخانه شما منبعی عجیب از مواد درمان کننده و شفابخش واسه بهبود علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا هستش که به شما کمک می کنن، سریعتر بهتر شین.

حالا که فصل پاییز شده با کم شدن دمای هوا، وزش باد و شروع بارندگی، احتمال دچار شدن به سرماخوردگی و آنفلوآنزا افزایش پیدا می کنه. هرچند واسه هیچ کدوم از این دو مریضی ویروسی درمان مشخصی وجود نداره اما بی دودلی در آشپزخانه شما مواد خوراکی بسیاری یافت می شن که می تونن به بهتر شدن علائم مریضی و درمان سریعتر اون کمک کنن.

تو یه مقاله پزشکی فهرست بعضی از این مواد خوراکی به درد بخور و موثر در بهبود علائم آنفلوآنزا و سرماخوردگی ارائه شده که به قرار زیره:

1- شربت آبلیمو که دارویی عجیب واسه درمان گلو درد، پاکسازی خون و هم اینکه نرم کردن بافتای مخاطیه.

2- سوپ مرغ که از قرن بیستم تا الان به عنوان یه خوردنی واسه درمان آنفلوآنزا و سرماخوردگی شناخته شده و واقعا اثر میذاره.

3- خردل که موجب کاهش تب، از بین رفتن مواد سمی و کمک به بهتر شدن غشاء مخاطی در ریه ها می شه.

4- زنجبیل که اگه به صورت چای زنجبیل مصرف شه، می تونه به عنوان یه ترکیب ضد ویروسی موثر میکروبا رو نابود سازه و واسه درمان مشکل و پریشونی معده هم خیلی خوبه.

5- سیر که یه گیاه فوق العاده به درد بخور هم از نظر پیشگیری و هم به جهت درمان علایم آنفلوآنزا و سرماخوردگی هستش. سیرخام خاصیت ضدقارچی و ضد باکتریایی و هم اینکه دارای خواص ضدویروسی فوق العاده ایه. کارشناسان انگلیسی هم در چندین آزمایش فهمیدن که سیر می تونه سرعت درمان آنفلوآنزا رو زیاد کنه.

6- نعناع که اگه به صورت چای نعناع مصرف شه، می تونه موجب شدید شدن تعریق موقع تب شه. پس از نوشیدن چای نعناع، بدون این دست اون دست کردن به تختخواب رفته و خود رو گرم کنین تا در اثر تعریق زیاد، تب شما کاهش پیدا کنه.

7- روغن کرچک که اگه به شکل موضعی مصرف شده و روی قفسه سینه مالیده شه به باز شدن مجاری هوایی و بهبود گردش خون در ریه ها کمک می کنه. واسه این منظور قفسه سینه رو با روغن کرچک ماساژ بدین. بعد با یه تیکه پارچه وال و نازک، روی سینه رو بپوشونین و با یه بطری شامل آب داغ روی سینه رو گرم نگه دارین.

8- پرتقال و مرکبات که به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی ویتامین C اگه به صورت روزانه مصرف شن، طول دوره مریضی رو کاهش میدن.

9- ماست که مشکلات روده ای به وجود اومده به وسیله آنفلوآنزا رو آرامش میده.

10- عسل که خواص شفابخش فوق العاده ای داره و واسه درمان سرفه و افزایش توان سیستم ایمنی بدن خیلی خوبه. مصرف اون به همراه آب لیموی تازه و آب ولرم به صورت شربت ضد سرفه، پیشنهاد می شه.

11- نمک و محلول آب نمک که می تونه گلودرد رو آرامش دهد و خاصیت ضدالتهابی داره. هم اینکه شستشو مجاری بینی با محلول آب نمک به پاک شدن سینوسا و جلوگیری و یا درمان احتقان بینی کمک می کنه. تمیز کردن مجاری بینی هم سرعت بهبود عفونتای سینوسی رو زیاد می کنه.

12- آب درمانی که روشی به درد بخور واسه افزایش گردش خونه و حموم آب داغ هم در پایین آوردن تب موثره.

13- مریم گلی هم به عنوان یه دهن شویه مناسب می تونه در درمان گلودرد اثر داشته باشه.

13 راه ارزان برای درمان آنفلوآنزا

 

آشپزخانه شما منبعی عجیب از مواد درمان کننده و شفابخش واسه بهبود علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا هستش که به شما کمک می کنن، سریعتر بهتر شین.

 

حالا که فصل پاییز شده با کم شدن دمای هوا، وزش باد و شروع بارندگی، احتمال دچار شدن به سرماخوردگی و آنفلوآنزا افزایش پیدا می کنه. هرچند واسه هیچ کدوم از این دو مریضی ویروسی درمان مشخصی وجود نداره اما بی دودلی در آشپزخانه شما مواد خوراکی بسیاری یافت می شن که می تونن به بهتر شدن علائم مریضی و درمان سریعتر اون کمک کنن.

