13 راه برای ترک سیگار

13 راه واسه ترک سیگار

خیلی از افراد سیگاری، چندین بار تلاش می کنن تا سیگار رو ترک کنن و در آخر موفق می شن. باید خود فرد به خودش قول دهد که سیگار رو ترک کنه و معتقد قولی که داده، بمونه.

1- دلیل ترک سیگار خود رو بدونین.

واسه ترک سیگار، باید دارای انگیزه قوی باشین. ممکنه شما بخواین خونواده خود رو از دود سیگار مراقبت کنین.

ممکنه به خاطر سرطان سینه از سیگار کشیدن دوری کنین، و یا حتی ممکنه واسه این که جوون تر به نظر برسین، سیگار رو ترک کنین.

بهترین دلیل رو انتخاب کنین و به خاطر دلیل خود با سیگار کشیدن مقابله کنین و بدونین که شما موفق ترین فرد در ترک سیگار هستین.

 

2- شکست نخورین.

95 درصد افراد سیگاری خواهان ترک سیگار، بدون درمان و یا مدیتیشن شکست می خورن. دلیل این اینه که نیکوتین موجود در سیگار یه ماده اعتیادآوره. کلا، مغز عادت کرده که هر روز مقداری نیکوتین رو وارد بدن کنه. در اثر از دست دادن نیکوتین، علائم کمبود اون ظاهر می شه.

 

3- ماده جانشین واسه نیکوتین پیدا کنین.

وقتی که تصمیم به ترک سیگار می گیرین، بدن به کمبود نیکوتین جواب میده. علائم کمبود نیکوتین شامل افسردگی، زودرنجی، ناامیدی و بی قراری هستش. ماده جانشین نیکوتین، این علائم رو کم می کنه.

تحقیقات نشون میده که آدامس و قرصای دارای نیکوتین می تونن شانس ترک سیگار رو تا دو برابر زیاد کنن.

 

4- قرصای نیکوتین دار رو بدون تجویز دکتر استفاده نکنین.

قرصایی وجود دارن که با تاثیر موادشیمیایی بر مغز، به کاهش سیگارکشیدن کمک می کنن. اونا هم اینکه باعث کاهش رضایتمندی از سیگار کشیدن می شن.

دیگه داروها، ممکنه به کم شدن نشونه های به وجود اومده به وسیله ترک سیگار کمک کنن. ولی همه این داروها رو باید تحت نظر دکتر استفاده کنین، نه به طور خودسرانه.

 

5- به تنهایی ترک نکنین.

به دوستان، اقوام و همکاران خودتون بگید که می خواین سیگار رو ترک کنین. دلگرمی و تشویق دور و بریا واسه ترک سیگار مهمه.

ممکنه نیاز داشته باشین که به یه گروه ترک کنندگان سیگار ملحق شید و یا با روانشناس صحبت کنین.

رفتار درمانی یکی از بهترین درمانا واسه ترک سیگار هستش.

شما می تونین واسه ترک موفقیت آمیز سیگار، رفتاردرمانی و مواد جانشین نیکوتین و روشای آرامش دهنده رو با هم به کار برید.

 

6- استرس خود رو کنترل کنین.

یکی از دلایلی که آدما به سمت سیگار می رن، اینه که نیکوتین اونا رو آروم می کنه.

وقتی که سیگار رو ترک کردین، باید یه راه واسه مقابله با استرس پیدا کنین. به کار گیری ماساژ و روشای آرامش دهنده مثل یوگا می تونه در این مورد کمک کنن.

بهتره در چند هفته اول ترک سیگار، از موقعیتای استرس زا دوری کنین

7- از مصرف الکل و مواد تحریک کننده واسه کشیدن سیگار دوری کنین.

بعضی فعالیتا ممکنه شما رو واسه کشیدن سیگار تشویق کنه. الکل یکی از مهم ترین اونا هستش.

اگه با نوشیدن قهوه، تمایل به سیکار کشیدن پیدا می کنین، واسه هفته های اول فقط مقداری چای بخورین.

اگه بعد از غذاخوردن تمایل به سیگار کشیدن پیدا می کنین، حتما یه کار دیگری بعد از غذا انجام بدین؛ مثلا دندون هاتون رو مسواک بزنین و یا آدامس بجوید.

 

8- خونه رو تمیز کنین.

بعد از کشیدن آخرین سیگار، بعد از اون تموم کبریتا، فندکا و جاسیگاریا رو دور بندازین.

تموم لباسا، فرشا و اثاثیه منزل رو که بوی سیگار گرفتن، بشورید. از تهویه هوا در منزل استفاده کنین تا از شر بوی بد سیگار خلاص شید.

در کل هر چیزی رو که باعث می شه یاد سیگار کشیدن بیفتید، از خودتون دور کنین.

 

9- تلاش کنین.

خیلی از افراد سیگاری، چندین بار تلاش می کنن تا سیگار رو ترک کنن و در آخر موفق می شن.

احساسات و شرایط ترک سیگار رو باید خود فرد بررسی کنه. باید خود فرد به خودش قول دهد که سیگار رو ترک کنه و معتقد قولی که داده، بمونه.

هرکی رو میشه براساس قولش سبک و سنگین کرد. پس، شمایی که درصدد ترک سیگار هستین به خودتون قول بدین تا مردم به قول شما اعتماد کنن و در زندگی اجتماعی و خانوادگی خود موفق باشین.

 

10- راه برید.

فعالیت ورزشی به کاهش اعتیاد به نیکوتین و کم شدن نشونه های ترک اون کمک می کنه.

وقتی که می خواین به سمت سیگار برید، ورزش کنین. حتی ورزشای ملایم (مثل پیاده روی) هم کمک کننده هستن.

کالری زیادی که در اثر ورزش کردن از دست می دین، جلوی زیاد شدن وزن بعد از ترک سیگار رو می گیره.

 

11- میوه و سبزی بخورین.

در طول ترک سیگار، رژیم لاغری نگیرید. تلاش کنین بیشتر، میوه ها و سبزیجات و اجناس لبنی کم چرب رو استفاده کنین. تحقیقات نشون داده که مصرف کردن این غذاها باعت نبود تمایل به کشیدن سیگار می شن.

 

12- واسه سلامتی، سیگار رو ترک کنین.

ترک کردن سیگار باعث می شه که در عرض 20 دقیقه، فشار خونتون پایین بیاد و سرعت ضربان قلبتون آروم تر شه.

در عرض یه روز، مقدار مونوکسید کربن خون به مقدار طبیعی خود برمیگرده.

در عرض 2 هفته تا 3 ماه، خطر حمله قلبی کم می شه و کارکرد ریه ها بهتر می شه.

فواید درازمدت ترک سیگار یعنی: کاهش مریضیای عروق کرونر قلب، سکته مغزی، سرطان ریه و سرطانای دیگه.

 

13- ترک سیگار جایزه داره.

ترک سیگار علاوه بر امتیازات فوق العاده واسه سلامتی بدن، پول شما رو به هدر نمی ده و می تونین پول خود رو ذخیره کنین.

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

13 راه ارزان برای درمان آنفلوآنزا

آشپزخانه شما منبعی عجیب از مواد درمان کننده و شفابخش واسه بهبود علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا هستش که به شما کمک می کنن، سریعتر بهتر شین.

حالا که فصل پاییز شده با کم شدن دمای هوا، وزش باد و شروع بارندگی، احتمال دچار شدن به سرماخوردگی و آنفلوآنزا افزایش پیدا می کنه. هرچند واسه هیچ کدوم از این دو مریضی ویروسی درمان مشخصی وجود نداره اما بی دودلی در آشپزخانه شما مواد خوراکی بسیاری یافت می شن که می تونن به بهتر شدن علائم مریضی و درمان سریعتر اون کمک کنن.

تو یه مقاله پزشکی فهرست بعضی از این مواد خوراکی به درد بخور و موثر در بهبود علائم آنفلوآنزا و سرماخوردگی ارائه شده که به قرار زیره:

1- شربت آبلیمو که دارویی عجیب واسه درمان گلو درد، پاکسازی خون و هم اینکه نرم کردن بافتای مخاطیه.

