13 روش غیردارویی برای درمان میگرن

13 روش غیردارویی واسه درمان میگرن

یکی از شکلای جور واجور سردردها، سردرد میگرنیه. روشای درمانی متفاوتی واسه درمان این مریضی هست. ما در این مطلب 13 روش غیردارویی رو واسه درمان اون میگیم.

1- طب سوزنی

بعضی تحقیقات نشون داده که طب سوزنی می تونه دردهای میگرنی رو کم کنه و تعداد افراد گرفتار به سردرد رو کم کنه.

 

2- بیوفیدبک (Biofeedback)

بدن در مقابل درد عکس العمل نشون میده؛ مثل: تند شدن ضربان قلب، گرفتگی و سفت شدن عضلات و یا سردی دست ها. در روش بیوفیدبک، این تغییرات رو اندازه می گیرن.

شما واسه کنترل وضعیت جسمی خود، روشای تمدد اعصاب رو یاد می گیرین.

Biofeedback می تونه اندازه درد و تعداد حملات میگرنی رو کم کنه.

 

3- ماساژ

یه مطالعه در سال 2006 نشون داد که ماساژ درمانی باعث کاهش دفعات سردرد در افراد می شه، ولی اندازه درد رو کم نمی کنه.

هم اینکه ماساژ، استرس رو کم می کنه. همونطور که میدونید، استرس یکی از علائم شدید شدن کننده میگرنه.

4- مکملا

تحقیقات نشون داده که ویتامین B2 (ریبوفلاوین) تعداد حملات میگرنی رو کم می کنه، ولی اندازه درد رو کم نمی کنه.

کوآنزیم Q10 هم باعث کاهش حملات میگرنی در کودکان و بزرگسالان می شه.

چند ماه زمان میبره تا اثر این مکمل ظاهر شه.

قبل از به کار گیری مکمل، با دکتر خود مشورت کنین.

 

5- روشای آروم بخشی

تنفس عمیق و شل و سفت کردن عضلات دارای اثرات خوبی در بهوبد سردرد هستن.

با تمدد اعصاب، می تونین از شروع سردرد میگرنی و استرس جلوگیری کنین.

 

6- ورزش کردن

ورزش منظم می تونه تعداد و شدت حملات میگرنی رو کم کنه.

اگه سه روز در هفته و هر بار 40 دقیقه ورزشای منظم قلبی رو انجام بدین، مثل داروها باعث کاهش تعداد و شدت حملات میگرنی می شه. راه رفتن روی دستگاه پیاده روی ثابت یا تردمیل، نمونه ای از ورزشای قلبیه.

یه دفترچه یادداشت داشته باشین و مواردی رو که موجب بدتر شدن میگرن می شن، در اون بنویسین تا از اونا دوری کنین

7- دستکاری ستون فقرات

مطالعه ای نشون داد که این روش درمانی واسه جلوگیری از میگرن موفق آمیز بوده.

اما این روش خطراتی رو داره و پیشنهاد می شه قبل از اون، با دکتر خود مشورت کنین.

 

8- گفتار درمانی

میگرن یه مسئله عاطفی و یا روحی نیس.

این روش درمان، بر مبنای دقیق شدن و فوکوس کردن روی تغییرات تفکر و اعماله.

این درمان کمک می کنه تا یه راه و روش تازه به شرایط جدید داشته باشین.

گفتاردرمانی به همراه دارو واسه جلوگیری از سردرد میگرنی کاربرد داره.

 

9- تحریک مغناطیسی جمجمه ( TMS)

یه دستگاه مغناطیسی روی پوست سر گذاشته می شه و ضربانای مغناطیسی بدون درد رو به طرف مغز می فرستد.

در آدمایی که نسبت به بو و یا مشکلات بینایی، دچار میگرن می شن، با این روش درمانی، شدت و مدت میگرن رو میشه کم کرد.

 

10- تغییرات رژیم غذایی

غذاهای شدید شدن کننده میگرن عبارتند از: الکل، کافئین، شکلات، غذاهای کنسرو شده، گوشتای فراوری شده، پنیرهای کهنه و آسپارتام.

 

11- درمان گیاهی

گل مینا باعث کاهش درد، تهوع و حساسیت به نور می شه و تعداد سردردها رو کم کنه.

قبل از مصرف داروهای گیاهی، با دکتر خود مشورت کنین.

کمبود خواب و میگرن با هم رابطه دارن، پس 8 ساعت خواب شبونه داشته باشین

12- فشار دادن

فشار دادن سر، صورت و گردن درزمان میگرن، کمک به کاهش درد می کنه.

– خط ابرو و زیر چشم رو فشار بدین.