 

 

تو یه مقاله پزشکی فهرست بعضی از این مواد خوراکی به درد بخور و موثر در بهبود علائم آنفلوآنزا و سرماخوردگی ارائه شده که به قرار زیره:

 

1- شربت آبلیمو که دارویی عجیب واسه درمان گلو درد، پاکسازی خون و هم اینکه نرم کردن بافتای مخاطیه.

2- سوپ مرغ که از قرن بیستم تا الان به عنوان یه خوردنی واسه درمان آنفلوآنزا و سرماخوردگی شناخته شده و واقعا اثر میذاره.

3- خردل که موجب کاهش تب، از بین رفتن مواد سمی و کمک به بهتر شدن غشاء مخاطی در ریه ها می شه.

4- زنجبیل که اگه به صورت چای زنجبیل مصرف شه، می تونه به عنوان یه ترکیب ضد ویروسی موثر میکروبا رو نابود سازه و واسه درمان مشکل و پریشونی معده هم خیلی خوبه.

5- سیر که یه گیاه فوق العاده به درد بخور هم از نظر پیشگیری و هم به جهت درمان علایم آنفلوآنزا و سرماخوردگی هستش. سیرخام خاصیت ضدقارچی و ضد باکتریایی و هم اینکه دارای خواص ضدویروسی فوق العاده ایه. کارشناسان انگلیسی هم در چندین آزمایش فهمیدن که سیر می تونه سرعت درمان آنفلوآنزا رو زیاد کنه.

6- نعناع که اگه به صورت چای نعناع مصرف شه، می تونه موجب شدید شدن تعریق موقع تب شه. پس از نوشیدن چای نعناع، بدون این دست اون دست کردن به تختخواب رفته و خود رو گرم کنین تا در اثر تعریق زیاد، تب شما کاهش پیدا کنه.

7- روغن کرچک که اگه به شکل موضعی مصرف شده و روی قفسه سینه مالیده شه به باز شدن مجاری هوایی و بهبود گردش خون در ریه ها کمک می کنه. واسه این منظور قفسه سینه رو با روغن کرچک ماساژ بدین. بعد با یه تیکه پارچه وال و نازک، روی سینه رو بپوشونین و با یه بطری شامل آب داغ روی سینه رو گرم نگه دارین.

8- پرتقال و مرکبات که به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی ویتامین C اگه به صورت روزانه مصرف شن، طول دوره مریضی رو کاهش میدن.

9- ماست که مشکلات روده ای به وجود اومده به وسیله آنفلوآنزا رو آرامش میده.

10- عسل که خواص شفابخش فوق العاده ای داره و واسه درمان سرفه و افزایش توان سیستم ایمنی بدن خیلی خوبه. مصرف اون به همراه آب لیموی تازه و آب ولرم به صورت شربت ضد سرفه، پیشنهاد می شه.

11- نمک و محلول آب نمک که می تونه گلودرد رو آرامش دهد و خاصیت ضدالتهابی داره. هم اینکه شستشو مجاری بینی با محلول آب نمک به پاک شدن سینوسا و جلوگیری و یا درمان احتقان بینی کمک می کنه. تمیز کردن مجاری بینی هم سرعت بهبود عفونتای سینوسی رو زیاد می کنه.

12- آب درمانی که روشی به درد بخور واسه افزایش گردش خونه و حموم آب داغ هم در پایین آوردن تب موثره.

13- مریم گلی هم به عنوان یه دهن شویه مناسب می تونه در درمان گلودرد اثر داشته باشه.

جمع آوری سلامت اکاایران جمع آوری سلامت اکاایران

13 راز درباره چشم که نمی‌دانید

13 راز درباره چشم که نمی دونین

تستای سالیانه چشم تنها راه واسه جلوگیری از بیماریای چشم هستن. این اصلا خوب نیس که منتظر بمونیم تا علائم  بیماریای چشمی واسه مون مشکل ساز شن و بعد به دکتر مراجعه کنیم.

1- هیچوقت از دستمال کاغذی یا دستمال توالت واسه پاک کردن شیشه عینک خود استفاده نکنین. این دستمالا از چوب ساخته شدن و شیشه های عینک شما رو خش میندازن. بلکه از پارچه های بسیار نرم و لطیف مثل ابریشم استفاده کنین.