2- سوپ مرغ که از قرن بیستم تا الان به عنوان یه خوردنی واسه درمان آنفلوآنزا و سرماخوردگی شناخته شده و واقعا اثر میذاره.

3- خردل که موجب کاهش تب، از بین رفتن مواد سمی و کمک به بهتر شدن غشاء مخاطی در ریه ها می شه.

4- زنجبیل که اگه به صورت چای زنجبیل مصرف شه، می تونه به عنوان یه ترکیب ضد ویروسی موثر میکروبا رو نابود سازه و واسه درمان مشکل و پریشونی معده هم خیلی خوبه.

5- سیر که یه گیاه فوق العاده به درد بخور هم از نظر پیشگیری و هم به جهت درمان علایم آنفلوآنزا و سرماخوردگی هستش. سیرخام خاصیت ضدقارچی و ضد باکتریایی و هم اینکه دارای خواص ضدویروسی فوق العاده ایه. کارشناسان انگلیسی هم در چندین آزمایش فهمیدن که سیر می تونه سرعت درمان آنفلوآنزا رو زیاد کنه.

6- نعناع که اگه به صورت چای نعناع مصرف شه، می تونه موجب شدید شدن تعریق موقع تب شه. پس از نوشیدن چای نعناع، بدون این دست اون دست کردن به تختخواب رفته و خود رو گرم کنین تا در اثر تعریق زیاد، تب شما کاهش پیدا کنه.

7- روغن کرچک که اگه به شکل موضعی مصرف شده و روی قفسه سینه مالیده شه به باز شدن مجاری هوایی و بهبود گردش خون در ریه ها کمک می کنه. واسه این منظور قفسه سینه رو با روغن کرچک ماساژ بدین. بعد با یه تیکه پارچه وال و نازک، روی سینه رو بپوشونین و با یه بطری شامل آب داغ روی سینه رو گرم نگه دارین.

8- پرتقال و مرکبات که به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی ویتامین C اگه به صورت روزانه مصرف شن، طول دوره مریضی رو کاهش میدن.

9- ماست که مشکلات روده ای به وجود اومده به وسیله آنفلوآنزا رو آرامش میده.

10- عسل که خواص شفابخش فوق العاده ای داره و واسه درمان سرفه و افزایش توان سیستم ایمنی بدن خیلی خوبه. مصرف اون به همراه آب لیموی تازه و آب ولرم به صورت شربت ضد سرفه، پیشنهاد می شه.

11- نمک و محلول آب نمک که می تونه گلودرد رو آرامش دهد و خاصیت ضدالتهابی داره. هم اینکه شستشو مجاری بینی با محلول آب نمک به پاک شدن سینوسا و جلوگیری و یا درمان احتقان بینی کمک می کنه. تمیز کردن مجاری بینی هم سرعت بهبود عفونتای سینوسی رو زیاد می کنه.

12- آب درمانی که روشی به درد بخور واسه افزایش گردش خونه و حموم آب داغ هم در پایین آوردن تب موثره.

13- مریم گلی هم به عنوان یه دهن شویه مناسب می تونه در درمان گلودرد اثر داشته باشه.

13 راه ارزان برای درمان آنفلوآنزا

 

آشپزخانه شما منبعی عجیب از مواد درمان کننده و شفابخش واسه بهبود علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا هستش که به شما کمک می کنن، سریعتر بهتر شین.

 

حالا که فصل پاییز شده با کم شدن دمای هوا، وزش باد و شروع بارندگی، احتمال دچار شدن به سرماخوردگی و آنفلوآنزا افزایش پیدا می کنه. هرچند واسه هیچ کدوم از این دو مریضی ویروسی درمان مشخصی وجود نداره اما بی دودلی در آشپزخانه شما مواد خوراکی بسیاری یافت می شن که می تونن به بهتر شدن علائم مریضی و درمان سریعتر اون کمک کنن.

 

 

تو یه مقاله پزشکی فهرست بعضی از این مواد خوراکی به درد بخور و موثر در بهبود علائم آنفلوآنزا و سرماخوردگی ارائه شده که به قرار زیره:

 

1- شربت آبلیمو که دارویی عجیب واسه درمان گلو درد، پاکسازی خون و هم اینکه نرم کردن بافتای مخاطیه.

2- سوپ مرغ که از قرن بیستم تا الان به عنوان یه خوردنی واسه درمان آنفلوآنزا و سرماخوردگی شناخته شده و واقعا اثر میذاره.

3- خردل که موجب کاهش تب، از بین رفتن مواد سمی و کمک به بهتر شدن غشاء مخاطی در ریه ها می شه.

4- زنجبیل که اگه به صورت چای زنجبیل مصرف شه، می تونه به عنوان یه ترکیب ضد ویروسی موثر میکروبا رو نابود سازه و واسه درمان مشکل و پریشونی معده هم خیلی خوبه.

5- سیر که یه گیاه فوق العاده به درد بخور هم از نظر پیشگیری و هم به جهت درمان علایم آنفلوآنزا و سرماخوردگی هستش. سیرخام خاصیت ضدقارچی و ضد باکتریایی و هم اینکه دارای خواص ضدویروسی فوق العاده ایه. کارشناسان انگلیسی هم در چندین آزمایش فهمیدن که سیر می تونه سرعت درمان آنفلوآنزا رو زیاد کنه.

6- نعناع که اگه به صورت چای نعناع مصرف شه، می تونه موجب شدید شدن تعریق موقع تب شه. پس از نوشیدن چای نعناع، بدون این دست اون دست کردن به تختخواب رفته و خود رو گرم کنین تا در اثر تعریق زیاد، تب شما کاهش پیدا کنه.

7- روغن کرچک که اگه به شکل موضعی مصرف شده و روی قفسه سینه مالیده شه به باز شدن مجاری هوایی و بهبود گردش خون در ریه ها کمک می کنه. واسه این منظور قفسه سینه رو با روغن کرچک ماساژ بدین. بعد با یه تیکه پارچه وال و نازک، روی سینه رو بپوشونین و با یه بطری شامل آب داغ روی سینه رو گرم نگه دارین.

8- پرتقال و مرکبات که به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی ویتامین C اگه به صورت روزانه مصرف شن، طول دوره مریضی رو کاهش میدن.

9- ماست که مشکلات روده ای به وجود اومده به وسیله آنفلوآنزا رو آرامش میده.

10- عسل که خواص شفابخش فوق العاده ای داره و واسه درمان سرفه و افزایش توان سیستم ایمنی بدن خیلی خوبه. مصرف اون به همراه آب لیموی تازه و آب ولرم به صورت شربت ضد سرفه، پیشنهاد می شه.

11- نمک و محلول آب نمک که می تونه گلودرد رو آرامش دهد و خاصیت ضدالتهابی داره. هم اینکه شستشو مجاری بینی با محلول آب نمک به پاک شدن سینوسا و جلوگیری و یا درمان احتقان بینی کمک می کنه. تمیز کردن مجاری بینی هم سرعت بهبود عفونتای سینوسی رو زیاد می کنه.

12- آب درمانی که روشی به درد بخور واسه افزایش گردش خونه و حموم آب داغ هم در پایین آوردن تب موثره.

13- مریم گلی هم به عنوان یه دهن شویه مناسب می تونه در درمان گلودرد اثر داشته باشه.

جمع آوری سلامت اکاایران جمع آوری سلامت اکاایران

13 راز درباره چشم که نمی‌دانید

13 راز درباره چشم که نمی دونین

تستای سالیانه چشم تنها راه واسه جلوگیری از بیماریای چشم هستن. این اصلا خوب نیس که منتظر بمونیم تا علائم  بیماریای چشمی واسه مون مشکل ساز شن و بعد به دکتر مراجعه کنیم.

1- هیچوقت از دستمال کاغذی یا دستمال توالت واسه پاک کردن شیشه عینک خود استفاده نکنین. این دستمالا از چوب ساخته شدن و شیشه های عینک شما رو خش میندازن. بلکه از پارچه های بسیار نرم و لطیف مثل ابریشم استفاده کنین.

