12 نکته را برای پیشگیری از سرطان جدی بگیرید

 

12 نکته رو واسه پیشگیری از سرطان جدی بگیرین
واسه پیشگیری از سرطان، 12 نکته اساسی رو از 2 تا 99سالگی جدی بگیرن، چون 30 تا 50درصد سرطانا با تغییرات ساده ای در زندگی قابل پیشگیریه.
موضوعات مهمی که از طرف مرکز تحقیقات سرطان معاونت بهداشتی علوم پزشکی مشهد به عنوان راه های پیشگیری از سرطان مطرح شده، یعنی:

1- ورزش کنین و فعالیت بدنی همیشگی و منظم داشته باشین.
2-وزن خود رو در حد متعادل حفظ کنین.
3- زیاد غذا نخوریم و چاق نشیم.
4 –بجای سرخ کردن موادغذایی در روغن از غذاهای آب پز استفاده کنین.

5- مصرف گوشتای قرمز و چربیای حیوونی و لبنیات چرب رو تا حد امکان کم کنین و بجای اون از غذاهای گیاهی، ماهی و مرغ پوست گرفته شده استفاده کنین.
6- با اینکه روغنای گیاهی مانند روغن زیتون، ذرت، سویا، آفتاب گردان و کنجد از بقیه روغنا خیلی بهتره اما اونا رو هم کشکی و هردم بیل مصرف نکنین.
7- هر روز سبزی و میوه بخورین.
8- از غلات کامل و سبوس دار استفاده کنین.

 

9- مصرف غذاهای دودی، نمک سود و شکلای جور واجور شوریا رو کنار بذارین.
10- غذا رو خارج از یخچال نگهداری نکنین و مدت نگهداری غذا در یخچال و فریزر هم محدود باشه.
11- نوشابه ها و آبمیوهای عجیب بخورین.
12- به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که خوردن تنقلاتی مانند پفک، چیپس و غذاهای آماده مثل سوسیس، کالباس و پیتزا واسه همه مضره؛ مخصوصا واسه کودکان

منبع : mehrnews.com

جمع آوری سلامت اکاایران

12 نکته درباره لگد زدن جنین

12 نکته درباره لگد زدن جنین

شاید یکی از مهم ترین و باحال ترین مراحل بارداری، احساس حرکتای جنین در بدن مادر باشه، اما از اونجا که این حرکات نشونه سلامت و زندگی جنین هم هستن، بعضی وقتا باعث نگرانی می شن. دونستن 12 نکته زیر شاید کمی از نگرانی هاتون کم کنه.

1- شروع حرکات: با اینکه حرکات جنین از هفته 7 تا 8 بارداری شروع شده و در سونوگرافی هم دیده می شه، اما هر مادر بارداری قبل از هفته 16 تا 22 بارداری حرکات جنینش رو حس نمی کنه، چون قبل از این سن، جنین فقط چند سانتی متره.

 

2- اثر تعداد بارداری بر تشخیص حرکات: مادری که قبلا تجربه بارداری رو داشته، به مراتب حرکات جنین رو بهتر می شناسه و منتشر کردن گازها یا انقباضای دستگاه گوارش رو با اون اشتباه نمی گیره.

 

3- اثر اضافه وزن بارداری مادر بر حرکات: مادر واسه داشتن بارداری سالم، باید قبل و بعد از شروع بارداری، وزن خود رو در محدوده پیشنهاد شده به وسیله متخصص نگه داره و از پرخوری بپرهیزد.

ممکنه مادرانی که به دنبال بارداری وزنشون خیلی بالا رفته، نتونن این حرکات رو درست حس کنن. هم اینکه وقتی که قطر چربیای شکم 10 تا 15 سانتی متره، دکتر هم نمی تونه حرکات رو خوب تشخیص بده و حتی سونوگرافی هم مشکل می شه.

 

4- ویژگیای حرکات: این حرکات مانند پرشایی ملایم و نرم هستن. اول تشخیص اونا مشکله، اما با پیشرفت بارداری، مشخص تر می شن و میشه حرکت دست و پا و چرخش رو تشخیص داد. حرکات دست و پا کوتاه تر و حرکات چرخشی جنین شدیدترند. در هفته های آخر بارداری میشه این حرکات رو از خارج بدن مادر دید.

 

5- لگدها قبل از خواب بیشترند؟ حرکات، زمان مشخصی ندارن، اما چون مادر شبا مایل به استراحته، شدت اونا رو بیشتر حس می کنه، اما در ساعتای بیداری و فعالیت اجتماعی توجه مادر به حرکات کمتره. ممکنه بعد از خوردن غذای شیرین، حرکات جنین بیشتر شه.

یادمون باشه که حرکت هر جنینی باید نسبت به خودش سنجیده شه، بعضی جنینا کلا پرتحرک هستن و بعضی کم جنب و جوش، اما اگه طی یه روز حرکت جنین یهو زیاد یا کم شه، ممکنه نشونه خطر مرگ جنین باشه

6- بیشترین حد تعداد حرکات: بین هفته 28 تا 32 بارداریه، چون حجم مایع آمنیوتیک زیاده و جنین می تونه خوب حرکت کنه. بعد از هفته 32، حرکات کم می شن، چون حجم مایع آمنیوتیک کم می شه و جنین در هفته های آخر، حرکات چرخشی کمتری داره و بیشتر دست و پای خود رو حرکت میده.

 

7- تناوب حرکات: در اول، حرکات کوتاه و با فواصل طولانی هستن، مثلا تو یه روز حرکات زیادی رو حس می کنین بعد چند روز هیچ حرکتی رو حس نمی کنین، چون جنین هنوز کوچکه، اما از میونه بارداری تشخیص حرکات جنین منظم می شه. بعضی وقتا هم مادر سکسکه جنین رو متوجه می شه که حرکات اون همیشگی، پشت سر هم و لرزشیه.

 

8- ضرورت توجه به حرکات: به محض اینکه احساس کردین حرکات جنین تون منظم شدن (یعنی حدود هفته 28 بارداری)، به اونا دقیق شید و اگه به نظر رسید این حرکات کم شدن، حتما متخصص زنان رو در جریان بذارین تا ضربان قلب جنین رو بررسی کنه.