 

2- خیلی از مردم می دونن که اشعه ماورای بنفش (UV) به پوست آسیب جدی میرسونه، اما نمی دونن که این اشعه واسه چشما هم مضره. شما از کسائی هستین که تنها وقتی که آسمون آفتابیه عینک آفتابی می زنید؟

قطره های چشم (از هر نوع)، اگه در یخچال نگهداری شن، سوزش کمتری ایجاد می کنن و یه ماه پس از باز کردن درب اونا، باید اونا رو دور انداخت

عینک آفتابی ای رو انتخاب کنین که به اندازه کافی واسه جلوگیری از ورود این اشعه از بالا و پایین بزرگ باشه، حتی دور و بر اونم کلفت باشه.

 

3- خیلی از ما فکر می کنیم، پس از یه جراحی چشم، به سرعت می تونیم به زندگی عادی خود برگردیم، اما در واقع واسه خیلی از افراد، این زمان، مقدار بیشتر زمان میبره. پس از اینکه مجبور شدیم روی یه متن تمرکز کنیم، میفهمیم که آنقدرا هم که فکر می کنیم کار ساده ای نیس و به وقتی بیشتر نیازه.

 

 

4- عینک آفتابی پولاریزه واسه کم کردن حساسیت نسبت به نور و درخشش اون از اجسام براق، بسیار مناسب هستن، اما موقع دیدن صفحه موبایل یا سیستمای راهیاب، شما رو با مشکل مواجه می کنن. این مشکل حتی واسه دیدن صفحه های دستگاه های خودپرداز جدی تر هستش. پس در این موارد اونو از چشم تون وردارین.

 

5- بر خلاف اینکه نسلای جور واجور، درباره فواید هویج، به فرزندان خود بسیار گفتن، فقط هویج بهترین غذا واسه چشم ها نیس. شاید بشه این امتیاز رو به اسفناج، کلم پیچ و دیگه سبزیجات با برگ تیره هم نسبت داد.

 

6- قطره های چشم (از هر نوع)، اگه در یخچال نگهداری شن، سوزش کمتری ایجاد می کنن و یه ماه پس از باز کردن درب اونا، باید اونا رو دور انداخت.

 

7- بعضی از پزشکان بیماران رو جهت جراحی آب مروارید تحت فشار قرار میدن. اگه واسه جراحی با مشکلات مالی مواجه هستین، باید گفت که صبر کردن واسه این جراحی آسیبی به چشماتون نمیرسونه. آب مروارید فقط دید شما رو با مشکل روبرو می کنه مانند اینه که از یه پنجره کثیف به بیرون نگاه کنین. البته تا حد امکان تلاش کنین زودتر پولی جفت و جور کرده و این جراحی رو انجام بدین.

 

8- مطالعه در نور کم به چشمون شما آسیب میرسونه و بدترین چیزی که ممکنه اتفاق بیفته سردرد شدن شماس.

 

9- اگه از لنزهای مدت دار استفاده می کنین، اونا رو قبل از خواب در بیارین. احتمال عفونی شدن چشما موقع خوابیدن با این لنزها، 10 تا 15 برابر بیشتره.

 

10- وقتی که به قطره چشم نیاز دارین، اون قطره ای رو که از خیلی وقت پیش در کابینت نگه داشتین، استفاده نکنین. اگه چشم شما عفونی شده باشه، این قطره شاید قرمزی چشم رو بهتر کنه، اما ممکنه باعث بدتر شدن عفونت شه. بعضی افراد چشم خود رو به خاطر همین اشتباه از دست دادن.

 

11- ورم ملتحمه چشم همیشه خوش خیم نیس. بعضی بیماران به خاطر این مریضی دچار حساسیت به نور شده و یا بینایی خود رو از دست میدن. اما خیلی از پزشکان، آنتی بیوتیک رو واسه درمان اون تجویز می کنن که اگه مشکل ویروسی باشه هیچ کمکی نمیکنه. اما اگه گرفتار به ورم ملتحمه باکتریایی شده باشین، شاید اینجور درمانی واسه شما اثر داشته باشه.

 

12- تستای سالیانه چشم تنها راه واسه جلوگیری از بیماریای چشم هستن. این اصلا خوب نیس که منتظر بمونیم تا علائم  بیماریای چشمی واسه مون مشکل ساز شن و بعد به دکتر مراجعه کنیم. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین، بعضی بیماریای چشمی تا وقتی که بینایی شما رو از بین نبرن، بروز نمی کنن.

 

13- اگه سن شما بالای 60 ساله و تصمیم به عمل جراحی لیزیک چشم گرفتین، صبر کنین تا دچار آب مروارید شید. بعد دکتر می تونه بینایی شما رو طی جراحی آب مروارید بازسازی کنه.