 

2- خیلی از مردم می دونن که اشعه ماورای بنفش (UV) به پوست آسیب جدی میرسونه، اما نمی دونن که این اشعه واسه چشما هم مضره. شما از کسائی هستین که تنها وقتی که آسمون آفتابیه عینک آفتابی می زنید؟

قطره های چشم (از هر نوع)، اگه در یخچال نگهداری شن، سوزش کمتری ایجاد می کنن و یه ماه پس از باز کردن درب اونا، باید اونا رو دور انداخت

عینک آفتابی ای رو انتخاب کنین که به اندازه کافی واسه جلوگیری از ورود این اشعه از بالا و پایین بزرگ باشه، حتی دور و بر اونم کلفت باشه.

 

3- خیلی از ما فکر می کنیم، پس از یه جراحی چشم، به سرعت می تونیم به زندگی عادی خود برگردیم، اما در واقع واسه خیلی از افراد، این زمان، مقدار بیشتر زمان میبره. پس از اینکه مجبور شدیم روی یه متن تمرکز کنیم، میفهمیم که آنقدرا هم که فکر می کنیم کار ساده ای نیس و به وقتی بیشتر نیازه.

 

 

4- عینک آفتابی پولاریزه واسه کم کردن حساسیت نسبت به نور و درخشش اون از اجسام براق، بسیار مناسب هستن، اما موقع دیدن صفحه موبایل یا سیستمای راهیاب، شما رو با مشکل مواجه می کنن. این مشکل حتی واسه دیدن صفحه های دستگاه های خودپرداز جدی تر هستش. پس در این موارد اونو از چشم تون وردارین.

 

5- بر خلاف اینکه نسلای جور واجور، درباره فواید هویج، به فرزندان خود بسیار گفتن، فقط هویج بهترین غذا واسه چشم ها نیس. شاید بشه این امتیاز رو به اسفناج، کلم پیچ و دیگه سبزیجات با برگ تیره هم نسبت داد.

 

6- قطره های چشم (از هر نوع)، اگه در یخچال نگهداری شن، سوزش کمتری ایجاد می کنن و یه ماه پس از باز کردن درب اونا، باید اونا رو دور انداخت.

 

7- بعضی از پزشکان بیماران رو جهت جراحی آب مروارید تحت فشار قرار میدن. اگه واسه جراحی با مشکلات مالی مواجه هستین، باید گفت که صبر کردن واسه این جراحی آسیبی به چشماتون نمیرسونه. آب مروارید فقط دید شما رو با مشکل روبرو می کنه مانند اینه که از یه پنجره کثیف به بیرون نگاه کنین. البته تا حد امکان تلاش کنین زودتر پولی جفت و جور کرده و این جراحی رو انجام بدین.

 

8- مطالعه در نور کم به چشمون شما آسیب میرسونه و بدترین چیزی که ممکنه اتفاق بیفته سردرد شدن شماس.

 

9- اگه از لنزهای مدت دار استفاده می کنین، اونا رو قبل از خواب در بیارین. احتمال عفونی شدن چشما موقع خوابیدن با این لنزها، 10 تا 15 برابر بیشتره.

 

10- وقتی که به قطره چشم نیاز دارین، اون قطره ای رو که از خیلی وقت پیش در کابینت نگه داشتین، استفاده نکنین. اگه چشم شما عفونی شده باشه، این قطره شاید قرمزی چشم رو بهتر کنه، اما ممکنه باعث بدتر شدن عفونت شه. بعضی افراد چشم خود رو به خاطر همین اشتباه از دست دادن.

 

11- ورم ملتحمه چشم همیشه خوش خیم نیس. بعضی بیماران به خاطر این مریضی دچار حساسیت به نور شده و یا بینایی خود رو از دست میدن. اما خیلی از پزشکان، آنتی بیوتیک رو واسه درمان اون تجویز می کنن که اگه مشکل ویروسی باشه هیچ کمکی نمیکنه. اما اگه گرفتار به ورم ملتحمه باکتریایی شده باشین، شاید اینجور درمانی واسه شما اثر داشته باشه.

 

12- تستای سالیانه چشم تنها راه واسه جلوگیری از بیماریای چشم هستن. این اصلا خوب نیس که منتظر بمونیم تا علائم  بیماریای چشمی واسه مون مشکل ساز شن و بعد به دکتر مراجعه کنیم. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین، بعضی بیماریای چشمی تا وقتی که بینایی شما رو از بین نبرن، بروز نمی کنن.

 

13- اگه سن شما بالای 60 ساله و تصمیم به عمل جراحی لیزیک چشم گرفتین، صبر کنین تا دچار آب مروارید شید. بعد دکتر می تونه بینایی شما رو طی جراحی آب مروارید بازسازی کنه.

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

13 درمان طبیعی برای افسردگی

: 13 درمان طبیعی واسه افسردگی

۱۳ درمان طبیعی واسه افسردگی

دانستنیهای پزشکی

3 دیدگاه
4,923 بازدید

۱۳ درمان طبیعی واسه افسردگی:
 
از وقتی که  9 ساله بودم، تحت درمان افسردگی بودم. در اول داروهایی واسه اضطراب تجویز شد، اما کمی بعد واسه هر دو ، تحت درمان قرار گرفتم. در درجه ۳ من قادر به گفتن “من قرص مصرف میکنم چون یه نبود تعادل سروتونین در مغز من هست.” بودم.
 افسردگی مانند یه همراه و همدم ناخواسته بود که دائم به من چسبیده بود. با گذشت زمان، فهمیدم که کارای زیادی بغیر از داروهای تجویزی هست که به حفظ نوسانات خلق و خو و تحتِ کنترل قرار دادن اون کمک میکنه. اما به زمان و تلاش احتیاج دارن. من هنوزم داروها رو به طور کامل قطع نکردم، اما به امید روزی هستم که به طور کامل درمان شده ام.

۱٫    رژیم غذایی سالمی داشته باشین.
 غذا خوردن درست می تونه به خلق و خو کمک کنه، اما بعضی از مواد غذایی باعث افزایش سروتونین شده ، که  ماده ای شیمیایی در مغزه و منتهی به “خوشحالی” میشه. مثلا، پروزاک با کنترل بازجذب سروتونین،سطح اونو در مغز شما بالا می بره. بعضی از غذاها افزایش دهنده سروتونین هستن، و به افزایش سطح اون در حالت عادی کمک میکنن. اونا عبارتند از:
– روغن ماهی، غنی از اسیدهای چرب امگا-۳
چربی سالم مانند روغن نارگیل
 – روغن بزرک یا کتون
– آلبالو
– تخم مرغ

۲٫ از نوشیدن قهوه دوری کنین.
در حالی که ادعاهای زیادی در مورد امتیازات قهوه هست، اما واسه افسردگی به درد بخور نیس.درسته که کافئین باعث تغییر سریع در خلق و خو و افزایش شادی میشه، اما به مدت کوتاهیه و یهو فرو می ریزید. احساس خستگی بوجود میاره.کافئین می تونه سنتز سروتونین در مغز رو تحت تاثیر بذاره. افزایش ۵-HIA ،که یه جزء از سروتونینه، باعث دفع سروتونین در ادرار قهوه خورها میشه. و این باعث می شه اونا در خطر سطوح پایین این انتقال دهنده عصبی مهم قرار بگیرن.

۳٫    چای سبز بخورین.
 چای سبز هم شامل کافئینه، اما دارای یه جزء بسیار مهم دیگه بنام ال تیانین است. ال تیانین همراه با کافئین واسه تقویت روحیه خوبه. به دلیل اینکه قادر به عبور از سد خونی مغزیه، خواص روانگردان هم داره.هم اینکه واسه کاهش استرس و افزایش دوپامین در مغز  و افزایش مهارکنندهای  فرستنده های گابا ،خوبه.

۱- فنجون آب جوش
۲- چای کیسه ای سبز
روش مصرف:
یه فنجون آب گرم به همراه چای سبز تازه ،صبح به شکل ناشتا قبل از صبحونه بخورین.