 

9- اگه جنین حرکت نمی کنه: مدت خواب جنین بیشترین حد 75 دقیقه س و اگه بیشتر از 2 ساعت حرکت نکرد، مادر باید موضوع رو بررسی کنه. اگه احساس کرد، جنینش 2 تا 3 ساعته حرکت نمی کنه، بهتره کمی غذای انرژی زا مصرف کنه و در حالت آرامش به پهلو یا پشت بخوابه، دستش رو بر شکم بزاره و با توجه کامل به جنین، حرکات اونو بشمارد.

 

10- چیجوری حرکات رو بشماریم؟ بهتره کمی غذا بخورین و به پهلو بخوابین یا در حالتی راحت، دراز بکشین یا بخوابین. بعد طی 60 دقیقه تموم حرکات کوچیک و بزرگ جنین رو ثبت کنین. در مورد تناوب این حرکات اتفاق نظری وجود نداره، اما 10 حرکت طی دو ساعت، مطلوب ترین تناوب پیشنهاد شده.

دلیل کاهش حرکات جنین می تونه به خطر افتادن سلامت جنین یا کاهش مایع آمنیوتیکی باشه. استانداردی واسه تعداد حرکات جنین هست، اما یه عدد دقیق نداریم. بعضی فکر می کنن دست کم چهار حرکت در ساعت که اگه کمتر باشه، باید بررسی شه.

 

11- از چه وقتی توجه به این حرکات اهمیت بیشتری پیدا میکنه؟ از ماه هفتم که جنین واسه زندگی در خارج رحم آمادگی پیدا می کنه، توجه مادر به حرکات اون باید بیشتر باشه. بدیش اینه بعضی مادران بعد از دو روز بی تحرکی جنین به ما مراجعه می کنن. در این شرایط احتمال مرگ جنین در رحم هست.

 

12- حرکات جنین و عوامل داخلی و محیطی: این باور که بچه تکون خورد، پس گرسنه س، باور صحیحی نیس، چون غذا باید جذب شه و موادمغذی اون وارد خون مادر شن، بعد به جنین برسن. عوامل محیطی مانند استرس، صدای شدید، حتی صدای دستگاه پخش کننده ضربان قلب جنین در کلینیک باعث افزایش حرکات جنین می شن. از طرفی افزایش حرکات جنین ضربان قلبش رو زیاد می کنه.

 

علل کاهش حرکت جنین

در هر تغییر حرکت جنین، خطرهایی گوشزد می شه که خلاصه اون این طوره:

 

– کاهش حرکت جنین از هفته 28 تا 30 بارداری به بعد خطرناکه.

 

– کاهش جنب و جوش به دلیل کاهش مایع آمنیوتیک: در این حالت ممکنه دکتر مایعات بیشتری رو واسه بیمارش تجویز کنه.

 

– کاهش جنب و جوش به وجود اومده به وسیله مشکل رشد، وزن کم جنین؛ مشکل خونرسانی به جنین

 

– شرایط استرس و کمبود اکسیژن واسه جنین: مثلا چرخیدن بند ناف دور گردن جنین یا گره خوردن اون. در این حالت افزایش حرکت شدید و یهویی و بعد کاهش حرکت داریم.

 

یادمون باشه که حرکت هر جنینی باید نسبت به خودش سنجیده شه، بعضی جنینا کلا پرتحرک هستن و بعضی کم جنب و جوش، اما اگه طی یه روز حرکت جنین یهو زیاد یا کم شه، ممکنه نشونه خطر مرگ جنین باشه.

بخش سلامت تبیان

12 نکته در مورد فست فود | تغذیه سالم

12 نکته در مورد فست فود

۱ – در فست فود فروشیا، همیشه غذاهای محبوب، زودتر پخته و در محلی نگهداری می شن. قانون و اصول اینه که بعد از یه زمان مشخص، اگه مشتری پیدا نشد، این غذاها دور ریخته شه اما بعضی وقتا این اتفاق نمی افته.

پس بهترین زمان واسه خوردن فست فودها و گرفتن غذا، واسه ناهار بین ساعت ۳۰/۱۲ تا ۳۰/۱۳ ظهر و واسه شام بین ساعت ۳۰/۸ تا ۳۰/۹ شبه.

۲ – ساندویچ فیله کبابی مرغ، سالم ترین غذای منوی فست فودهاست اما قبل از خوردن مطمئن شید با کره کمی تفت داده نشده و بعد کبابی شده باشه. واسه رسیدن به این اطمینان، کافیه کمی از گوشت مرغ رو جدا کنین و بچشید.

۳ – وسایل آشپزخانه و سرو نوشیدنی در فست فودها با ماده های شوینده شیمیایی در آخر شب تمیز می شن. اگه اولین مشتری فست فودها در صبح بعد باشین، قاعدتا آثار این مواد بازم هست و ممکنه در غذای شمام باشه.

۴ – فکر می کنین خطای گریل روی همبرگر شما واقعیه و اثر آتشه؟! اصلا هم اینطوری نیس، کار کارخانه تولید همبرگره.

۵ – اگه شما بخواین، فست فودها موظفند غذای شما رو همون لحظه آماده کنن و از باکسای غذا در سینی نگذارند. حالا واسه اینکه مشکلی پیش نیاد و درگیر نشید، به جای این درخواست، می تونین از اونا بخواین مثلا سیب زمینی شما رو بدون نمک بدن یا ساندویچ رو بدون سس.

۶ – اگه درخواست تغییر ماده ای در غذای خود رو دارین، از واژه «اضافه» استفاده نکنین چون به محض شنیدن این واژه ، درخواست شما به هر شکلی که برداشت شه، اجرا می شه. دقیق توضیح بدین درخواستتون چیه.

۷ – اهالی فست فود به شما می خندن، وقتی می گین می خواین غذایی رژیمی بخورین و سالاد ماکارونی یا سالاد مرغ با نون تست سرخ شده سفارش می دید. مطمئن باشین خوردن یه ساندویچ فیله کبابی، کالری کمتری به بدن شما میرسونه.

۸ – همیشه این اتفاق نمی افته، اما یه درصد هم احتمال بدین وقتی رفتار نامناسبی با کارگران و اهالی رستوران دارین، غذای شما، تمیز و پاکیزه سرمیزتان نیاد.

۹ – واسه اینکه بفهمین به رستورانی تمیز و پاکیزه اومدید، آسونترین راه نگاه کردن به یخای داخل لیوانه. اگه یخا شفاف باشن و املاح نداشته باشن، مطئمن باشین غذایی پاکیزه می خورید.