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

13 درمان طبیعی برای افسردگی

: 13 درمان طبیعی واسه افسردگی

۱۳ درمان طبیعی واسه افسردگی

دانستنیهای پزشکی

3 دیدگاه
4,923 بازدید

۱۳ درمان طبیعی واسه افسردگی:
 
از وقتی که  9 ساله بودم، تحت درمان افسردگی بودم. در اول داروهایی واسه اضطراب تجویز شد، اما کمی بعد واسه هر دو ، تحت درمان قرار گرفتم. در درجه ۳ من قادر به گفتن “من قرص مصرف میکنم چون یه نبود تعادل سروتونین در مغز من هست.” بودم.
 افسردگی مانند یه همراه و همدم ناخواسته بود که دائم به من چسبیده بود. با گذشت زمان، فهمیدم که کارای زیادی بغیر از داروهای تجویزی هست که به حفظ نوسانات خلق و خو و تحتِ کنترل قرار دادن اون کمک میکنه. اما به زمان و تلاش احتیاج دارن. من هنوزم داروها رو به طور کامل قطع نکردم، اما به امید روزی هستم که به طور کامل درمان شده ام.

۱٫    رژیم غذایی سالمی داشته باشین.
 غذا خوردن درست می تونه به خلق و خو کمک کنه، اما بعضی از مواد غذایی باعث افزایش سروتونین شده ، که  ماده ای شیمیایی در مغزه و منتهی به “خوشحالی” میشه. مثلا، پروزاک با کنترل بازجذب سروتونین،سطح اونو در مغز شما بالا می بره. بعضی از غذاها افزایش دهنده سروتونین هستن، و به افزایش سطح اون در حالت عادی کمک میکنن. اونا عبارتند از:
– روغن ماهی، غنی از اسیدهای چرب امگا-۳
چربی سالم مانند روغن نارگیل
 – روغن بزرک یا کتون
– آلبالو
– تخم مرغ

۲٫ از نوشیدن قهوه دوری کنین.
در حالی که ادعاهای زیادی در مورد امتیازات قهوه هست، اما واسه افسردگی به درد بخور نیس.درسته که کافئین باعث تغییر سریع در خلق و خو و افزایش شادی میشه، اما به مدت کوتاهیه و یهو فرو می ریزید. احساس خستگی بوجود میاره.کافئین می تونه سنتز سروتونین در مغز رو تحت تاثیر بذاره. افزایش ۵-HIA ،که یه جزء از سروتونینه، باعث دفع سروتونین در ادرار قهوه خورها میشه. و این باعث می شه اونا در خطر سطوح پایین این انتقال دهنده عصبی مهم قرار بگیرن.

۳٫    چای سبز بخورین.
 چای سبز هم شامل کافئینه، اما دارای یه جزء بسیار مهم دیگه بنام ال تیانین است. ال تیانین همراه با کافئین واسه تقویت روحیه خوبه. به دلیل اینکه قادر به عبور از سد خونی مغزیه، خواص روانگردان هم داره.هم اینکه واسه کاهش استرس و افزایش دوپامین در مغز  و افزایش مهارکنندهای  فرستنده های گابا ،خوبه.

۱- فنجون آب جوش
۲- چای کیسه ای سبز
روش مصرف:
یه فنجون آب گرم به همراه چای سبز تازه ،صبح به شکل ناشتا قبل از صبحونه بخورین.

۴٫مراقبه

 پدر و مادرم هیچ وقت از این واقعیت که داروهای تجویزی مصرف میکنم خوشحال نبودن، اما بشدت نگران حالم بودن.با این حال به یه دکتر مراجعه کردم و ایشون هر روز به مدت ۴۵ دقیقه مدیتیشن رو تجویز کرد.بنظر سخت میاد، اما واقعا کمک می کنه. ما اونقدر از تماس با خودمون غافل هستیم و به وسیله افکارمون مشغول هستیم که توانایی  غربال کردن اونا رو از راه ذهن نداریم.اگه می خواید با افسردگی، اضطراب، وسواس، و یا هر چیزی در این باب مقابله کنین، ۲-۳ دقیقه در روز مدیتیشن رو شروع کنین و این کار رو ادامه بدین.

 شماباید این موارد رو آماده کنین :

    محلی آروم
    مقداری زمان
 مکانی رو در نظر بگیرین که مدیتیشن متوقف نشه. تلفنتون رو خاموش کنین،درب رو ببندین.بطور منظم تنفس کنین و جهت خلاص شدن از افکارتون تلاش کنین.زیادتر از اندازه به مسایل فکر نکنین و آتها رو سخت نگیرید، این شروع اولیه در مراقبه س. راه های مختلفی واسه مقابله با افکار منفی هست که به انتخاب شما وابسته.