۴٫مراقبه

 پدر و مادرم هیچ وقت از این واقعیت که داروهای تجویزی مصرف میکنم خوشحال نبودن، اما بشدت نگران حالم بودن.با این حال به یه دکتر مراجعه کردم و ایشون هر روز به مدت ۴۵ دقیقه مدیتیشن رو تجویز کرد.بنظر سخت میاد، اما واقعا کمک می کنه. ما اونقدر از تماس با خودمون غافل هستیم و به وسیله افکارمون مشغول هستیم که توانایی  غربال کردن اونا رو از راه ذهن نداریم.اگه می خواید با افسردگی، اضطراب، وسواس، و یا هر چیزی در این باب مقابله کنین، ۲-۳ دقیقه در روز مدیتیشن رو شروع کنین و این کار رو ادامه بدین.

 شماباید این موارد رو آماده کنین :

    محلی آروم
    مقداری زمان
 مکانی رو در نظر بگیرین که مدیتیشن متوقف نشه. تلفنتون رو خاموش کنین،درب رو ببندین.بطور منظم تنفس کنین و جهت خلاص شدن از افکارتون تلاش کنین.زیادتر از اندازه به مسایل فکر نکنین و آتها رو سخت نگیرید، این شروع اولیه در مراقبه س. راه های مختلفی واسه مقابله با افکار منفی هست که به انتخاب شما وابسته.

۵ .از طب سوزنی استفاده کنین.
 بحثای زیادی در مورد طب سوزنی هست، اما تعدادی از تحقیقات نشون دادن که طب سوزنی به درمان افسردگی و اضطراب و هم اینکه درد کمک کنه. وقتی که سوزن وارد پوست شما میشه،بدن در جواب اندروفین آزاد میکنه. و این باعث می شه تا احساس آرامش، شادی کنین. و خیلی از مردم می گن که این احساس تا مدتهای طولانی بعد از تموم شدن جلسات هم ادامه داره.
 
مکانی معتبر واسه طب سوزنی انتخاب کنین.

                                                  6. چای بابونه بخورین.

با گذشت زمان افسردگی منتهی به مشکلات خواب هم میشه. مثلا نمی تونین در طول روز از تخت پایین بیایید، اما شب نمیتونین بخوابین. بنظر میاد که فلاونوئید موجود در بابونه (یه ماده شیمیایی طبیعی موجود در بعضی از گیاهان) خواص آرامش بخش داره، قبل از خواب یه فنجون چای بابونه با کمی شیر و عسل بخورین.کیسه کوچیکی که در اون عطر اسطوخودوس میریزید، زیر بالش خود بذارین چون دلیل افزایش آرامش میشه.

 1- فنجون آب جوش
 2- یه قاشق چای خوری بابونه خشک شده و یا یه عدد چای کیسه ای
۳- مقداری شیر و عسل (اختیاری)

تو یه فنجون آب جوش، ۲ قاشق چای خوری بابونه خشک شده (یا یه کیسه چای بابونه) بریزین و اجازه بدین به مدت ۵ دقیقه دم بکشه. اگه از چای کیسه ای استفاده میکنین، ۱۵دقیقه بذارین تا دم بکشه.و در صورت تمایل کمی شیر و عسل بریزین، و نیم ساعت قبل از خواب بخورین.

۷ . مراجعه به دکتر

 مراجعه به روانشناس، در جامعه امروز، معنی منفی پیدا کرده.اما بیشتر از هر چیز دیگری به من کمک کرده.در دوران مدرسه و دبیرستان از مراجعه به دکتر نفرت داشتم.(چون احساس غیر نرمال بودن به من دست میداد). اما الان از اون جلسات به درد بخور که باعث شد تا احساس سنگینی از قفسه سینه ام ورداشته شه،تشکر میکنم. از مراجعه به دکتر خجالت نکشید و مطمین باشین که افکار و احساسات تون بسیار تغییر میکنه.

۸٫ مخمرهای سنت جون

 یه درمان خونگی محبوب واسه افسردگی،مخمرهای سنت جون هستن. مخمر سنت جون علفیه که واسه درمان “مشکلات عصبی” های جور واجور از زمان یونان باستان استفاده شده. بیشتر در مورد افسردگی ناچیز تا متوسط موثره و بنظر میاد که بیشتر به دلیل اثر هایپرسین،که یکی از ترکیبات اصلی اون هستش. به نظر می رسه هایپرسین تحت تاثیر انتقال دهنده های عصبی جور واجور به روشی مشابه به مهارکنندهای بازجذب سروتونین عمل میکنه.(مثل داروهایی مانند پروزاک، که سطح سروتونین در دسترس مغز رو بالا می بره.) چندین ترکیب دیگه در مخمر سنت جون هست که ممکنه اثرات ضد افسردگی داشته باشه ، هر چند هایپرسین به طور گسترده تری موثره. به نظر می رسه این گیاه مشکلات جانبی کمتری از داروهای تجویزی داشته باشه،اما می تونه با اونا تداخل داشته باشه،پس با احتیاط استفاده کنین.

مکملای با کیفیت بالا از مخمر سنت جون (معمولا به شکل کپسول) رو استفاده کنین.
 دستورالعمل:
 دوز نرمال واسه بزرگسالان ۳۰۰ میلی گرم و  3 بار در روزه، با این حال به دلیل اینکه می تونه با داروهای دیگه تداخل داشته باشه،پس با احتیاط استفاده کنین.

۹٫ افزایش ویتامین B

ویتامین B (مخصوصا  B12) نقش مهمی در مغز اجرا میکنه. مواد شیمیایی که اخلاق رو تحت تاثیر قرار می ده رو تولید میکنه.(سروتونین، دوپامین و اپی نفرین.) اگه دچار کمبود این ویتامین مهم باشین،ممکنه فراموشی ذهنی بگیرین و جسمتون زودتر پیر شه. افراد سن بالا، و کسائی که مشکلات گوارشی دارن، و آدمایی که گیاهخوارند ممکنه شدیدا دچار کمبود ویتامینB شن. (به مقدار بسیار در گوشت پیدا میشه.) هم اینکه می تونین مکمل اونو مصرف کرده یا مواد غذایی غنی از ویتامین B رو به رژیم غذایی خود اضافه کنین. از جمله:
    ماهی (ماهی خال مخالی، ۳ اونس ): ۲۶۹٪ ارزش غذایی روزانه
    پنیر (سوئیسی، ۱ اونس): ۱۶٪ ارزش غذایی روزانه
    حلزون یا صدف (صدف پخته شده، ۳ اونس): ۱۴۰۱٪ ارزش غذایی روزانه
    اسفناج (۱ فنجون پخته شده): ۲۲٪ ارزش غذایی روزانه
     فلفل قرمز شیرین(۱ فنجون خام): ۱۳٫۵۰٪ ارزش غذایی روزانه

     بوقلمون: ۳۲٪ ارزش غذایی روزانه

DV  مخفف ارزش روزانه س، و براساس رژیم غذایی ،شامل ۲۰۰۰ کالری در روز میشه. درصد ، نشون دهنده مقدار پیشنهاد شده از مواد دریافتی شماس. پس اگه شیر ۳۰ درصد DV واسه کلسیم داره، شما ۳۰٪ از کل کلسیم لازم روزانه تون رو نیاز دارین.

۱۰٫ منیزیم بیشتری دریافت کنین!