۱۰ – وقتی اسم فست فود رو می شنوین، ناخودآگاه یاد عکس همبرگرها و سوخاریای خوشمزه تبلیغات می افتین و حتی بعضی وقتا ممکنه به اعتبار عکسی که در تبلیغات رستورانا می بینین، سری به اونجا بزنین. اما این اشتباه ترین راه واسه انتخاب فست فودهاست، چون واسه اون چیزی که در عکس می بینین، عکاس خوب، فیلترهای عکاسی و چند ساعت زمان، هزینه شده ولی واسه غذای شما کمتر از ۲۰ دقیقه.

۱۱ – موقع سفارش دادن غذا تلفن همراهتون رو در جیبتون بذارین تا هم به اعصاب صندوقدار خسته از کار آسیب نزنین و هم سفارش دقیقی داشته باشین.

۱۲ – بعضی وقتا غذاهایی که آماده شده و ممکنه زمان سرو اونا سررسیده باشه، رایگان یا با تخفیف سرو می شن. البته این به شیفت مدیر بستگی داره و ممکنه مدیری با این پیشنهادهای جذاب به مشتریان موافقت نکنه.

.

منبع :

12 نکته تغذیه ای برای سلامت بدن در فصل سرما | تغذیه سالم

12 نکته تغذیه ای واسه سلامت بدن در فصل سرما

 

آب

در ماه های زمستون مغزتون کمتر پیام تشنگی صادر می کنه اما حتماً از تامین آب لازم بدنتون مطمئن شید چون زمستون هوا فقط سرد نیس، بلکه خشک هم هست.

 

بقیه مایعات

مراقب چیزی که می خورین باشین. به جز آب، مایعاتی مانند آبمیوهای طبیعی یا آب سبزیجات بسیار خوب هستن. اما تلاش کنین از آبمیوها و کوکتلای مصنوعی و شکردار که بعضی وقتا پر از خامه هم هستن و اندازه بالایی کالری وارد بدنتون می کنن، دوری کنین.

 

 

ماهی

ممکنه در طول ماه های زمستون که نور خوشید کمتر می شه با کمبود ویتامین D رو به رو شید. ماهی منبع بسیار خوبی از این ویتامین و هم اینکه اسیدهای چرب امگا ٣ه که به شما کمک می کنه هرگونه مشکلات روحیه رو با بالابردن سطح سروتونین در بدنتون از بین ببرین.

 

شکلات

خیلیا نمی تونن هوس شکلات خوردن خود رو ترک کنن، مخصوصاً در جشنا و مهمانیا اما بهتره در این مورد هم انتخاب عاقلانه داشته باشین: شکلای جور واجور تیره تر شکلات با شامل کاکائو بالا آنتی اکسیدان، خیلی بالایی داشته و انتخاب بسیار خوبی هستش.

 

 

آجیل

وقتی گرسنه تون شد، به آجیل حمله نکنین، فقط یه مشت از اون کافیه. تقریباً همه آجیلا منبع بسیار خوبی از سلنیوم هستن که واسه سلامت ذهن و جلوگیری از افسردگی خوبه.

 

دانه ها و غلات کامل

فیبر موجود در گندم، جو، نونای دانه کامل، و برنج تاثیر محافظتی واسه سلامت قلب و سیستم گوارش بدن دارن. از خوردن غلات و دانه های فراوری شده دوری کنین چون قسمت بزرگ مواد مغذی موجود در اونا در مراحل جور واجور فراوری از بین می رن.

 

 

ماست طبیعی

ماست شامل کشت باکتریای فعاله که به شما واسه تقویت سیستم ایمنی بدنتون در زمستون کمک می کنه. به جای ماستای مصنوعی یا طعم دار، ماست ساده کم چرب رو انتخاب کنین؛ واسه خوشمزه تر شدن اون می تونین شکلای جور واجور میوه های تازه رو هم خرد کرده و داخل اون بریزین.

 

مرکبات

نارنگی، پرتقال، کیوی، گریپ فروت، انگور قرمز و لیمو سالم ترین میوه هایی هستن که می تونن در تموم طول سالم بدنتون رو تقویت کنن. ویتامین C موجود در همه مرکبات واسه تقویت سیستم ایمنی بدن در فصل زمستون اهمیت خاصی داره.

 

 

سبزیجات

حتماً در طول روز یه وعده سبزیجات در رژیم غذایی تون استفاده کنین. سبزیا به دلیل داشتن ویتامین بالا شما رو در مقابل میکروبا واکسینه می کنن.

 

فیبر

واسه نابود کردن یبوست در زمستون، رژیم غذایی تون رو با یه عالمه از فیبر پر کنین. کمی خلاقیت به خرج بدین و واسه سالادتان از نوعای جورواجور میوه ها و سبزیجات استفاده کنین. اما دقت کنین که واسه چاشنی سالاد از سسای چاق کننده و پرکالری دوری کنین.

 

 

قند میوه

زایلیتول یا بقیه قندهای طبیعی که در میوه ها و گیاهان یافت می شن می تونن انتخاب بسیار خوبی واسه جانشین کردن قندهای مصنوعی باشن.

 

تنقلات

وقتی گرسنه میشین، به جای این که به تنقلات پناه ببرین، یه بشقاب سالاد یا میوه یا یه مشت آجیل بخورین.

جمع آوری و تنظیم:گروه سلامت آکا ایران

.

منبع :

12 نکته برای کاهش جوش‌های صورت

12 نکته واسه کاهش جوشای صورت

پوست صورت، گردن، قفسه سینه، پشت و شونه ها به دلیل داشتن غدد چربی، شرایط مناسبی رو واسه رشد میکروبا جفت و جور می کنن. پس جوشای بسیاری ممکنه در این نواحی از بدن دیده شن.

درمان جوشا، فقط از راه کم شدن اندازه اونا ممکن است. اینجا 12 راه رو واسه کم کردن بروز این جوشا واسه شما میگیم.

 

1- صورت خود رو زیادتر از اندازه نشویید.

تنها کثیف بودن پوست منتهی به بروز جوش و جوش نمی شه، بلکه خیلی از شکلای جور واجور لکه ها و جوشای پوستی به دلیل شستشوی زیاد پوست به وجود میان، چون شستشوی زیاد دلیل تحریک پوست می شه. مواد شوینده پوست، مثلا صابونا، شامل مواد شیمیایی هستن که تماس بیشتر از اندازه این مواد با پوست منجربه کاهش سلامت پوست و در نتیجه بروز لکه ها و جوشای پوستی می شه.