– فک و منطقه بین پیشونی و گوش رو به صورت دایره وار بمالید.

– جمجمه خود رو با یه توپ تنیس ماساژ بدین.

– واسه کاهش درد، سر خود رو ببندین.

13- خواب

کمبود خواب و میگرن با هم رابطه دارن، پس:

 

– وقتی که در بستر هستین، موزیک گوش ندین و کتاب نخونین.

– 4 ساعت قبل از خواب، چیزی نخورین و 2 ساعت قبل از خواب، چیزی بخورین.

– شب، سر ساعت معینی به تختخواب روید و 8 ساعت خواب شبونه داشته باشین.

 

پیشگیری از میگرن

– یه دفترچه یادداشت داشته باشین و مواردی رو که موجب بدتر شدن میگرن می شن، در اون بنویسین.

– هیچوقت وعده های غذای اصلی خود رو حذف نکنین.

– جلوی کم آبی بدن رو بگیرین.

– ورزش منظم داشته باشین.

– وزن خود رو در حد متعادل حفظ کنین.

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه
  • ؟ درمانهای جانشین میگرن

13 روش ساده برای تمیز کردن کبد و دفع فلزات سنگین از کبد | تغذیه سالم

13 روش ساده واسه تمیز کردن کبد و دفع فلزات سنگین از کبد

آکا ایران-یه حبه سیر رو پوست گرفته و به سه قسمت تقسیم کنین و با یه لیوان اون به صورت ناشتا بخورین. اگه نگران بوی بدن اون هستین کمی آب لیموترش بخورین. جویدن آدامس هم واسه رفع بو و طعم سیر از دهن موثره. مصرف سیر به صورت ناشتا یه روش فوق العاده واسه پاک کردن سموم و فلزات سنگین از کبد هستن.این فلزات سنگین در کبد جمع شده و در دراز مدت باعث بروز مشکلات جدی در سلامتی می شن. پس لازمه که به فکر سم زدایی از کبدتون باشین. در این مطلب رو ارائه می دیم.

 

اهمیت دفع فلزات سنگین از کبد

این سموم دو دسته هستن: ارگانیک و غیرارگانیک. سموم ارگانیک مخصوصا از داروهای مصرفی فرد، جذب بدن می شن. البته در این گروه عناصر مضر دیگری هم هستن که از راه مصرف الکل و دخانیات وارد بدن می شن. در بعضی موارد ما مجبور به مصرف داروها هستیم و کاری نمی شه کرد. اما تلاش کنین حتماً مصرف الکل و دخانیات رو ترک کنین.

 

سموم غیرارگانیک از راه مصرف مواد غذایی و هم اینکه آلودگی هوا جذب می شن. در بعضی موارد کار کردن در کارخانه های شیمیایی که فلزات سنگین در اونجا بیشتره باعث تجمع هر چی بیشتر این سموم در بدن می شه. متأسفانه این سموم در سیستم لمفاتیک و مخصوصا در کبد ما تجمع می کنن و سلامتی رو به خطر میندازن.

از همین امروز گشنیز رو به سالادها و سوپ هاتون اضافه کنین. این سبزی معطر پرخاصیت واسه سیستم ایمنی بدن به درد بخور بوده و جیوه، آلومینیوم و سرب رو از بدن دفع می کنه.

 

شناخته ترین فلزات سنگین که در کبد تجمع می کنن

حتی اگه تلاش کنین سبک زندگی سالمی داشته باشین بازم بعضی از سموم وارد بدن می شن. آلودگی هوای شهری، آب شیر و ترکیبات شیمیایی موجود در مواد غذایی، منابع شناخته شده آلودگی به این سموم هستن. اینجا فهرستی از فلزات سنگین رو ارائه می دیم که بیشترین تجمع رو در بدن دارن:

آرسنیک

زیان آورترین ترکیبی که وارد بدن می شه آرسنیکه که بیشتر مواقع از راه مصرف آب شیر وارد بدن می شه.

 

سرب

این ترکیب هم بیشتر از راه لوله کشیای قدیمی و فرسوده منازل وارد بدن می شه. اما آفت کش ها و سمومی که واسه اجناس کشاورزی استفاده می شه هم شامل سربه و بیشتر مواد غذایی مصرفی روزانه ما به این ترکیب آلوده س.

 

جیوه

این فلز سنگین هم در غذاهای دریایی و ماهیا هست.

 

کادمیوم

کادمیوم در بیشتر کودهای شیمیایی هست. در نتیجه بدون اینکه متوجه باشیم با مصرف میوه ها و سبزیجات وارد بدنمون می شن که واسه سلامتی بسیار خطرناک هستن. با اینکه اندازه جذب این ترکیب کمه اما جذب دراز مدت اون به سلامتی آسیب می زنه.