 ما اهمیت منیزیم رو دست کم میگیریم! این چهارمین ماده معدنی فراوون در بدنه که از راه رژیم غذایی تامین میشه و کوفاکتور موجود در بیشتر از ۳۰۰ سیستم آنزیمی در بدنه که طیف خیلی از توابع بیومکانیکی در بدن رو تنظیم میکنه. بدون اون،بدن انرژی تولید نمی کنه، سنتز DNA  و یا RNA ، و  تنظیم ضربان قلب صورت نمیگیره ،هم اینکه مواد شیمیایی در مغز ثباتشان رو حفظ نمی کنن. رژیمای غذایی مدرن بیشتر وقتا غذاهایی ان که منیزیم ندارن،هیچ موجود زنده ای قادر به تولید منیزیم نیس. فقط اونو میشه از راه خوردن گرفت. پس یه مکمل منیزیم استفاده کنین یا رژیم غذایی شامل غذاهای غنی از منیزیم داشته باشین.
تلاش کنین این موارد رو بخورین:
۱-    بادام خشک بو داده شده و یا کاشو: ۲۰٪ ارزش غذایی روزانه
۲-     نصف فنجون لوبیا پخته شده مشکی و سفید: ۱۵٪ ارزش غذایی روزانه
۳-    یه موز متوسط: ۸٪ ارزش غذایی روزانه
۴-    نصف فنجون اسفناج پخته: ۲۰٪ ارزش غذایی روزانه
۵-    یه فنجون شیر سویا: ۱۵٪ ارزش غذایی روزانه

۱۱٫ ورزش

شاید قبلا هم اونو شنیدین . اما ورزش،از پایه باعث تغییر خلق و خو میشه. و به این معنی نیس که نیم ساعت هر روز به ورزش بپردازید، حتی یه پیاده روی پونزده دقیقه ای در محله تون میتونه اثرات عجیبی داشته باشه. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین در مغز میشه، و اندورفین هم باعث احساس خوبی  و شادی میشه.
 من واسه یه مدت طولانی، این پیشنهاد رو ندیده گرفتم تا وقتی که یه افسردگی شدید در بیمارستان گرفتم. من در تخت دراز کشیده بودم، به سختی غذا می خوردم، به سختی صحبت می کردم، و به یه نقطه خیره می شدم، تا وقتی که یه سگ خریدم. من به این سگ نیاز داشتم،چون من اصلا از خونه بیرون نمیرفتم.یه توله سگ پر انرژی  برام هیچ چاره ای جز بیرون رفتن نمیگذاشت.اون منو مجبور به بلند شدن از جایم میکرد و این باور نکردنی بود. پس از اون احساس بهتری داشتم. سخته ، اما ارزشش رو داره.

۱۲٫ به کار گیری نور درمانی

 نوردرمانی واسه آدمایی که از مشکل خلقی فصلی (تغییر خلق و خو در روزای زمستون که خورشید کمتر می تابد.) رنج می برن،خیلی خوبه. اما هم اینکه می تونه در درمان افسردگی بسیار به درد بخور باشه. یکی از اولین چیزایی که در برگشت از بیمارستان واسه درمان استفاده کردم. به کار گیری نور روشن واسه مشکل عاطفی فصلی بود. نور درمانی ممکنه به بالا بردن اخلاق با فعال کردن “ضربان ساز شبانه روزی” در مغز که چرخه خواب رو تنظیم میکنه، کمک کنه.

۱۳٫ دانه کدو

 دانه کدو شامل چربیای سالم و منیزیم  است ، که هر دو می تونن به بهتر شدن خلق و خو کمک کنن. هم اینکه شامل L-تریپتوفان هستن، که یه اسید آمینه موثر در تولید سروتونینه.

شما باید …

یه فنجون دانه کدو یه بار در روز بخورین. می تونین مقداری نمک واسه طعم دار و خوشمزه کردن  به اون اضافه کنین.
نکته: ورزش و رژیم غذایی تغییرات سریع ایجاد نمی کنن، اما خیلی مهم هستن. هیچی نمی تونه جانشین این کلیدای میانبر و  این دو جزء حیاتی از زندگی شه. خوشحال ترین آدم کسیه که طبیعی تر زندگی کنه .(مثلا نخوردن غذاهای زیادتر از اندازه پردازش شده، و کم جنب و جوش نبودن در طول روز.)
منبع
everydayroots.com
گروه ترجمه آکا ایران – فرزانه سعیدیان

.

منبع :

13 درد در ناحیه شکم را باید جدی گرفت

: 13 درد در ناحیه شکم رو باید جدی گرفت

:  شکلای جور واجور درد شکم رو کامل بشناسین و در مواقع خطر حتما خیلی سریع به دکتر برید.

بعضی از دردهای شکمی ، ساده و بی ارزش ان و به درمان نیاز ندارن و خود به خود هم بهبود پیدا میکنن اما بعضی وقتا دردهای شکمی، خطرناک و حتی کشنده هستن و اگه طی چند ساعت به کمک مریض نشتابیم، جون و سلامت ایشون در خطر قرار میگیره….

شکم به حد فاصل بین پرده دیافراگم (پرده زیر ریه ها) تا ناحیه ورودی لگن می گن و یکحفره تو خالیه که بعضی اندامای توخالی مثل بخش کوچیکی از مری، معده، روده بزرگ و کوچیک و هم کبد، لوزالمعده طحال و کیسه صفرا در اون جای گرفتن. در دو طرف مهرها و در ناحیه پشت، کلیه و سیستم مجاری ادراری و کمی پایین تر و در ناحیه تحتانی شکم، رحم، تخمدانا و ضمائم اون در جنس مونث قرارگرفته ان.

آسیب و مشکل کارکرد در هر کدوم از این بخشا باعث ایجاد درد می شه. از اونجا که این انداما در کنار هم قرار گرفتن، یکی از بهترین روشای اولیه واسه تشخیص درد، توجه به علایم و نشونه های ظاهریه. دردهای شکمی متفاوت و از شایع ترین علل مراجعه بیماران به دکتر هستن.

13 نوع از اونا که به پیگیری نیاز دارن عبارتند از:

درد ارجاعی

منشأ این دردها از محوطه خارج شکمیه یعنی مریض با درد شکم به دکتر مراجعه می کنه و بعد از معاینه ها و آزمایشا معلوم می شه مثلا درد مربوط به عفونت قسمت تحتانی ریه و در اثر سینه پهلو کردن بوده یا عفونت باعث انتشار درد به چاله شکمی شده. این نوع دردها از نوع ارجاعی هستن.

درد شدید و نفس گیر

دردهای ضعیف کننده و شدید که فرد در اثر اون خمیده و دولا راه میره، نمی تونه بخوابه یا قادر به حضور در محل کارش نیس، از نوع شدید هستن و به بررسی نیاز دارن.

درد متداوم

دردهای کوتاه مدت شکمی معمولا مهم نیستن مثلا تولید گاز زیاد در روده ها و حرکات اون ممکنه درد بسازن و معمولا بعد از مدت کوتاهی، بهبود پیدا میکنه ولی موندگاری اون می تونه مشکل ساز باشه، دردهای شدید عودکننده و زمان برده از مواردی هستن که باید بررسی شن.

درد همراه با تب

درد همراه با تب، درد غیرمعمولی و معمولا نشون دهنده وجود عفونت داخل بدنه. بعضی وقتا زخمای معده یا اثنی عشر دچار آسیب پارگی می شن و در چاله شکم عفونت ایجاد می کنن. آبسهای داخل شکمی، التهاب کیسه صفرا یا لوزالمعده و سنگای کلیوی که دچار آسیب شدن، از دلیلای مهم تب همراه با دل درد هستن و همه بیماریای مهمی هستن.

درد همراه با زردی پوست

وجود درد همراه زردی پوست، به بررسی دقیق تر و گاه بستری مریض نیاز داره. این علامت می تونه به دلیل وجود سنگ کیسه صفرا ، تکون خوردن اون و در نتیجه انسداد مجرای صفراوی باشه. این بیماران با دل درد شدید و استفراغ مراجعه می کنن و بعضی وقتا لازمه در اسرع وقت تحت عمل جراحی قرارگیرند.

دردی که به پشت می زنه

دردهایی که به پشت میزنن، ممکنه با دردهای کمر یا دردهای عضلانی اشتباه گرفته شن ولی همراهی درد شکم و درد پشت گاه به دلیل التهاب پانکراس (پانکراتیت) یا التهاب و زخم اثنی عشر است. این بیماران باید از نظر قلبی هم بررسی شن.