 

2- از صابونای بدون چربی استفاده کنین.

چربی صابون وارد خلل و فرج پوست شده و زمینه رو واسه بروز لکه ها و جوشای پوستی جفت و جور می کنه. به همین منظور، از صابونایی که روی اونا نوشته شده ضد جوش، استفاده کنین.

صابونا، شامل مواد شیمیایی هستن که تماس بیشتر از اندازه این مواد با پوست منجربه کاهش سلامت پوست و در نتیجه بروز لکه ها و جوشای پوستی می شه

3- می تونین غذاهای مورد علاقه خود رو استفاده کنین.

این تفکر غلطه که خوردن شکلات و غذاهای چرب رابطه مستقیم با بروز جوش و جوش داره. جوش وقتی اتفاق می افته که منافذ پوستی به وسیله چربی سلولای پوستی و باکتریای طبیعی پوست بسته شن و دلیل بروز ورم و التهاب شن.

به کار گیری بعضی غذاها منتهی به بروز واکنشای هورمونی در بدن می شه که باعث تولید زیادتر از اندازه سلولای پوست و یا تولید چربی زیادتر از اندازه می شه.

ولی باید از مصرف زیادتر از اندازه غذاهای چرب مثل پیتزا و هم شکلات دوری کنین.

 

4- به مقدار زیاد آب بخورین.

نوشیدن آب در طول روز دلیل می شه تا بدن شما دچار کم آبی نشه.

 

5- کرم ضدآفتاب بزنین.

از کرمای ضد آفتاب بدون چربی، با عامل مراقبت در برابر نور خورشید  (SPF)30 استفاده کنین تا از رسیدن طیف بزرگی از اشعه فرابنفش نور آفتاب به پوست جلوگیری کنین.

حتما کرم بدون چربی بخرین تا منافذ پوست رو بسته نکنه و منتهی به بروز آکنه های پوستی نشه.

کرم ضد آفتاب رو هر دو ساعت یه بار دوباره استفاده کنین.

 

6- دائم از مواد آرایشی استفاده نکنین.

از مصرف مواد آرایشی چرب دوری کنین. به کار گیری این جور مواد چرب، منافذ پوست رو بسته می کنه و جوشای پوستی و جوش زیادی رو بوجود میاره. از مواد آرایشی استفاده کنین که شامل مواد معدنی سبک و پودری شکل هستن که احتمال بروز جوش و جوش رو کمتر می کنه.

قبل از به کار گیری مواد آرایشی، صورت خود رو با آب سرد بشورید و بعد از پاک کردن آرایش هم حتما صورت خود رو شستشو بدین.

 

7- از برنزه کردن پوست شدیدا دوری کنین.

این تفکر غلطه که میگه : برنزه کردن دلیل پاک شدن پوست از آلودگیا می شه.

این یه واقعیته که اشعه فرابنفش، خطر دچار شدن به سرطان پوست، پیری زودرس و چین وچروک رو زیاد می کنه .

هم اینکه به کار گیری بعضی مواد و داروها، قبل و بین برنزه کردن، آسیب پوست به وسیله اشعه فرابنفش رو چند برابر می کنه.

ترکاندن جوش ها دلیل بدترشدن شرایط می شه و مراحل خوب شدن رو کندتر می کنه

8- از مصرف کالاهایی که دلیل چرب شدن موها می شه دوری کنین.

از موادی مانند ژل مو که شامل چربی زیادیه دوری کنین. همیشه موهای خود رو تمیز نگه دارین. اگه موهای چربی دارین، روزانه اونا رو بشورید.

 

9- حتی امکان از تماس زیاد موهای سر با پوست جلوگیری کنین.

یادتون باشه که مو شامل چربیه و تماس زیاد چربی اون با پوست، دلیل مسدودشدن منافذ پوست شده و جوشای پوستی بوجود میاره.

 

10- جوشای خود رو نترکانید.

ترکاندن جوشا دلیل بدترشدن شرایط می شه و مراحل خوب شدن رو کندتر می کنه. جوشا شامل مواد آلوده ای هستن که با ترکیدن، مواد آلوده خود رو به دیگر مناطق پوست انتقال میدن.

 

11- به صورت خود دست نزنین.

از لمس کردن صورت و مالش صورت دوری کنین، چون دلیل بدترشدن جوش می شه. در این مواقع گوشی موبایل خود رو دورتر از پوست بگیرین و از گذاشتن دستتون زیر چانه دوری کنین.

 

12- واسه مصرف کرم از دست خود استفاده نکنین.

از وسیله هایی مانند پنبه، واسه مصرف کرم و وسایل آرایشی استفاده کنین. دست و انگشتان، میکروب زیادی رو حمل می کنن که می تونن منتهی به جوش و جوش شن.

 

در آخر اگه جوشای پوستی شما رو آزار میدن، به دکتر متخصص پوست مراجعه کنین، چون راه های درمان زیادی واسه حل مشکل شما هست.

زهره لطیفی

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت

12 نکته برای داشتن میان‌وعده‌ی سالم | تغذیه سالم

12 نکته واسه داشتن میان وعده سالم

 

مطمئنا میان وعده های غذایی از ارکان مهم تو یه رژیم غذایی هستن، یه رژیم غذایی سالم بیشترً شامل سه وعده غذایی اصلی و سه میان وعده غذایی هستش.

 

میان وعده های غذایی باید سالم و شامل مواد مغذی لازم بدن باشن. مصرف میان وعده های ناجور می تونه تناسب اندام و تندرستی رو به خطر اندازد.

 

بعضی پیشنهادا جهت مصرف میان وعده های سالم غذایی به توضیح زیر هستن:

1- وعده های غذایی منظم استفاده کنین. نبود مصرف منظم وعده ها و گرسنه موندن موجب افزایش ولع واسه خوردن و در نتیجه مصرف میان وعده های غذایی اضافی و کالری مازاد می شه.

 

2- واسه میان وعده های غذایی خود برنامه ریزی داشته باشین. یه لیست خرید واسه خود بنویسین و از رفتن به سوپرمارکت در مواقع گرسنگی دوری کنین، چون که موقع گرسنگی به سختی میشه در برابر هله هوله ها و میان وعده های ناسالم پرکالری که در قفسه های مغازه هستن، مقاومت کرد.