۵ .از طب سوزنی استفاده کنین.
 بحثای زیادی در مورد طب سوزنی هست، اما تعدادی از تحقیقات نشون دادن که طب سوزنی به درمان افسردگی و اضطراب و هم اینکه درد کمک کنه. وقتی که سوزن وارد پوست شما میشه،بدن در جواب اندروفین آزاد میکنه. و این باعث می شه تا احساس آرامش، شادی کنین. و خیلی از مردم می گن که این احساس تا مدتهای طولانی بعد از تموم شدن جلسات هم ادامه داره.
 
مکانی معتبر واسه طب سوزنی انتخاب کنین.

                                                  6. چای بابونه بخورین.

با گذشت زمان افسردگی منتهی به مشکلات خواب هم میشه. مثلا نمی تونین در طول روز از تخت پایین بیایید، اما شب نمیتونین بخوابین. بنظر میاد که فلاونوئید موجود در بابونه (یه ماده شیمیایی طبیعی موجود در بعضی از گیاهان) خواص آرامش بخش داره، قبل از خواب یه فنجون چای بابونه با کمی شیر و عسل بخورین.کیسه کوچیکی که در اون عطر اسطوخودوس میریزید، زیر بالش خود بذارین چون دلیل افزایش آرامش میشه.

 1- فنجون آب جوش
 2- یه قاشق چای خوری بابونه خشک شده و یا یه عدد چای کیسه ای
۳- مقداری شیر و عسل (اختیاری)

تو یه فنجون آب جوش، ۲ قاشق چای خوری بابونه خشک شده (یا یه کیسه چای بابونه) بریزین و اجازه بدین به مدت ۵ دقیقه دم بکشه. اگه از چای کیسه ای استفاده میکنین، ۱۵دقیقه بذارین تا دم بکشه.و در صورت تمایل کمی شیر و عسل بریزین، و نیم ساعت قبل از خواب بخورین.

۷ . مراجعه به دکتر

 مراجعه به روانشناس، در جامعه امروز، معنی منفی پیدا کرده.اما بیشتر از هر چیز دیگری به من کمک کرده.در دوران مدرسه و دبیرستان از مراجعه به دکتر نفرت داشتم.(چون احساس غیر نرمال بودن به من دست میداد). اما الان از اون جلسات به درد بخور که باعث شد تا احساس سنگینی از قفسه سینه ام ورداشته شه،تشکر میکنم. از مراجعه به دکتر خجالت نکشید و مطمین باشین که افکار و احساسات تون بسیار تغییر میکنه.

۸٫ مخمرهای سنت جون

 یه درمان خونگی محبوب واسه افسردگی،مخمرهای سنت جون هستن. مخمر سنت جون علفیه که واسه درمان “مشکلات عصبی” های جور واجور از زمان یونان باستان استفاده شده. بیشتر در مورد افسردگی ناچیز تا متوسط موثره و بنظر میاد که بیشتر به دلیل اثر هایپرسین،که یکی از ترکیبات اصلی اون هستش. به نظر می رسه هایپرسین تحت تاثیر انتقال دهنده های عصبی جور واجور به روشی مشابه به مهارکنندهای بازجذب سروتونین عمل میکنه.(مثل داروهایی مانند پروزاک، که سطح سروتونین در دسترس مغز رو بالا می بره.) چندین ترکیب دیگه در مخمر سنت جون هست که ممکنه اثرات ضد افسردگی داشته باشه ، هر چند هایپرسین به طور گسترده تری موثره. به نظر می رسه این گیاه مشکلات جانبی کمتری از داروهای تجویزی داشته باشه،اما می تونه با اونا تداخل داشته باشه،پس با احتیاط استفاده کنین.

مکملای با کیفیت بالا از مخمر سنت جون (معمولا به شکل کپسول) رو استفاده کنین.
 دستورالعمل:
 دوز نرمال واسه بزرگسالان ۳۰۰ میلی گرم و  3 بار در روزه، با این حال به دلیل اینکه می تونه با داروهای دیگه تداخل داشته باشه،پس با احتیاط استفاده کنین.

۹٫ افزایش ویتامین B

ویتامین B (مخصوصا  B12) نقش مهمی در مغز اجرا میکنه. مواد شیمیایی که اخلاق رو تحت تاثیر قرار می ده رو تولید میکنه.(سروتونین، دوپامین و اپی نفرین.) اگه دچار کمبود این ویتامین مهم باشین،ممکنه فراموشی ذهنی بگیرین و جسمتون زودتر پیر شه. افراد سن بالا، و کسائی که مشکلات گوارشی دارن، و آدمایی که گیاهخوارند ممکنه شدیدا دچار کمبود ویتامینB شن. (به مقدار بسیار در گوشت پیدا میشه.) هم اینکه می تونین مکمل اونو مصرف کرده یا مواد غذایی غنی از ویتامین B رو به رژیم غذایی خود اضافه کنین. از جمله:
    ماهی (ماهی خال مخالی، ۳ اونس ): ۲۶۹٪ ارزش غذایی روزانه
    پنیر (سوئیسی، ۱ اونس): ۱۶٪ ارزش غذایی روزانه
    حلزون یا صدف (صدف پخته شده، ۳ اونس): ۱۴۰۱٪ ارزش غذایی روزانه
    اسفناج (۱ فنجون پخته شده): ۲۲٪ ارزش غذایی روزانه
     فلفل قرمز شیرین(۱ فنجون خام): ۱۳٫۵۰٪ ارزش غذایی روزانه