درد همراه با خونریزی گوارشی

درد شکم و استفراغ شامل خون، می تونه به دلیل خونریزی از مری یا معده باشه. خونریزی بعضی وقتا به وجود اومده به وسیله وجود زخم در دستگاه گوارش فوقانی، بیماریای طولانی کبدی یا حتی سرطانای دستگاه گوارشه. بعضی وقتا خونریزی گوارشی خود رو با مشکی رنگ شدن مدفوع نشون میده و بعضی وقتا در فرد دچار دردشکم، خون روشن به همراه مدفوع یا بدون اون از مقعد دفع می شه. در همه این موارد باید هرچه سریع تر به دکتر مراجعه شه.

8 دردی که با تغییر وضعیت شدید شدن پیدا میکنه

اگه در اثر حرکت، پهلو به پهلو شدن و سرفه درد ناحیه شکم شدید شدن شه، شاید اتفاق مهمی افتاده و پرده پوشاننده چاله شکم دچار التهاب شده. به این حالت پریتونیت می گن. پریتونیت یکی از اورژانسای پزشکیه و بیشتر به عمل جراحی اورژانس نیاز داره. اینجور آدمایی در زمان معاینه شکم با کوچیک ترین فشار روی جدار شکم دچار درد بسیار شدید می شن. سوراخ شدن جدار روده یا معده و انسداد عروقی که به روده ها خونرسانی می کنن، از دلیلای منتهی به پریتونیت (التهاب چاله داخلی شکم) هستن.

دردی که به کشاله ران تیر میکشه

دردهایی که از ناحیه کمر شروع و به کشاله ران انتشار پیدا میکنن، معمولا به وجود اومده به وسیله بیماریای کلیوی مانند عفونت کلیه و سنگای کلیوی هستن. بیماران بیشتر شکایتای دیگری مثل سوزش ادرار، تهوع و استفراغ هم دارن.

درد عصبی

بعضی بیماران هنگام مراجعه به یه نقطه خاص مانند ناف یا پهلو یا نقطه ای در زیر دنده ها اشاره می کنن و از درد این نواحی شاکی هستن و در معاینه و بررسیای نکته ای که نشون دهنده مریضی باشه، یافت نمی شه. این دردها بیشتر جنبه روحی روانی (سایکوسوماتیک) دارن. در این زمان پزشکان مریض رو به خواب خوب، ورزش و کنترل استرسای محیطی تشویق می کنن و در صورت ضرورت به روان دکتر برگشت میدن.

دردی که در اثر فعالیت ایجاد می شه

این نوع درد شکم باید جدی تر بررسی شه. اگه درد بالای شکم در اثر فعالیت، مثلا ورزش یا از پله بالا رفتن ایجاد شه، به خصوص اگه با تهوع و تنگی نفس یا تعریق همراه باشه، ممکنه درد قلبی باشه. بدیش اینه مبتلایان به اینجور دردهایی خیلی دیر مراجعه می کنن و بیشتر درد رو به مشکلات معده نسبت میدن.

ویژگی مهم درد قلبی اون هستش که در اثر فعالیت شدید شدن می شه و با استراحت بهبود پیدا میکنه. بعضی وقتا درد به وجود اومده به وسیله حمله قلبی اصلا در قفسه سینه یا بازوها احساس نمی شه و فقط در ناحیه بالای شکم احساس می شه.

درد زونا

یه مریضی ویروسیه که بعضی وقتا با درد تقریبا شدید شکمی شروع می شه و اول تشخیص اون سخته ولی بعد از حدود یه هفته از شروع علایم، ضایعات تاولی اون در ناحیه دردناک شکم ظاهر و تشخیص قطعی می شه. معمولا این درد یه طرفه س.

درد قاعدگی
 
در بیشتر خانوما به فاصله کمی قبل از شروع عادت ماهانه شروع می شه. خیلی از خانوما با این نوع درد آشنایی دارن و اونو در هر بار قاعدگی تجربه می کنن. اگه هر دوره درد به صورت غیرعادی و متفاوت از دوره های قبلی بود، مریض باید تحت بررسی قرارگیرد. ممکنه کیست تخمدان پاره شه یا حتی بارداریای خارج رحمی، مثل این دردها رو بسازه.

.

منبع :

13 خوراکی معجزه گر | تغذیه سالم

13 خوراکی معجزه گر

۱۳ خوراکی معجزه گر

تندرستی و تغذیه

ارسال دیدگاه
790 بازدید

تحقیقات گذشته نشون داده که اگه ۱۳ ماده غذایی رو در برنامه غذایی خود بذارین، تماشاگر یافته های فوق العاده ای در وضع سلامت خود هستین.

 همه آدما میخوان با رعایت رژیم غذایی خوب و درست از سلامت کامل بهره مند باشن، رژیمای غذایی مختلفی هم از طرف کارشناسان تغذیه پیشنهاد می شه که هر یک به نوبه خود به درد بخور هستن، اما میشه با مصرف بعضی مواد غذایی ، تموم مواد لازم بدن رو تأمین کرد و از سلامت و انرژی کافی بهره مند بود؟ جواب این سوال مثبته. یکی از پزشکانی که در بیمارستان کالیفرنیا مشغول کاره، میگه: خیلی از بیماران با رعایت یه رژیم غذایی ساده پیشرفت خوبی در جریان درمان از خود نشون دادن.

اون ادامه میده: مهم نیس که شما می خواید از دچار شدن به مریضیای قلبی، ضعف عضلانی یا سرطان پیشگیری کنین، چون تموم بدن یه سیستم واحده و سلامت قلب به اندازه سلامت چشم یا پوست مهمه، پس با رعایت رژیم غذایی سالم و به درد بخور به سلامت کل بدن کمک می کنین و نیاز ندارین واسه سلامت هر عضوی یه رژیم غذایی خاص داشته باشین.

و اما این موادغذایی فوق العاده ۱۳ مورد هستن و عبارتند از:

۱- شکلای جور واجور لوبیا

۲- زغال اخته

۳- گل کلم

۴- جو

۵- پرتقال

۶- کدوتنبل

۷- ماهی آزاد

۸- سویا

۹- اسفناج

۱۰- چای (سبز یا مشکی)

۱۱- گوجه فرنگی

۱۲- گردو

۱۳- ماست

به نظر استیون پرت که یکی از محققان مواد غذاییه، وقتی شما این مواد رو به رژیم غذایی خود اضافه کنین، خیلی از تغییراتی که در بدن ایجاد شده و منتهی به مریضیایی مثل دیابت، فشار خون بالا، فراموشی و بعضی سرطانا می شن، متوقف شده و شما از بدنی سالم بهره مندین.

 

نکته باحال دیگه اینه که در هر نقطه از جهان که زندگی کنین، می تونین اونا رو استفاده کنین و غذاهایی نیستن که مصرف اونا واسه آدمایی در مناطق خاص سخت باشه و اما حالا بپردازیم به دلیل مصرف این جور مواد:

 

گردو: شامل چربی خوب

گردو یکی از بهترین مواد غذایی است، حتی چرب ترین شکلای جور واجور اون شامل روغن امگا ۳ه که خیلی خوبه؛ امگا۳ در ماهی آزاد هم پیدا میشه و ماهی آزاد واسه سلامت قلب هم روش زوم شده و می تونه احتمال دچار شدن به مریضیای قلبی رو کم کنه؛ اگه شما ۵ بار در هفته هر بار یه مشت گردو بخورین، علاوه بر مصرف کالری خوب از فواید اونم بهره مند میشین.

 

 با زغال اخته به رژیم غذایی خود کمی هم رنگ بدین

یه ضرب المثل میگه: همیشه چیزای خوب در بسته های کوچیک هستن؛ زغال اخته هم از جمله موادیه که شامل مواد مغذی گوناگونه؛ یعنی نمیشه گفت پر از یه نوع ماده خوبه، اما شامل ویتامین C، اسید فولیک، فیبر، کاروتن و صدها ماده به درد بخور دیگه س که تو یه میوه خوش رنگ کوچیک جمع شده.بورسی کلویدنس از محققان تغذیه س و عقیده داره غذاهایی که رنگ دارن یعنی قرمز، سبز، بنفش و نارنجی هستن، موادی دارن که مانع دچار شدن به مریضیای قلبی و سرطان می شن و اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین به حالت تعادل روحی، حافظه و قدرت تفکر هم کمک می کنن.