 

3- میان وعده های سالم غذایی رو به همراه خود داشته باشین. از قبل واسه خود میان وعده ها رو جفت و جور کنین و در همین زمینه تلاش کنین تنوع اونا رو تا حد ممکن زیاد کنین تا از دل زدگی و خسته کننده گشتن میان وعده ها پیشگیری شه.

از مصرف تنقلات پرچرب دوری کنین. دلایل بسیاری واسه دوری از مصرف میان وعده های چرب وجود دارن، از جمله این که ضمن داشتن محتوای کالری

بالا، محرک اشتها و پر خوری هستن

4- میان وعده های غذایی سالم رو در یخچال و آشپزخانه نگهداری کنین. مانند؛ ماست، سبزیجات، میوه ها، نونای جفت و جور شده از غلات کامل، ذرت بوداده، شیر کم چرب، برگه میوه خشک و امثال اون.

 

5- در برابر خرید خوراکیای ناسالم مقاومت کنین. چیپسای سیب زمینی، بیسکویتای شیرین و شکلاتا غنی از نمک، چربی و کالری هستن. البته می تونین اونا رو بعضی وقتا به مقدار کم استفاده کنین ولی نباید هر روز اونا رو استفاده کنین، البته لازم هم نیس که خود رو به طور کامل از مصرف اونا محروم کنین و می تونین بعضی وقتا مقدار کمی استفاده کنین تا دچار احساس محرومیت نگردید.

 

6- الگوی میان وعده های غذایی مورد علاقه و خاص خودتون رو بسازین. می تونین میان وعده های غذایی دلخواهتون رو خودتون بسازین و از آماده سازی و مصرف میان وعده های غذایی دلخواه خودتون (با به کار گیری میوه های تازه و دیگه گزینه های سالم) لذت ببرین. با تجربه کردن دستورات غذایی جدید می تونین میان وعده های مورد علاقه سالمی رو پیدا کنین که اونا رو جانشین خوراکیای ناسالم مورد علاقه تون کنین.

7- یه سبد میوه رو در مکانی در تیررس دیدتون بذارین. چون که اگه گزینه های غذایی سالم در دسترستان باشن، احتمال این که میان وعده های غذایی رو از گزینه های غذایی سالم تر انتخاب کنین، بیشتر می شه.

 

8- تلاش کنین میان وعده های آماده تجاری مثل آب میوه ها و دیگه خوراکیای فرآوری شده و آماده رو محدود کنین، و فریب ظاهر و تبلیغات رو نخورین چون که بیشتر نوشیدنیا و خوراکیای تجاری معمولاً شامل نمک، چربی و شکر بالایی هستن.

 

9- از اسیدهای چرب ترانس دوری کنین. مطمئنا تا امروز در مورد مشکلات اسیدهای چرب ترانس شنیدین؛ از جمله این که افزاینده کلسترول بد (LDL)  و کاهنده کلسترول خوب (HDL) هستن. فکر می کنین کدوم دسته از خوراکیا بیشتر مستعد داشتن اسیدهای چرب ترانس هستن؟ هله هوله ها و میان وعده هایی مثل کراکر، کیک، بیسکویت، میان وعده های سرخ شده منجمد، شیرینی جات و امثال اون و هر ماده غذایی که روغن هیدروژنه گیاهی یکی از ترکیبات اصلی تشکیل دهنده اون باشه. البته بعضی از سازندگان کارکرد مطلوبی در جهت حذف اسیدهای چرب ترانس دارن اما به هر حال چشمای خود رو باز نگه دارین و برچسبای غذایی رو به دقت بخونین. بازم خاطر نشون می کنیم که مصرف میان وعده های غذایی خونگی و غیر فرآوری شده به مراتب بهتر از هله هولهای تجاری هستن.

 

10- وعده های غذایی مخصوصا وعده صبحونه رو حذف نکنین. آدمایی که از مصرف صبحونه دوری می کنن؛ دچار ریزه خواری و زیاده روی در مصرف میان وعده ها در ساعات میونه صبح می گردن که مخصوصا اگه میان وعده ها از نوع هله هولهای ناسالم باشن خود دلیلی مشکل سازه.

واسه میان وعده های غذایی خود برنامه ریزی داشته باشین. یه لیست خرید واسه

خود بنویسین و از رفتن به سوپرمارکت در مواقع گرسنگی دوری کنین، چون که موقع گرسنگی به سختی میشه در برابر هله هوله ها و میان وعده های ناسالم پرکالری که در قفسه های مغازه هستن، مقاومت کرد

11-  در مورد کنترل سهم و اندازه مصرف غذاتون تأمل کنین. اگه شما واقعاً خواهان مصرف بعضی از هله هولهای مورد علاقه تون گشتید؛ برچسب اونا رو بخونین و به مصرف مقدار کم (یه سهم) از اونا اکتفا کنین، و تموم پاکت یا بسته رو مصرف نکنین و مابقی اونو از دسترستان خارج کنین (مثلاً به بقیه ببخشین).

 

12- از مصرف تنقلات پرچرب دوری کنین. دلایل بسیاری واسه دوری از مصرف میان وعده های چرب وجود دارن، از جمله این که ضمن داشتن محتوای کالری بالا، محرک اشتها و پر خوری هستن.  

 

واسه مشاهده سایت دکتر فرشچی می تونین به نشانی اینترنتی  مراجعه کنین.

 

دکتر حمیدرضا فرشچی – همکار تبیان

متخصص تغذیه و فوق تخصص دیابت و چاقی


منبع : tebyan.net

12 نوع درماتیت و درمان آنها

: التهاب و حساسیتای پوستی

12 نوع درماتیت و درمان اونا

بدن بعضی از ما نسبت به یک یا چند ماده حساسیت زا عکس العمل دفاعی نشون میده که به شکل التهاب در درم یا سطحی ترین لایه پوست بروز می کنه و به اون درماتیت می گن. احساس خارش، بروز دانه های قرمزرنگ و متورم در بخشای جور واجور پوست بدن و … از علائم مریضی درماتیت یا اگزماست. این مریضی شکلای جور واجور بسیاری داره.