سیر

روزتون رو با یه حبه سیر شروع کنین

یه حبه سیر رو پوست گرفته و به سه قسمت تقسیم کنین و با یه لیوان اون به صورت ناشتا بخورین. اگه نگران بوی بدن اون هستین کمی آب لیموترش بخورین. جویدن آدامس هم واسه رفع بو و طعم سیر از دهن موثره. مصرف سیر به صورت ناشتا یه روش فوق العاده واسه پاک کردن سموم و فلزات سنگین از کبد هستن.

 

گیاه قاصدک رو دریابید

دم کرده گیاه قاصدک بعد از صبحونه هم یکی از بهترین و آسونترین روشای پاک سازی بدن از شر فلزات سنگینه.

 

بفرمایید آب آرتیشو

مصرف دو بار در هفته از آب آرتیشو باعث سم زدایی از بدن می شه. دو عدد آرتیشو رو داخل یه لیتر آب بجوشونین. وقتی که آرتیشوها نرم شدن آب اونو صاف کرده و در طول روز بخورین. می تونین آب یه عدد لیموترش رو گرفته و به اون اضافه کنین.

 

کلروفیل خوبه

کلروفیل رو از داروخانه ها یا عطاریا جفت و جور کنین. این ماده طبیعی واسه مراقبت از کبد و سم زدایی و تقویت سیستم ایمنی بدن خوبه.

 

گشنیز؛ سم زدای قوی

از همین امروز گشنیز رو به سالادها و سوپ هاتون اضافه کنین. این سبزی معطر پرخاصیت واسه سیستم ایمنی بدن به درد بخور بوده و جیوه، آلومینیوم و سرب رو از بدن دفع می کنه.

 

آب گریپ فروت و پرتقال: دو یار به درد بخور

این ترکیب ویتامین C پاک کننده عمقی بدنه. شما می تونین هر روز صبحتون رو با آب این دو میوه شروع کنین.

 

جودوسر رو دریابید

جو دو سر یه انتخاب فوق العاده واسه صبحونه س. جو دو سر پر از زینک و سلنیومه. این دو ماده معدنی بهترین مراقب سیستم ایمنی بدنه که به دفع فلزات سنگین از بدن کمک می کنه.

دم کرده گیاه قاصدک بعد از صبحونه هم یکی از بهترین و آسونترین روشای پاک سازی بدن از شر فلزات سنگینه.

 

برنج کامل

برنج قهوه ای پر از زینکه که واسه سلامتی خوبه. این برنج، خوش طعمه و به پاک سازی بدن کمک می کنه.

 

هلو؛ یه میوه به درد بخور

این میوه آبدار و شیرین تغذیه سالم زندگی سالم – فوق العاده ویتامینا و مواد معدنیه که واسه دفع فلزات سنگین خیلی خوبه.

 

بروکلی؛ شاهکار خلقت

بروکلی یکی از سبزیجات به درد بخور واسه مراقبت از کبده. حواستون باشه که بروکلیایی رو انتخاب کنین که شامل کمترین اندازه آلودگی به آفت کشا باشه.

 

اسفناج خام

اسفناج سرشار کلروفیله. مصرف خام این سبزی باعث می شه از خواص اون بیشتر بهره ببرین.

 

گردوی برزیلی رو دریابید

گردوی برزیلی بسیار خوشمزه و شامل زینک و سلنیومه. این دو ترکیب ایده آل باعث حذف فلزات سنگین می شه.

 

پیاز؛ به درد بخور و موثر

امروز پیاز خوردین؟ حتماً در کنار غذا پیاز بخورین. این ماده غذایی پر از گوگرده که واسه خنثی کردن فلزات سنگینی مانند آلومینیوم فوق العاده س.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت

  • مطالب در رابطه
  • سیر واسه تمیز کردن ریه ها خوبه!
  • روشای فوق العاده واسه تمیز کردن جرم گوش

13 روش زیبا کردن دندان‌ها

13 روش قشنگتر کردن دندونا

اگه مشکلی در ظاهر دنداناتون هست و می خواین لبخند زیبایی داشته باشین، باید به یه دندانپزشک ماهر مراجعه کنین تا با در نظر گرفتن مشکل دندون شما، روش خاصی رو واسه برطرف کردن اون در نظر بگیره. در این مقاله، 13 روش قشنگتر کردن دندانا به وسیله دندانپزشک رو واسه شما میگیم.

1- باندینگ (پیوند) دندون

 

این روش می تونه دندونای شکسته و تغییر شکل دندون رو بازسازی کنه.