 

بهترین راه واسه اضافه کردن رنگ طبیعی به غذاهای مانند سوپ یا کباب به کار گیری گوجه فرنگیه؛ در ساندویچ هم از فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و اسفناج یا جعفری تازه استفاده کنین؛ در میان روز از بادام، گردو، گل کلم و انگور به عنوان میان وعده غافل نشید؛ شکلای جور واجور میوه ها هم علاوه بر داشتن مواد مغذی، انرژی کافی هم واسه بدن تأمین می کنن.

 

سویا و اثر خوب اون بر کلسترول

به کار گیری طرف معنیش این نیس که تا حد ممکن از سس سویا در غذاها استفاده کنیم، بلکه باید از شکلای جور واجور دانه های شامل سویا بهره مند شیم؛ سویا یکی از موادی به درد بخور واسه قلبه، چون کلسترول رو پایین می آورد و دارای فیبر و پروتئین فراوون هم هست.

 

جو و لوبیا، پر از فیبر

فیبری که در جو و لوبیا هست مانع بالا رفتن قند و کلسترول خون می شه و به تنظیم کار روده هم کمک می کنه.تحقیقات نشون دهنده اون هستش که غذاهایی شامل جو، لوبیا، برنج ، میوه ها و سبزی مخصوصا سیب منابع سرشار فیبر هستن که علاوه بر فواید خود کم کم هضم می شن و مانع بالا رفتن یهویی قند خون می شن، اگه نون و شیرینیا اینجور نیستن، منابع سرشار فیبر به کنترل وزن هم کمک می کنن.اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین مصرف ۵ تا ۹ وعده در روز از میوه ها و سبزیا واسه سلامت خیلی خوبه؛ از اونجا که شکلای جور واجور لوبیا پر از پروتئینه ، میشه اونو به سوپ، سالاد و تخم مرغ هم اضافه کرد.

 

کلسیم و استخونا

ماست و دیگه اجناس لبنی با تقویت استخونا مانع شکستگی اونا می شه؛ هم اینکه در سلامت دندون ها و کمک به انقباض عضلات و تنظیم ضربان قلب هم مؤثره.احتمال دچار شدن به مریضیای روده رو کم می کنه و در کاهش وزن هم اثر داره؛ مصرف روزانه دست کم هزار میلی گرم کلسیم هم مانع زیاد شدن وزن مریض می شه.

 

می تونین روز رو با یه استکان چای شروع کنین و یه لیوان شیر کم چرب و تازه به همراه تیکه ای از نون گندم کامل واسه صبحونه کافیه، با غذا ماست رو یادتون نره و در میان روز هم از هویج و میوه استفاده کنین.از پنیر هم واسه رفع گرسنگی و تأمین انرژی می تونین استفاده کنین؛ مطمئن باشین اگه این ۱۴ غذا رو در برنامه خود بذارین، علاوه بر سلامت کلی احتیاجی به رژیمای کاهش وزن هم دارین و از ظاهری سرحال تر بهره مند میشین.

 

به نقل از باشگاه خبرنگاران

.

منبع :

13 خوراکی غنی از چربی که باید حتما بخورید | تغذیه سالم

13 خوراکی غنی از چربی که باید حتما بخورین

13 خوراکی غنی از چربی که باید حتما بخورین

 چربیای سالم اثرات محافظتی در برابر خیلی از بیماریا داره

دلایل به روشنی نشون میده که مصرف غذاهای غنی از چربیای سالم مانند آجیل، روغنای گیاهی، و ماهی، اثرات محافظتی در برابر خیلی از بیماریا مخصوصا بیماریای قلبی عروقی داره.

 

اینجا 13 خوراکی که شامل بیشترین اندازه چربیای غیر اشباع و به درد بخور هستن، و باید روزانه مصرف شن، معرفی شده:

 

ماهی: همیشه از نسلای جور واجور شنیده ایم که ماهی غذای مغز است و آنهم به خاطر وجود اسیدهای چرب امگا 3 در این ماده غذایی. مغز واسه سالم موندن نیاز به مصرف این چربیا داره. دستورالعملای جدید غذایی پیشنهاد به مصرف 8 اونس در هفته اسیدهای چرب امگا 3 می کنه و اونم واسه مقابله با التهاب و بیماریای طولانی.

 

مصرف روغن زیتون خطر دچار شدن به بیماریای قلبی رو کم می کنه

 

روغن زیتون: اصلی ترین چربی سالم است و پژوهشای دراز مدت نشون میده که مصرف همیشگی اون منتهی به کاهش خطر دچار شدن به بیماریای قلبی، سرطان و دیابت می شه. اجزای جور واجور روغن زیتون شامل اسید اولئیک وsecoiridoidsمنجر به کند شدن روند پیری می شه. تحقیقات هم اینکه نشون میده سبزیجات سرخ شده به وسیله روغن زیتون شامل اندازه آنتی اکسیدان بیشتری هستن.

 

آووکادو: منتهی به کاهش التهاب و کاهش خطر دچار شدن به بیماریای قلبی عروقی می شه. محققان مکزیکی در سال 2014 اعلام کردن که مصرف منظم آووکادو علائم سندرم متابولیک رو کاهش داده، قند خون رو کنترل می کنه و منتهی به کاهش سطح کلسترول کامل و تری گلیسیرید می شه.

 

 

تخم مرغ: تحقیقات نشون میده که مصرف صبح هنگام تخم مرغ می تونه احساس سیری رو زیاد کرده و در برابر مصرف شیرینی مقاومت بوجود میاره.

 

آجیل: آجیل ایده آل ترین میان وعده از طرف طبیعته و پر از ویتامینEو اسیدهای چرب آمینه، به همراه اسیدهای چرب غیر اشباع. خوردن مصرف منظم گردو خطر دچار شدن به دیابت رو 50 درصد و خطر دچار شدن به بیماریای قلبی رو 30 درصد کم می کنه. ضمن این که خوراکی موثری در کمک به جلوگیری از بروز سکته مغزی است.

 

کره بادام زمینی دارای چربیای سالم و خوبه

 

کره بادام زمینی: مصرف منظم این خوراکی خطر دچار شدن به سرطان سینه رو به راه زیادی کم می کنه و احساس سیری کامل بوجود میاره.

 

روغن نارگیل: یه جور اصلی از چربیای اشباع شده به نام اسید لوریک در روغن نارگیل هست که دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتریه ضمن این که به عنوان منبع انرژی به درد بخور شناخته می شه.

 

مصرف شکلات تیره باعث بهتر شدن بیماریهای قلب و عروق می شه

 

شکلات تیره: یه تیکه شکلات تیره و مصرف اون در روز، محافظی واسه قلبه. محققان دانشگاه ایالتی لوئیزیانا گزارش دادن که مصرف شکلات تیره، میکروبای خوب روده مانند بیفیدوباکتریوم و باکتریای اسیدلاکتیک رو رو رشد میده و منتهی به تولید ترکیبات ضد التهابی واسه بهبود سلامت قلب و عروق می شه.

 

ماست یونانی: در برابر دچار شدن به دیابت نوع دو، سرطان و بیماریای قلبی مراقبت بوجود میاره و یه منبع خوب چربیای به درد بخور مخصوصا واسه گیاه خوارانه.

 

مصرف زیتون به حفاظت از سلامت قلب کمک می کنه

 

زیتون: پر از اسید اولئیک و اسیدهای چرب اشباع نشده که به حفاظت از سلامت قلب کمک می کنه. هم اینکه شامل پلی فنولای آنتی اکسیدان یاست که منتهی به مراقبت در برابر آسیب سلولی می شه؛ و غنی از آهن، مس و فیبره.