: 12 نوع درماتیت و درمان اونا

درماتیت فیتو فوتو
بعضی وقتا واسه ایجاد درماتیت دو عامل باید دست به دست هم بدن تا یه نوع درماتیت خاص در اونا بروز کنه؛ مانند درماتیت فیتو فوتو. فیتو به معنی گیاه و فوتو به معنی نور خورشیده. بعضی وقتا تماس پوست با بعضی گیاهان خاص، دلیل بروز درماتیت و حساسیت نمی شه؛ اما وقتی ترشح این گیاه (که روی پوست مونده) زیر نور خورشید قرار گیرد، باعث بروز تغییراتی در ترشحات گیاه و در نتیجه بروز درماتیت فیتو فوتو می شه. علائم این مریضی هم در دست و صورت با خطوط غیرمشخصه.
درماتیت کهنه بچه
بدن بچهایی که پوشک می شن، می تونه به دلیل تماس با لاتکس پوشک یا مواد شوینده ای که کهنه بچه با اونا شسته شده اما بخوبی آبکشی نشده، دچار حساسیت شه. ادرار و مدفوع بچه هم در بروز حساسیت بی تاثیر نیس؛ چون ادرار شامل اوره است و وقتی که در نزدیکی پوست بچه قرار میگیره، تبدیل به آمونیاک شده و باعث بروز حساسیت می شه.
واسه جلوگیری از بروز این درماتیت، بهتره مادران کهنه بچه رو زود به زود عوض کرده، اونا رو بخوبی آبکشی کنن، از کرمای ضدالتهاب، چرب کننده و ترکیباتی مانند زینک که باعث بازسازی سریع تر زخما می شه استفاده کنن. یادتون نره استفاده زیادتر از اندازه از پمادها و کرمای کورتونی باعث بروز زخمای بیشتری در کودک می شه.
سبوریک درماتیت
دو گروه از دید سنی درگیر درماتیت سبوره می شن. اولین گروه بچه های کوچیک هستن. وسط سر بعضی بچه ها دلمه هایی به صورت شورهای به هم چسبیده دیده می شه و والدین با دیدن اونا تصور می کنن سر بچه بخوبی شسته نشده، در حالیکه درماتیته. اما این موضوع گذراست و مشکلی ایجاد نمی کنه.
مرحله دوم سبوریک از چارده تا چهل وپنج سالگی بروز می کنه. در چارده یا پونزده سالگی که بالاترین درجه فعالیت هورمونی فرده، علائم به شکل قرمزی همراه با پوسته در ناحیه سر، ابرو، کنارهای بینی، پشت گوش و در آقایون در وسط سینه و در مراحل پیشرفته تر در ناحیه زیر بغل و کشاله ران بروز می کنه. حال ممکنه این علائم تو یک یا چند ناحیه دیگه هم دیده شه.
ممکنه یه جور قارچ یا مخمر روی پوست همه آدما وجود داشته باشه که مشکلی براشون ایجاد نمی کنه، اما در سبوریکا این مخمرها فعال تر می شه. به خاطر همین کارشناسان پوست واسه درمان اونا یه درمان ضد قارچ هم انجام میدن. ولی این مریضی جزو بیماریای قارچی نیس.
علائم درماتیت سبوره وقتی به بالاترین درجه خود می رسه که استرس و فشار روحی بیشتری به فرد وارد شه. نمونه روشن اون دانش آموزان کنکوری یا اونایی هستن که نگرانی امتحان دارن. در فصل امتحان، پوست سر این افراد چرب و شوره داره؛ اما وقتی که استرس ندارن این علائم دیده نمی شن.
درماتیت تماسی
پوست بعضی افراد در اثر تماس با عوامل حساسیت زا عکس العمل نشون میده، اما تا قبل از بروز اگزما، پوست در مقابل عوامل حساسیت زا به دفاع برمی پاشه. به طور مثال آرایشگران به دلیل نوع خاص شغل شون، به طور دائم با موادی مانند اکسیدان و مواد آرایشی سر و کار دارن. دست کسائی که از دستکشای پلاستیکی با لایه لاتکس استفاده می کنن هم ممکنه بر اثر تماس با این لایه دچار حساسیت شه. البته ممکنه با یه یا دو بار به کار گیری دستکشا یا کار کردن با مواد آرایشی و رنگی، حساسیتی در پوست ایجاد نشه؛ اما بعد از گذشت یه مدت کوتاه (اگه پوست نسبت به اون ماده حساسیت نشون بده) ، سیستم ایمنی بدن عکس العمل نشون میده؛ این عکس العمل هم به صورت التهاب و قرمزی بروز می کنه.

بیشتر بخونین:
اگزما؛ خارش، خشکی و قرمزی پوست
چیجوری بفهمیم اگزمای پوستی داریم؟
7 نوع اگزمای پوستی