     بوقلمون: ۳۲٪ ارزش غذایی روزانه

DV  مخفف ارزش روزانه س، و براساس رژیم غذایی ،شامل ۲۰۰۰ کالری در روز میشه. درصد ، نشون دهنده مقدار پیشنهاد شده از مواد دریافتی شماس. پس اگه شیر ۳۰ درصد DV واسه کلسیم داره، شما ۳۰٪ از کل کلسیم لازم روزانه تون رو نیاز دارین.

۱۰٫ منیزیم بیشتری دریافت کنین!

 ما اهمیت منیزیم رو دست کم میگیریم! این چهارمین ماده معدنی فراوون در بدنه که از راه رژیم غذایی تامین میشه و کوفاکتور موجود در بیشتر از ۳۰۰ سیستم آنزیمی در بدنه که طیف خیلی از توابع بیومکانیکی در بدن رو تنظیم میکنه. بدون اون،بدن انرژی تولید نمی کنه، سنتز DNA  و یا RNA ، و  تنظیم ضربان قلب صورت نمیگیره ،هم اینکه مواد شیمیایی در مغز ثباتشان رو حفظ نمی کنن. رژیمای غذایی مدرن بیشتر وقتا غذاهایی ان که منیزیم ندارن،هیچ موجود زنده ای قادر به تولید منیزیم نیس. فقط اونو میشه از راه خوردن گرفت. پس یه مکمل منیزیم استفاده کنین یا رژیم غذایی شامل غذاهای غنی از منیزیم داشته باشین.
تلاش کنین این موارد رو بخورین:
۱-    بادام خشک بو داده شده و یا کاشو: ۲۰٪ ارزش غذایی روزانه
۲-     نصف فنجون لوبیا پخته شده مشکی و سفید: ۱۵٪ ارزش غذایی روزانه
۳-    یه موز متوسط: ۸٪ ارزش غذایی روزانه
۴-    نصف فنجون اسفناج پخته: ۲۰٪ ارزش غذایی روزانه
۵-    یه فنجون شیر سویا: ۱۵٪ ارزش غذایی روزانه

۱۱٫ ورزش

شاید قبلا هم اونو شنیدین . اما ورزش،از پایه باعث تغییر خلق و خو میشه. و به این معنی نیس که نیم ساعت هر روز به ورزش بپردازید، حتی یه پیاده روی پونزده دقیقه ای در محله تون میتونه اثرات عجیبی داشته باشه. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین در مغز میشه، و اندورفین هم باعث احساس خوبی  و شادی میشه.
 من واسه یه مدت طولانی، این پیشنهاد رو ندیده گرفتم تا وقتی که یه افسردگی شدید در بیمارستان گرفتم. من در تخت دراز کشیده بودم، به سختی غذا می خوردم، به سختی صحبت می کردم، و به یه نقطه خیره می شدم، تا وقتی که یه سگ خریدم. من به این سگ نیاز داشتم،چون من اصلا از خونه بیرون نمیرفتم.یه توله سگ پر انرژی  برام هیچ چاره ای جز بیرون رفتن نمیگذاشت.اون منو مجبور به بلند شدن از جایم میکرد و این باور نکردنی بود. پس از اون احساس بهتری داشتم. سخته ، اما ارزشش رو داره.

۱۲٫ به کار گیری نور درمانی

 نوردرمانی واسه آدمایی که از مشکل خلقی فصلی (تغییر خلق و خو در روزای زمستون که خورشید کمتر می تابد.) رنج می برن،خیلی خوبه. اما هم اینکه می تونه در درمان افسردگی بسیار به درد بخور باشه. یکی از اولین چیزایی که در برگشت از بیمارستان واسه درمان استفاده کردم. به کار گیری نور روشن واسه مشکل عاطفی فصلی بود. نور درمانی ممکنه به بالا بردن اخلاق با فعال کردن “ضربان ساز شبانه روزی” در مغز که چرخه خواب رو تنظیم میکنه، کمک کنه.