در این روش، دندانا با آمالگام (ماده پرکننده دندون) نقره ای هم می تونن پر شن.

 

2- روکش کردن دندون (ونیر)

ونیرها (veneer)، نازک و همرنگ دندون هستن که سطح جلویی دندانا رو می پوشونه.

روکشا می تونن باعث تغییر رنگ و یا تغییر شکل دندانا شن، اما این روند قابل برگشت نیس و نمیشه اونا رو برداشت.

ونیرهای با جنس چینی بهتر از ونیرهای با جنس صمغی هستن و در برابر بروز لکه ها مقاوم هستن و درخشش نور در ونیرهای چینی مثل درخشش نور در دندونای طبیعیه.

ونیرهای صمغی نازک تر هستن و قبل از قرار دادن روی دندون، باید مقدار کمی از دندون رو برداشت.

بهتره درباره نوع ونیر از دندانپزشک خود سئوال کنین.

 

3- تاج گذاشتن روی دندون

تاج به عنوان کلاه دندانه.

وقتی که دندون ضعیف و یا به مقدار زیاد خراب بشه، واسه بهبود شکل، اندازه و ظاهر دندون از تاج استفاده می کنن.

بیشتر تاجا، 5 تا 15 سال باقی می مانند.

جنس تاجا از فلز، چینی وصل به فلز، صمغ و یا سرامیکه.

قبل از قرار دادن تاج، دندون رو کمی تراش میدن و بعد تاج روی دندون چسبیده می شه و به طور کامل دندون رو می پوشونه.

 

4- میناکاری دندون

میناکاری، یه روش سریع و بدون درده.

این روش واسه اصلاح عیوب کوچیک مانند دندونای ناهموار و یا دندونای روی هم گرفته، استفاده می شه.

نتیجه فورا بدست میاد و احتیاجی به بیهوشی نیس.

بیشتر به همراه مینا کاری، سفید کردن، روکش کردن (ونیر) و باندینگ هم انجام می شه.

 

5- ارتودنسی دندون

دندونای کج و ناهموار به وسیله ارتودنسی اصلاح می شه.

سیمای ارتودنسی به دندانا، فشار همیشگی وارد می کنه و به آرومی دندانا رو تو یه ردیف قرار میده.

همونطور که دندون با فشار وارده حرکت می کنه، چاله استخون دندون هم تغییر شکل پیدا میکنه.

 

 

6- شکلای جور واجور بریس (سیم دندون)

هنوز بریسای فلزی هست، ولی بعضی از افراد بهتر می دونن شکلای جور واجور نامرئی اونو انتخاب کنن.

براکتای بریس (قسمتی که به دندون وصل می شه) می تونه شفاف، هم رنگ دندون و یا رنگی باشه. هم اینکه می تونن به پشت دندون وصل شن تا دیده نشن.

بریسای نامرئی از یه سری قالبای پلاستیکی شفاف ساخته شدن که کم کم دندانا رو تو یه ردیف قرار میدن.

 

7- سفید کردن دندون

نوعای جورواجور سفید کننده های دندانی عبارتند از: خمیر دندون، ژلای، چسبا و مواد سفیدکننده ای که دندانپزشک به دندون می زنه.

اما سفید کننده واسه همه افراد خوب نیس. این سفید کننده ها واسه افراد سالمی  که دندون و لثه های سالمی دارن، می تونه خوب باشه.

 

8- پرکردن با کامپوزیت

پرکردگی دندون بعضی وقتا در اثر خرد شدن نیاز به جایگزینی داره. خیلی از افراد آمالگام نقره ای رو با کامپوزیت هم رنگ دندون تعویض می کنن.

افراد واسه قشنگتر شدن دندانا به جای آمالگام نقره ای، از کامپوزیت هم رنگ دندون استفاده می کنن.

بعضی از افراد هم نگران هستن که آمالگام نقره ای محتوای جیوه س و واسه سلامتی خطر داره، پس از کامپوزیت هم رنگ دندون استفاده می کنن.

در پرکردگی بزرگ با کامپوزیت نسبت به آمالگام نقره ای، دندون پرکرده زودتر فرسوده می شن. اما در پرکردگیای کوچیک، کامپوزیت خوب عمل می کنه.

 

9- شکل دادن دوباره لثه

در مواردی که دندانا بسیار کوچیک هستن و یا خط لثه ناهموار باشه، این روش سودمنده.

مقدار کوچیکی از بافت لثه و اگه لازم باشه بافت استخوانی اضافی ورداشته می شه تا دندانا بیشتر دیده شن.

این روش رو میشه واسه یه دندون و یا بیشتر انجام داد.