درماتیت دور و بر دهن
درگذشته پزشکان بر این باور بودن که تماس دور و بر دهن بعضی از افراد با موادی مانند مرکبات، غذاها و حتی خمیر دندون دلیل بروز حساسیت می شه. دلیل بروز این درماتیت در هاله دور دهن مشخص نیس، اما این نکته ثابت شده که استفاده افراطی و غیر اصولی از بعضی کورتونا به بروز درماتیت در دور و بر دهن منجر می شه. کارشناسان پوست در روبرو شدن با این جور درماتیتا، بعضی وقتا کرمای مرطوب کننده یا بازسازی کننده تجویز می کنن تا پوست نواحی آسیب دیده بازسازی شه.
درماتیت به وجود اومده به وسیله استاز
گردش خون در پاهای کسائی که به دلیل شغل شون باید به طور دائم بایستند، کمه، به خاطر همین خون در محل باقی مونده و پوست این ناحیه (کمی از مچ پا بالاتر) تحت تاثیر قرار میگیره. در این حالت پوست اون ناحیه قرمز و خشک و خارش داره. مشاهده این علائم واسه دکتر، فقط یه علامته، چون روندی ادامه داره و مریض باید به دکتر عروق هم مراجعه کنه. پس ممکنه عامل ایجاد استاز، عروق باشه.
اگه کار این افراد طولانیه و مجبورند بایستند، پیشنهاد می شه در منزل دراز بکشن و پاهاشون رو به حالت زاویه 30 تا 45 درجه نگه دارن تا خون به پاهاشون برگرده. ماساژ دادن پاها هم بسیار موثره، اما بدیش اینه افراد این نکته ها رو خیلی جدی نمی گیرن و وقتی مراجعه می کنن که پوست کیفیت خودشو از دست داده و حالت چرمی پیدا کرده.
درماتیت پوم فولیکس
مهم ترین علامت این نوع درماتیت، وجود تاولای آبدار بین انگشتان دسته؛ یعنی جایی که دو انگشت با هم در تماسند. در این نوع درماتیت، ممکنه بعضی وقتا کف یا میان انگشتان دست هم گرفتار شه. بعضی وقتا بروز این نوع درماتیت فصلیه و هر سال تکرار می شه. البته نگران نشید؛ با درمان بموقع، این تاولا از بین میره، اما بعضی وقتا بعد از خشک شدن تاولا، ممکنه پوست دور اونا به صورت دایره های خشک دربیاد.
برلاک درماتیت
ماده برگاموت یکی از مواد اساسی و مهم در جفت و جور خیلی از عطرهاست. بعضیا نسبت به این ماده واکنشی ندارن، یه سریای دیگه هم وقتی از عطر شامل برگاموت استفاده می کنن تا وقتی که در برابر آفتاب قرار نگرفتن براشون دردسری درست نمی شه ، اما به محض این که در برابر تشعشع نور آفتاب قرار می گیرن، پوست شون علائم دچار شدن به درماتیت رو نشون میده. همه کارشناسان پوست پیشنهاد می کنن از عطر روی پوست استفاده نکنین و واسه جلوگیری از بروز درماتیت، اونو روی لباس یا زیر یقه استفاده کنین.
درماتیت شغلی
درماتیت شغلی در واقع یه نوع درماتیت تماسیه و بستگی به شغل فرد داره که با چه مواد خاصی در تماسه. یکی از عواملی که دلیل بروز حساسیت در بعضی افراد می شه، سیمانه. دست کارگرانی که با سیمان کار می کنن، بیشتر خشکه و علائم اگزمای زیاد یا تحت زیاد رو نشون میده. کسائی که با گریس و روغن کار می کنن هم ممکنه علائم زیاد و تحت زیاد رو نشون بدن.
درماتیت به وجود اومده به وسیله آفتاب
پوست همه افراد در مقابل آفتاب عکس العمل نشون میده، اما پوست بعضیا در روبرو شدن با آفتاب عکس العمل بیشتری نشون میده. آدمایی که پوست شون با این نوع درماتیت درگیره، اگه به مدت طولانی در برابر نور خورشید قرار می گیرن، حتما باید از ضدآفتاب استفاده کنن.
پتروس درماتیت
عامل ایجاد این نوع درماتیت، حشره دراکولاه که شمالیا اونو به طور کامل می شناسن. اگه کسی به وسیله این حشره نیش زده شه، روی پوستش التهابی مثل زخم بروز می کنه که در بعضی افراد ناچیز و  در بعضی شدیده. اگه هدف نیش دراکولا قرار گرفتید هیچوقت خود درمانی نکنین و حتما به دکتر متخصص مراجعه کنین.
نورو درماتیت
بروز این درماتیت به دلیل خاروندن بیشتر از حده و این خارش بعد از یه مدت باعث کلفت و تیره شدن اون ناحیه می شه. علائم این درماتیت مثل اگزمای مزمنه و شایع ترین بخشی که درگیر می شه، پشت گردنه. اگه این مریضی حالت تکرارشونده داشته باشه، باید حتما به دکتر اعصاب و روان هم مراجعه کنه.
پیشنهادای پیشگیرانه
– عامل حساسیت رو شناسایی کنین.
– از عوامل ایجاد کننده یا آسون کننده ماده حساسیت زا دوری کنین تا مشکل تکرار نشه. مثلا اگه فردی به زیورآلات، ساعت و فلز نیکل حساسیت داره، نباید از این وسایل استفاده کنه.
– از ضدالتهابا و ترکیبات کورتونی (طبق تجویز دکتر متخصص) استفاده کنین.
– از کرمای نرم کننده استفاده کنین تا پوست خودشو بازسازی کنه.
– تازگیا کرمایی وارد بازار شده است که کورتونی نیس؛ ولی در درمان خیلی از اگزماها موثره. با این حال به کار گیری اونا حتما باید زیر نظر دکتر متخصص باشه.
– از شویندهایی استفاده کنین که پوست رو خیلی خشک نکنن.


.

منبع : tebyan.net

12 نشانه کمبود ویتامین C

: مجموعه: بیماریا و راه درمان

: 12 نشونه کمبود ویتامین C

موخوره و حتی شکنندگی ناخنا می تونن نشونه ای از سطوح کم ویتامین C باشن

 

شاید میدونید که مصرف ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از مریضی مانند سرماخوردگی یا کاهش شدت اون کمک می کنه، اما این تنها دلیلی نیس که باید مصرف اینجور آنتی اکسیدان مهمی رو جدی بگیرین.

 

مصرف ویتامین C کم می تونه به شکلای جور واجور مختلفی از مشکلات سلامت منجر شه که از احساس خستگی همیشگی تا خونریزیای بی دلیل در دهن رو شامل می شن. خبر خوب اینه که معمولا مصرف مواد غذایی پر از ویتامین C یا مکمل طی یه وقتی کوتاه کمبود این ماده مغذی رو برطرف می کنه. در ادامه با بعضی از نشونه های مهم کمبود ویتامین C بیشتر آشنا میشیم.

 

لثه های ملتهب و خونریزی از اونا

یکی از شناخته شده ترین نشونه های کمبود ویتامین C خونریزی آسون از لثه ها، مخصوصا هنگام مسواک زدن یا به کار گیری نخ دندون است. لثه های متورم از التهاب حکایت داره و مصرف ویتامین C به عنوان یه آنتی اکسیدان می تونه به بهتر شدن اون کمک کنه. تحقیقات نشون دادن که مصرف ویتامین C کافی با سلامت بهتر لثه پیوند خورده.

 

شل شدن دندانا

در کنار خونریزی و احساس درد در لثه ها، کمبود ویتامین C می تونه به شل شدن دندانا هم منجر شه. ضعف استخون، غضروف، دندانا و بافت همبند می تونه به شل شدن و پوسیدگی دندون ها و در آخر از دست دادن دندون منجر شه.

لثه های ناسالم و دیگه ضعفای ساختاری به واسطه کمبود ویتامین C می تونن موجب شل شدن و حتی افتادن دندانا شن.

 

خونریزی از بینی

خونریزی از بینی می تونه واسه خیلیا اتفاق بیفته و ارتفاع زیاد یا خشکی دلیل اون باشه، اما این شرایط یکی از نشونه های کمبود ویتامین C هم حساب می شه.