۱۳٫ دانه کدو

 دانه کدو شامل چربیای سالم و منیزیم  است ، که هر دو می تونن به بهتر شدن خلق و خو کمک کنن. هم اینکه شامل L-تریپتوفان هستن، که یه اسید آمینه موثر در تولید سروتونینه.

شما باید …

یه فنجون دانه کدو یه بار در روز بخورین. می تونین مقداری نمک واسه طعم دار و خوشمزه کردن  به اون اضافه کنین.
نکته: ورزش و رژیم غذایی تغییرات سریع ایجاد نمی کنن، اما خیلی مهم هستن. هیچی نمی تونه جانشین این کلیدای میانبر و  این دو جزء حیاتی از زندگی شه. خوشحال ترین آدم کسیه که طبیعی تر زندگی کنه .(مثلا نخوردن غذاهای زیادتر از اندازه پردازش شده، و کم جنب و جوش نبودن در طول روز.)
منبع
everydayroots.com
گروه ترجمه آکا ایران – فرزانه سعیدیان

.

منبع :

13 درد در ناحیه شکم را باید جدی گرفت

: 13 درد در ناحیه شکم رو باید جدی گرفت

:  شکلای جور واجور درد شکم رو کامل بشناسین و در مواقع خطر حتما خیلی سریع به دکتر برید.

بعضی از دردهای شکمی ، ساده و بی ارزش ان و به درمان نیاز ندارن و خود به خود هم بهبود پیدا میکنن اما بعضی وقتا دردهای شکمی، خطرناک و حتی کشنده هستن و اگه طی چند ساعت به کمک مریض نشتابیم، جون و سلامت ایشون در خطر قرار میگیره….

شکم به حد فاصل بین پرده دیافراگم (پرده زیر ریه ها) تا ناحیه ورودی لگن می گن و یکحفره تو خالیه که بعضی اندامای توخالی مثل بخش کوچیکی از مری، معده، روده بزرگ و کوچیک و هم کبد، لوزالمعده طحال و کیسه صفرا در اون جای گرفتن. در دو طرف مهرها و در ناحیه پشت، کلیه و سیستم مجاری ادراری و کمی پایین تر و در ناحیه تحتانی شکم، رحم، تخمدانا و ضمائم اون در جنس مونث قرارگرفته ان.

آسیب و مشکل کارکرد در هر کدوم از این بخشا باعث ایجاد درد می شه. از اونجا که این انداما در کنار هم قرار گرفتن، یکی از بهترین روشای اولیه واسه تشخیص درد، توجه به علایم و نشونه های ظاهریه. دردهای شکمی متفاوت و از شایع ترین علل مراجعه بیماران به دکتر هستن.

13 نوع از اونا که به پیگیری نیاز دارن عبارتند از:

درد ارجاعی

منشأ این دردها از محوطه خارج شکمیه یعنی مریض با درد شکم به دکتر مراجعه می کنه و بعد از معاینه ها و آزمایشا معلوم می شه مثلا درد مربوط به عفونت قسمت تحتانی ریه و در اثر سینه پهلو کردن بوده یا عفونت باعث انتشار درد به چاله شکمی شده. این نوع دردها از نوع ارجاعی هستن.

درد شدید و نفس گیر

دردهای ضعیف کننده و شدید که فرد در اثر اون خمیده و دولا راه میره، نمی تونه بخوابه یا قادر به حضور در محل کارش نیس، از نوع شدید هستن و به بررسی نیاز دارن.

درد متداوم

دردهای کوتاه مدت شکمی معمولا مهم نیستن مثلا تولید گاز زیاد در روده ها و حرکات اون ممکنه درد بسازن و معمولا بعد از مدت کوتاهی، بهبود پیدا میکنه ولی موندگاری اون می تونه مشکل ساز باشه، دردهای شدید عودکننده و زمان برده از مواردی هستن که باید بررسی شن.

درد همراه با تب

درد همراه با تب، درد غیرمعمولی و معمولا نشون دهنده وجود عفونت داخل بدنه. بعضی وقتا زخمای معده یا اثنی عشر دچار آسیب پارگی می شن و در چاله شکم عفونت ایجاد می کنن. آبسهای داخل شکمی، التهاب کیسه صفرا یا لوزالمعده و سنگای کلیوی که دچار آسیب شدن، از دلیلای مهم تب همراه با دل درد هستن و همه بیماریای مهمی هستن.

درد همراه با زردی پوست

وجود درد همراه زردی پوست، به بررسی دقیق تر و گاه بستری مریض نیاز داره. این علامت می تونه به دلیل وجود سنگ کیسه صفرا ، تکون خوردن اون و در نتیجه انسداد مجرای صفراوی باشه. این بیماران با دل درد شدید و استفراغ مراجعه می کنن و بعضی وقتا لازمه در اسرع وقت تحت عمل جراحی قرارگیرند.