 

10- ایمپلنت دندون

خیلی از افراد در اثر پوسیدگی دندون، عفونت و التهاب لثه و جراحی دندون، دندونای خود رو از دست میدن.

ایمپلنت دندون که از تیتانیوم ساخته می شه، به جای ریشه دندون قرار میگیره.

ایمپلنتا یه پایه قوی واسه دندونای مصنوعی دائمی و یا دندونای مصنوعی قابل حمل (روکشا) هستن.

 

11- دندون مصنوعی

آدمایی که بدون دندون و بافت دور و بر دندون هستن، از دندون مصنوعی استفاده می کنن.

دو نوع دندون مصنوعی داریم، کامل و جزئی.

وقتی از دندون مصنوعی کامل استفاده می شه که تموم دندونای فرد افتاده باشه.

اما اگه هنوز تعدادی دندونای سالم وجود داشته باشه، از دندون مصنوعی جزئی استفاده می شه.

 

12- بریج دندون

اگه دندانی کشیده شه، واسه جایگزینی اون، دو دندون مجاور ناحیه بی دندانی به عنوان پایه در نظر گرفته شده و ناحیه وسط پر می شه. به این روش که کامل بوده و سه دندون (دو دندون پایه و یه دندون وسط) وصل به هم هستن، بریج یا پل می گن.

بریجا از دو روکش واسه دندونای دو طرف ساخته شدن و دندون ساختگی در بین این دو روکش قرار داره.

این دندونای ساختگی می تونه از جنس: طلا، آلیاژ، چینی و یا ترکیبی از این مواد باشه.

بریجا پشتیبانی کننده دندونای طبیعی و یا ایمپلنتا هستن.

بریج جهت درمان بی دندانی ساخته می شه؛ به این صورت که با قرار گرفتن روی دندونای دو طرف ناحیه بی دندانی، به شکل یه پل قسمت بی دندانی رو کامل می کنه.

 

13- پیوند لثه

ریشه دندون در اثر تخریب لثه ممکنه نسبت به غذاها و یا مایعات سرد و یا گرم حساس شه و ممکنه دندانا ظاهری دراز داشته باشن.

تخریب لثه می تونه باعث پوسیدگی ریشه دندون، از دست دادن استخوانای دندون و در آخر از دست دادن دندانا شه.

پیوند بافت نرم که بافت لثه سالم رو از یه منطقه دهن به منطقه دیگه حرکت میده، می تونه تخریب لثه و نابودی استخون دندانی رو متوقف کنه.

 

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

13 روش برای درمان فوری جوش صورت با دارو های گیاهی | طب ایرانی

همیشه درگیر پوست تون هستین؟ جوشا اذیت تون می کنن؟ می دونین جوش وقتی به وجود میاد که منافذ پوستی آلوده به باکتری می شن؟ با اینکه راه های زیادی واسه درمان جوش ها هست، اما در سایت ، گزارشی منتشر شده که در اون بعضی از راه های درمان خونگی جوشا پیشنهاد شده.

 13 روش واسه درمان فوری جوش صورت با داروهای گیاهی

جوش یا جوش صورت (به انگلیسی Acne یا Pimple) یه جور ضایعه پوستی قرمز و ملتهب و یکی از شایع ترین بیماریای پوستی حساب می شه.

درمان جوش با چای سبز

چای سبز می تونه به پاک کردن بعضی از ضایعات و بقایایی که در زخمای باز جوشا ایجاد می شه، کمک کنه. چای سبز هم اینکه شامل ترکیباتیه که می تونه به کاهش تولید چربی پوست، کاهش پروپیونی باکتریوم جوش و کاهش التهابات کمک کنه. میشه واسه بهره مند شدن از خواص چای سبز علاوه بر نوشیدن اون، عصاره چای سبز رو روی جوش مصرف کرد. یه مطالعه نشون داد استفاده هشت هفته ای از عصاره چای سبز منتهی به کاهش ۷۹ و ۸۹ درصدی جوشای سرسفید و سرسیاه می شه.

درمان جوش با سرخارگل

سرخارگل یه جور گیاه مخروط سان و شامل ترکیباتیه که به نابودی ویروسا و باکتریا ازجمله پروپیونی باکتریوم جوش کمک می کنه، هم اینکه می تونه به تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب و مقابله با عفونتا و جلوگیری از اونا ازجمله سرماخوردگی و آنفلوآنزا کمک کنه.

روغن بنفشه

روغن بنفشه دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتریاییه و به درمان قرمزی جوش صورت و التهاب پوست کمک می کنه.

2 قطره روغن بنفشه رو با به کار گیری یه چوب پنبه روی جوشا بمالید، بذارین 15 تا 20 دقیقه بمونه و بعد با آب گرم خوب بشورید.