رگای خونی در بینی واسه حفظ استواری خود به کلاژن وابسته هستن و ویتامین C واسه تولید کلاژن لازمه. خونریزی از بینی وقتی اتفاق می افته که رگای خونی کوچیک در این قسمت از بدن پاره می شن، از این رو خون دماغ شدن های تکراری می تونه نشونه ای از ضعف رگای خونی در بینی باشه.

 

پوست خشک و زبر

کلاژن پوست رو انعطاف پذیر نگه می داره و ظاهری جوون به اون می بخشه و بر همین اساسه که خیلی از اجناس زیبایی شامل کلاژن هستن. از این رو، جای حیرت زدگی نیس که کمبود ویتامین C اثر منفی بر ظاهر و بافت بزرگترین اندام بدن آدم داشته باشه.

وقتی که بدن با کمبود ویتامین C روبرو شدن، احتمال خشکی، زبری، پوسته پوسته و قهوه ای رنگ شدن پوست هم زیاد می شه. این شرایط به دلیل تولید کلاژن کم شکل میگیره.

 

موخوره

موخوره و حتی شکنندگی ناخن ها می تونن نشونه ای از سطوح کم ویتامین C باشن. از اونجایی که مو یه بافت غیر لازم در نظر گرفته می شه، مواد مغذی مانند ویتامین C قبل از این که در دسترس اون قرار بگیرن، اول به انداما و بافتای مهم تر ارسال می شن.

در شرایطی که ممکنه با بقیه نشونه های کمبود ویتامین C مواجه نباشین، بدن تغذیه بخشای دیگه با این ویتامین رو هدف قرار داده و از نعمت موی نورانی و ناخنایی قوی بی بهره میشین.

 

کمبود ویتامین C یکی از دلایل خستگی طولانی هستش

 

تغییرات خلقی

در شرایطی که ویتامین C بیشتر به واسطه توانایی خود در مقابله با بیماریای جسمی مشهوره، اما این ماده مغذی می تونه به همون اندازه در دوری از مسائل روانی هم نقش داشته باشه. کمبود ویتامین C می تونه موجب آسیب عصبی شه و اضافه کردن این ماده مغذی به رژیم غذایی می تونه علائم اضطراب، افسردگی و مشکل دو قطبی رو بهتر کرده یا برعکس کنه.

 

خستگی طولانی

دلیلای زیادی می تونن به احساس خستگی طولانی منجر شن، اما کمبود ویتامین C یکی از مواردیه که نباید ندیده گرفته شه. علائم اولیه ممکنه شامل مریضی و خستگی باشن که شاید در نتیجه بیوستنز خراب کارنیتین شکل می گیرن.

کارنیتین ماده ایه که واسه کمک به انتقال اسیدهای چرب اساسی به سلولای تولیدکننده انرژی به وسیله بدن تولید می شه.

 

زیاد شدن وزن

اگه ورزش می کنین و رژیم غذایی خوبی دارین، اما بازم وزن اضافه می کنین، ممکنه سطوح کم ویتامین C دلیل تشکیل این شرایط باشه.

ویتامین C به پشتیبانی از تولید انرژی به وسیله سلولا کمک می کنه و سطوح کم این ماده مغذی با آهنگ کنه سوخت و ساز پیوند خورده. سوخت و ساز آهسته احتمال زیاد شدن وزن رو بیشتر می کنه. جای حیرت زدگی نیس که این اثر کمبود ویتامین C با احساس خستگی همزمان شه.

 

کبودی

بدن بعضی افراد خیلی راحت کبود می شه و مشخص شده که دلایل پزشکی از جمله کمبود ویتامین C می تونن پشت این اتفاق قرار دارا باشن.

جدا از افزایش سن، اعتیاد به الکل، و اثرات جانبی بعضی داروها، کمبود ویتامین C می تونه یکی از دلایل کبود شدن راحت بدن آدم باشه.

 

سطوح کم آهن

بعضی ویتامینا، مواد معدنی و عناصر واسه ارائه بهترین نتیجه به مواد دیگه وابسته هستن و ویتامین C و آهن از اینجور رابطه ای بهره مند هستن. بدن دو نوع آهن رو جذب می کنه که شامل هم و غیرهم می شن. در شرایطی که آهن هم معمولا از منابع حیوونی سرچشمه میگیره و خیلی راحت جذب می شه، آهن غیرهم این جور نیس.

آهن غیرهم معمولا از منابع گیاهی سرچشمه میگیره و خیلی راحت در بدن جذب نمی شه. ویتامین C به بدن در جذب مفیدتر آهن غیرهم کمک می کنه و نشون داده که نشانگری قوی واسه وضعیت آهن حساب می شه. کمبود آهن و ویتامین C معمولا دست در دست همدیگه دارن.

 

مصرف ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از مریضی کمک می کنه

 

مفاصل متورم و دردناک

سطوح کافی ویتامین C ممکنه به پیشگیری از شکلای جور واجور آرتریت کمک کنه، در شرایطی که مقدار زیادتر از اندازه اونم می تونه مشکل ساز باشه. البته مصرف زیادتر از اندازه ویتامین C بسیار نادره. مقدار مصرف پیشنهاد شده روزانه ویتامین C واسه زنان 75 میلی گرم و واسه مردان 90 میلی گرمه.

 

یافته های مطالعه ای که در دانشگاه دوک انجام شد، نشون داد در بدن سوژهای حیوونی که مقدار بسیار زیاد ویتامین C دریافت کرده بودن پروتئینی ترشح می شه که استخوانا رو تحت تاثیر قرار داده و تسریع آسیب مفصلی و درد در سوژهای گرفتار به آرتروز رو موجب شد.

مطالعه ای دیگه هم نشون داد آدمایی که کمبود ویتامین C دارن در مقایسه با افراد سالم سه برابر احتمال بیشتری داره به آرتریت روماتوئید گرفتار شن.

 

اسکوروی

این مریضی بسیار نادره، اما اگه در بدن خود به اندازه کافی ویتامین C نداشته باشین ممکنه نشونه های اسکوروی (Scurvy) رو تجربه کنین.

اسکوروی با سطوح کم ویتامین C پیوند خورده و می تونه به تشکیل نشونه هایی مانند خستگی زیادتر از اندازه، خونریزی بی دلیل، و ایجاد زخم در لثه منجر شه و هم اینکه درد و تورم در انداما رو داره.

 

.

منبع :