دردی که به پشت می زنه

دردهایی که به پشت میزنن، ممکنه با دردهای کمر یا دردهای عضلانی اشتباه گرفته شن ولی همراهی درد شکم و درد پشت گاه به دلیل التهاب پانکراس (پانکراتیت) یا التهاب و زخم اثنی عشر است. این بیماران باید از نظر قلبی هم بررسی شن.

درد همراه با خونریزی گوارشی

درد شکم و استفراغ شامل خون، می تونه به دلیل خونریزی از مری یا معده باشه. خونریزی بعضی وقتا به وجود اومده به وسیله وجود زخم در دستگاه گوارش فوقانی، بیماریای طولانی کبدی یا حتی سرطانای دستگاه گوارشه. بعضی وقتا خونریزی گوارشی خود رو با مشکی رنگ شدن مدفوع نشون میده و بعضی وقتا در فرد دچار دردشکم، خون روشن به همراه مدفوع یا بدون اون از مقعد دفع می شه. در همه این موارد باید هرچه سریع تر به دکتر مراجعه شه.

8 دردی که با تغییر وضعیت شدید شدن پیدا میکنه

اگه در اثر حرکت، پهلو به پهلو شدن و سرفه درد ناحیه شکم شدید شدن شه، شاید اتفاق مهمی افتاده و پرده پوشاننده چاله شکم دچار التهاب شده. به این حالت پریتونیت می گن. پریتونیت یکی از اورژانسای پزشکیه و بیشتر به عمل جراحی اورژانس نیاز داره. اینجور آدمایی در زمان معاینه شکم با کوچیک ترین فشار روی جدار شکم دچار درد بسیار شدید می شن. سوراخ شدن جدار روده یا معده و انسداد عروقی که به روده ها خونرسانی می کنن، از دلیلای منتهی به پریتونیت (التهاب چاله داخلی شکم) هستن.

دردی که به کشاله ران تیر میکشه

دردهایی که از ناحیه کمر شروع و به کشاله ران انتشار پیدا میکنن، معمولا به وجود اومده به وسیله بیماریای کلیوی مانند عفونت کلیه و سنگای کلیوی هستن. بیماران بیشتر شکایتای دیگری مثل سوزش ادرار، تهوع و استفراغ هم دارن.

درد عصبی

بعضی بیماران هنگام مراجعه به یه نقطه خاص مانند ناف یا پهلو یا نقطه ای در زیر دنده ها اشاره می کنن و از درد این نواحی شاکی هستن و در معاینه و بررسیای نکته ای که نشون دهنده مریضی باشه، یافت نمی شه. این دردها بیشتر جنبه روحی روانی (سایکوسوماتیک) دارن. در این زمان پزشکان مریض رو به خواب خوب، ورزش و کنترل استرسای محیطی تشویق می کنن و در صورت ضرورت به روان دکتر برگشت میدن.

دردی که در اثر فعالیت ایجاد می شه

این نوع درد شکم باید جدی تر بررسی شه. اگه درد بالای شکم در اثر فعالیت، مثلا ورزش یا از پله بالا رفتن ایجاد شه، به خصوص اگه با تهوع و تنگی نفس یا تعریق همراه باشه، ممکنه درد قلبی باشه. بدیش اینه مبتلایان به اینجور دردهایی خیلی دیر مراجعه می کنن و بیشتر درد رو به مشکلات معده نسبت میدن.

ویژگی مهم درد قلبی اون هستش که در اثر فعالیت شدید شدن می شه و با استراحت بهبود پیدا میکنه. بعضی وقتا درد به وجود اومده به وسیله حمله قلبی اصلا در قفسه سینه یا بازوها احساس نمی شه و فقط در ناحیه بالای شکم احساس می شه.

درد زونا

یه مریضی ویروسیه که بعضی وقتا با درد تقریبا شدید شکمی شروع می شه و اول تشخیص اون سخته ولی بعد از حدود یه هفته از شروع علایم، ضایعات تاولی اون در ناحیه دردناک شکم ظاهر و تشخیص قطعی می شه. معمولا این درد یه طرفه س.

درد قاعدگی
 
در بیشتر خانوما به فاصله کمی قبل از شروع عادت ماهانه شروع می شه. خیلی از خانوما با این نوع درد آشنایی دارن و اونو در هر بار قاعدگی تجربه می کنن. اگه هر دوره درد به صورت غیرعادی و متفاوت از دوره های قبلی بود، مریض باید تحت بررسی قرارگیرد. ممکنه کیست تخمدان پاره شه یا حتی بارداریای خارج رحمی، مثل این دردها رو بسازه.

.

منبع :