یادتون نره که اگه پوست حساسی دارین، این روغن رو قبل اینکه استفاده کنین روی بازو امتحان کنین که به اون حساسیت نداشته باشین.

درمان جوش با رزماری

عصاره رزماری شامل مواد شیمیایی و ترکیبات آنتی اکسیدانیه که خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی داره. یه مطالعه در سال ۲۰۱۳ روی مدلای موشا و سلولای انسانی نشون داد که عصاره رزماری می تونه التهابات به وجود اومده به وسیله پروپیونی باکتریوم جوش رو کم کنه.

درمان جوش با زهر خالص زنبور عسل

زهر خالص زنبور عسل خواص ضد باکتریایی داره. یه مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشون داد که این زهر قادر به نابود کردن پروپیونی باکتریوم جوش س و آدمایی که به مدت دو هفته از مواد آرایشی شامل زهر خالص زنبور عسل استفاده کردن، از بهبود ضایعات جوشای خود خبر دادن و در مطالعه ای دیگه در سال ۲۰۱۶ آدمایی که یه ژل شامل زهر خالص زنبور عسل رو به مدت ۶ هفته استفاده کردن، کاهش ضایعات جوشای ناچیز تا متوسط رو گزارش کردن. این زهر می تونه ماده ای به درد بخور در اجناس ضد جوش باشه.

درمان جوش با روغن نارگیل

روغن نارگیل هم مثل بقیه داروهای طبیعی شامل ترکیبات ضد باکتریایی و ضد التهابیه و باعث نابود کردن باکتریای تولید کننده جوش، کاهش ورم و قرمزی به وجود اومده به وسیله اون و بهبود زخم های باز جوشا می شه. میشه روغن نارگیل خالص رو مستقیما روی منطقه گرفتار به جوش قرار داد.

درمان جوش با روغن درخت چای

روغن درخت چای یه ضدباکتری و ضدالتهاب طبیعیه که می تونه «پروپیونی باکتریوم جوش»، باکتری تولید کننده جوش رو نابود کنه. خواص ضدالتهاب اونم به کاهش ورم و قرمزی جوشا کمک می کنه. یه مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشون داد که روغن درخت چای باعث کاهش تعداد زخمای به وجود اومده به وسیله جوشای ناچیز تا متوسط می شه و می تونه کارآیی بنزوئیل پراکسید ۵ درصد رو که دارویی واسه درمان جوش هاست، داشته باشه. واسه به کار گیری این روغن میشه عصاره درخت چای رو به ژلا یا کرمای مخصوص جوش اضافه کرد. اگه از اسانس این روغن استفاده می کنین، اول اونو با یه روغن حامل (روغن پایه) رقیق و بعد استفاده کنین.

درمان جوش با روغن جوجوبا

روغن جوجوبا می تونه به بازسازی پوست آسیب دیده ازجمله بهبود زخما و ضایعات پوستی به وجود اومده به وسیله جوشا کمک کنه، هم اینکه بعضی ترکیبات موجود در این روغن واسه کاهش التهابات پوستی و قرمزی و ورم دور و بر جوشا و جوشای سرسفید و بقیه نقاط ملتهب خوبه. میشه اسانس جوجوبا رو با یه ژل، کرم یا ماسک صورت مخلوط کرده و روی جوشا اعمال کرد، هم اینکه میشه چند قطره روغن جوجوبا رو روی یه پد پنبه ای ریخته و به آرومی اونو روی زخمای به وجود اومده به وسیله جوشا بذارین.

درمان جوش با پاپایا

میوه پاپایا دارای آنزیم هاییه که به کاهش التهاب جوش صورت کمک می کنن.تیکهای پاپایای خام رو له کنین و با 1 قاشق غذا خوری عسل ترکیب کنین، روی جوشا بذارین و پس از 15 دقیقه با آب سرد بشورید.

درمان جوش با آلوئه ورا

آلوئه ورا یه ضدباکتری و ضدالتهاب طبیعیه که ظاهر جوش رو کاهش داده و مانع بروز اون می شه، آلوئه ورا شامل مقادیر زیادی آب بوده و مرطوب کننده ای عالیه و به آدمایی که به دلیل به کار گیری دیگر اجناس ضدآکنه دچار خشکی پوست شدن، پیشنهاد می شه. واسه به کار گیری این روش، اول زخمای جوشا رو تمیز کرده و بعد یه لایه نازک از کرم یا ژل با دست کم ۱۰ درصد آلوئه ورا رو روی جوشا اعمال کنین، هم اینکه می تونین از ژلا و کرمای مرطوب کننده شامل آلوئه ورا استفاده کنین.