 

دانه ها: دانه هایی مانند دانه کدو، کنف، کتون، چیا، آفتاب گردان و … پر از اسیدهای چرب امگا 3 هستش که منتهی به سرکوب التهاب می شه. هم اینکه منبع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامینا و مواد معدنی مانند ویتامینEو آهن و منیزیوم حساب می شه.

 

 

سویا: منبع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب غیر اشباعه که می تونه جانشین گوشت باشه. سویا هم اینکه غنی از فیبر و ایزوفلاون؛ یه جور استروژن گیاهی است.

 

پنیر: پنیرهای کم نمک و مصرف همیشگی اونا خطر دچار شدن به بیماریای قلبی و افزایش سطح کلسترول ال دی ال رو کم می کنه. پنیرهای کهنه منبع خوبی از پروبیوتیکا هستن و هضم غذا رو راحت تر می کنن. پنیر پر از فسفر، پروتئین و کلسیمه و به حفظ وزن سالم هم کمک می کنه.

منبع :

13 خوراکی غنی از چربی که باید حتما بخورید

:
13 خوراکی غنی از چربی که باید حتما بخورین

:

سایت آوای سلامت: دلایل به روشنی نشون میده که مصرف غذاهای غنی از چربیای سالم مانند آجیل، روغنای گیاهی، و ماهی، اثرات محافظتی در برابر خیلی از بیماریا مخصوصا بیماریای قلبی عروقی داره.
اینجا 13 خوراکی که شامل بیشترین اندازه چربیای غیر اشباع و به درد بخور هستن، و باید روزانه مصرف شن، معرفی شده:
ماهی: همیشه از نسلای جور واجور شنیده ایم که ماهی غذای مغزه و
آنهم به خاطر وجود اسیدهای چرب امگا 3 در این ماده غذایی. مغز واسه سالم
موندن نیاز به مصرف این چربیا داره. دستورالعملای جدید غذایی پیشنهاد به
مصرف 8 اونس در هفته اسیدهای چرب امگا 3 می کنه و اونم واسه مقابله با
التهاب و بیماریای طولانی.

روغن زیتون: اصلی ترین چربی سالمه و پژوهشای دراز مدت نشون میده که مصرف همیشگی اون منتهی به کاهش خطر دچار شدن به بیماریای قلبی، سرطان و دیابت می شه. اجزای جور واجور روغن زیتون شامل اسید اولئیک وsecoiridoidsمنجر به کند شدن روند پیری می شه. تحقیقات هم اینکه نشون میده سبزیجات سرخ شده به وسیله روغن زیتون شامل اندازه آنتی اکسیدان بیشتری هستن.
آووکادو: منتهی به کاهش التهاب و کاهش خطر دچار شدن به بیماریای قلبی عروقی می شه. محققان مکزیکی در سال 2014 اعلام کردن که مصرف منظم آووکادو علائم سندرم متابولیک رو کاهش داده، قند خون رو کنترل می کنه و منتهی به کاهش سطح کلسترول کامل و تری گلیسیرید می شه.
تخم مرغ: تحقیقات نشون میده که مصرف صبح هنگام تخم مرغ می تونه احساس سیری رو زیاد کرده و در برابر مصرف شیرینی مقاومت بوجود میاره.
آجیل: آجیل ایده آل ترین میان وعده از طرف طبیعته و پر از ویتامینEو اسیدهای چرب آمینه، به همراه اسیدهای چرب غیر اشباع. خوردن مصرف منظم گردو خطر دچار شدن به دیابت رو 50 درصد و خطر دچار شدن به بیماریای قلبی رو 30 درصد کم می کنه. ضمن این که خوراکی موثری در کمک به جلوگیری از بروز سکته مغزیه.

کره بادام زمینی: مصرف منظم این خوراکی خطر دچار شدن به سرطان سینه رو به راه زیادی کم می کنه و احساس سیری کامل بوجود میاره.
روغن نارگیل: یه جور اصلی از چربیای اشباع شده به نام اسید لوریک در روغن نارگیل هست که دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتریه ضمن این که به عنوان منبع انرژی به درد بخور شناخته می شه.
شکلات تیره: یه تیکه شکلات تیره و مصرف اون در روز، محافظی واسه قلبه. محققان دانشگاه ایالتی لوئیزیانا گزارش دادن که مصرف شکلات تیره، میکروبای خوب روده مانند بیفیدوباکتریوم و باکتریای اسیدلاکتیک رو رو رشد میده و منتهی به تولید ترکیبات ضد التهابی واسه بهبود سلامت قلب و عروق می شه.
ماست یونانی: در برابر دچار شدن به دیابت نوع دو، سرطان و بیماریای قلبی مراقبت بوجود میاره و یه منبع خوب چربیای به درد بخور مخصوصا واسه گیاه خوارانه.
زیتون: پر از اسید اولئیک و اسیدهای چرب اشباع نشده که به حفاظت از سلامت قلب کمک م یکند. هم اینکه شامل پلی فنولای آنتی اکسیدان یاست که منتهی به مراقبت در برابر آسیب سلولی می شه؛ و غنی از آهن، مس و فیبره.

دانه ها: دانه هایی مانند دانه کدو، کنف، کتون، چیا، آفتاب گردان و … پر از اسیدهای چرب امگا 3 هستش که منتهی به سرکوب التهاب می شه. هم اینکه منبع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامینا و مواد معدنی مانند ویتامینEو آهن و منیزیوم حساب می شه.
سویا: منبع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب غیر اشباعه که می تونه جانشین گوشت باشه. سویا هم اینکه غنی از فیبر و ایزوفلاون؛ یه جور استروژن گیاهیه.
پنیر: پنیرهای کم نمک و مصرف همیشگی اونا خطر دچار شدن به بیماریای قلبی و افزایش سطح کلسترول ال دی ال رو کم می کنه. پنیرهای کهنه منبع خوبی از پروبیوتیکا هستن و هضم غذا رو راحت تر می کنن. پنیر پر از فسفر، پروتئین و کلسیمه و به حفظ وزن سالم هم کمک می کنه.

منبع : برترینا

.

منبع :

13 خواص شگفت انگیز آناناس

: فواید آناناس

خواص و فواید خیلی زیاد آناناس

به گزارش آلامتو به نقل از سلامت نیوز؛ آناناس پس از موز دومین میوه استوایی پرطرفداره. آناناس، امروزه تنها گیاه از خونواده «برومیلیاد» است که قابل خوردنه، میوه ای چندگانه هستش چون آناناس از تعداد زیادی شکوفه های جداگونه تشکیل می شه تا به صورت یه میوه کامل در بیاد.

مصرف منظم این میوه فواید زیادی به بدن میرسونه که در این مطلب به نقل از «ehow» به اونا اشاره شده:

  1. منگنز موجود در این میوه استوایی واسه تشکیل، حفظ و تقویت استخون و بافتای پیوندی خوبه.
  2. خاصیت ضدالتهابی داره و درد آرتریت رو آرامش میده.
  3. علاوه بر اون از ناراحتیای سندروم کارپل و نقرس کم می کنه.
  4. «برومیلین» در این میوه اندازه اسید در بدن رو خنثی می کنه.
  5. با تنظیم کردن اندازه ترشح پانکراس به سیستم هاضمه کمک می کنه.
  6. منبع غنی ویتامین C هستش و با ویروسایی که سرماخوردگی و سرفه بوجود میاره، مقابله می کنه. این میوه واسه افراد گرفتار به سرماخوردگی خوبه.
  7. خوردن آناناس لثه ها رو تقویت می کنه.
  8. بتاکاروتن در این میوه استوایی مانع از بروز مریضی پیری چشم به اثر بالا رفتن سن می شه.
  9. واسه قلب خوبه و مانع از بروز بیماریای قلبی می شه.
  10. «برومیلین» التهاب مجرای تنفسی رو کم می کنه.
  11. فیبر موجود در اون، به طور موثر یبوست رو درمان می کنه.
  12. بدون چربی و کلستروله و پر از ماده مغذی لازم و ویتامینای به درد بخور واسه رشد بدنه.
  13. کرمای روده ای رو نابود می کنه.

.

منبع : alamto.com