درمان جوش با عسل

عسل هزاران ساله که واسه درمان مریضیای پوستی مانند جوش استفاده می شه و شامل آنتی اکسیدان هاییه که می تونه به پاک کردن بقایا و ضایعاتی که منافذ پوستی رو بستن، کمک کنه. پزشکان به دلیل خواص ضدباکتری و بازسازی کننده زخم از عسل به عنوان مرهم استفاده می کنن. عسل رو میشه به شکلای جور واجور ماسکای صورت اضافه کرد یا با به کار گیری انگشت تمیز یا پد پنبه ای روی جوشا قرار داره.

درمان جوش با سیر

واسه مقابله با التهاب و عفونت به وجود اومده به وسیله جوش میشه سیر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کرد. بعضی افراد حبه های سیر رو به طور درسته می جوند، بعضی اونو روی نونای داغ برشته می کنن و بعضی اونو به نوشیدنیای داغ اضافه می کنن. هم اینکه میشه از پودر سیر یا کپسولای شامل سیر هم استفاده کرد. بعضی پیشنهاد می کنن که سیر رو مستقیما به جوش بزنین که ممکنه باعث سوزش بیشتر پوست شه، پس همیشه با دقت کافی اونو استفاده کنین.

درمان جوش با یخ

یخ یکی از سریع ترین درمانا واسه جوش صورت و قرمزی و التهاب جوش صورته. یه تیکه یخ رو وردارین و اونو درون یکدست نرم و تمیز بذارین و به مدت 3 دقیقه روی جوشا بمالید.

ماسک یخ واسه شکلای جور واجور پوست مناسبه.

13 روش برای تغییر حال

: 13 روش واسه تغییر حال

: بدن آدم روشای باحال و جذابی رو واسه فرستادن علائم اخطار دهنده داره که این علائم در واقع اسراری رو از درون بدن معلوم میسازن. مثلا میدونید که خندیدن پس از خوردن هر وعده غذایی چه تاثیری روی بدن داره؟ یا اینکه میدونید سفید شدن خیلی زود موها نشونه چه فرآیندی در بدنتونه.

به گزارش ایسنا، بدن آدم در تموم طول عمر به روشی هوشمندانه و منحصر به فرد علائم و نشونه های زیرکانه و اخطار دهنده رو بروز میده اما بیشتر آدما به دلیل ناآگاهی از این روابط و علائم، پیغامای حیاتی بدن رو ندیده می گیرن که حاصل اون به خطر افتادن سلامتیه.

روزنامه «دیلی میرور»، در گزارشی به چند راه حل باحال و عجیب به عنوان اسرار زندگی اشاره کرد که مطمئنا در زندگی روزمره، قابل استفاده و به درد بخور هستن:

۱- دردناک شدن مچ پا می تونه نشون دهنده مشکلات کلسترولی باشه.

به گفته کارشناسان دردناک شدن مچ پا می تونه نشونه ابتدایی از افزایش ارثی سطح کلسترول بد خون باشه. در واقع تشکیل کلسترول در دور و بر زردپی آشیل، موجب بروز این درد می شه.

– راه حل چیه؟

اگه احساس کردین که مچ پاتون مدت سه روز یا بیشتر دائم درد می کنه، حتما واسه چکاپ کلسترول به دکتر مراجعه کنین، مخصوصا اگه سابقه خانوادگی دچار شدن به مریضی قلبی رو دارین.

۲- قوی بودن ریه ها نشون دهنده کاهش خطر دچار شدن به فراموشی است.

تحقیقات نشون میده که فعالیت ضعیف و بد ریه ها موجب می شه که اکسیژن کمتری به مغز برسه و در نتیجه خطر دچار شدن به زوال عقل و فراموشی افزایش پیدا می کنه.

واسه جبران این مشکل تلاش کنین تنفس عمیق انجام بدین به این ترتیب که پنج ثانیه عمل دم و پنج ثانیه عمل بازدم هوا رو انجام بدین. این کار موجب تقویت ریه ها می شه چون اکسیژن رو به مقدار کافی و مناسب به مغزتون میرسونه. اگه این کار رو شش نوبت در روز تکرار کنین، ریهاتون ۲۰ درصد قوی تر می شن.

۳- سفید شدن موها قبل از رسیدن به سن ۳۰ سالگی نشونه مهمی از دچار شدن به مشکلات تیروئیدیه.

کارشناسان تیروئید تاکید دارن که نبود تعادل در فعالیت غده تیروئید موجب مشکل در تولید رنگدانها در پیاز مو می شه.

– راه حل چیه؟

اگه موهاتون در سن پایین، سفید شده و علائم دیگری چون کاهش وزن، افسردگی و یا مشکلات عادت ماهانه دارین، حتما واسه چکاپ کامل و درمان به موقع به یه متخصص غدد مراجعه کنین.

۴- مریضی لثه خطر و احتمال زایمون زودرس رو زیاد می کنه.

باکتریای موجود در لثه های مریض و عفونی، موجب بروز واکنشی می شه که حاصل اون باز شدن بی موقع و زودتر از موعد معمولی دهانه رحم در دوران بارداریه.

– راه حل چیه؟

هر روز نخ دندون بکشین. زنان باردار واسه اطمینان از سلامت دندون های و لثه خود باید مرتب به دندون دکتر مراجعه کنن. تحقیقات نشون میده که مشکل و مریضی لثه احتمال زایمون قبل از موعد رو ۷۰ درصد افزایش می دهد.

۵- گرم نگه داشتن پاها احتمال سرماخوردگی رو کم می کنه.

وقتی پاها سرد می شن، عروق خونی در بینی بسته و منقبض می شن که در نتیجه گلبولای سفید خون در این منطقه از مقابله با عفونتا دست میکشن و محل ورود میکروبا به بدن باز می شه.

پس پیشنهاد می شه جوراب بپوشید و مطمئن شید که با گرم نگه داشتن پاها، سیستم دفاعی بدنتون به طور کامل کار می کنه.

۶ – خندیدن پس از صرف هر وعده غذایی، اندازه قند خون شما رو پایین می آورد.

کارشناسان فکر می کنن عضلاتی که ما از اونا واسه خندیدن استفاده می کنیم واسه دریافت انرژی، قندخون رو مصرف می کنن و این روند خطر دچار شدن به دیابت، چاقی و حتی بعضی از سرطانا رو کم می کنه.

پس بعد از شام در آرامش کامل روی مبل بشینین و یه مدت به تماشای فیلم کمدی مورد علاقه تون بپردازید.

۷ – راه رفتن و حرف زدن همزمان، موجب کمردرد می شه.

وقتی در بین راه رفتن، صحبت هم می کنیم این کار مانع از همزمانی تنفس ما با قدم هامون موقع برخورد پاها به زمین می شه. این نبود هماهنگی، موجب می شه که بخشی از ضربه های به وجود اومده به وسیله برخورد گاما به زمین به کمر وارد شه و موجب بروز کمردرد می شه.

پیشنهاد می شه دفعه بعد اگه به هنگام خرید کردن موبایلتان زنگ زد، یه گوشه بشینین و با تلفن صحبت کنین.

۸ – فشار دادن پاها روی هم مانع از ضعف کردن و بی حالی می شه.

اگه بعد از سریع برخاستن از جای خود احساس سرگیجه پیدا کردین یا حس کردین که منگ شدین و چشماتون سیاهی میره با این حرکت ساده می تونین جریان خون رو به سرعت به مغز بفرستید و ضعف و سرگیجه خود رو متوقف کنین.

اول هر دو پای خود رو روی زمین بذارین. بعد یکی از پاها رو روی پای دیگه بندازین و تا جایی که می تونین در این وضعیت پاها رو روی هم فشار بدین. ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمونین تا خون به مغزتون برسه و حالتون بهتر شه.

۹- غفلت از کمردرد، تهدید جدی واسه مغزه.

پزشکان فهمیدن آدمایی که بیشتر از یه سال گرفتار به کمردرد هستن، ۱۱ درصد از حجم سلولای مغزی اونا در ناحیه ای که مربوط به کنترل یادگیریه، کاسته می شه. فشار مقابله با کمردرد این تاثیر بد رو روی سلولای مغزی برجای میذاره.

در صورت بروز کمردرد، فورا از دکتر کمک بگیرین. بیشتر کمردردها اگه زودتر مورد توجه قرار بگیرن، قابل درمان هستن.

۱۰- چاقی، احتمال بروز سردردها رو تا دو برابر زیاد می کنه.

وزن زیاد موجب التهاب در عروق خونی ناحیه سر می شه که مهمترین عامل بروز سردرد است.

واسه کاهش دردها، مبادرت به کاهش وزن کنین و واسه درمان سردردها از راهکارهای طبیعی استفاده کنین. مصرف روزانه داروهای مسکن در واقع موجب بروز سردرد می شه.

۱۱- مشکل در اندام تناسلی مردونه می تونه علامت آسیب قلبی باشه.

آخرین تحقیقات نشون داده که ناتوانی جنسی در مردان می تونه به وجود اومده به وسیله تنگ شدن عروق خونی باشه.

به درمانای اینترنتی و ماهواره ای اعتماد نکنین عوضش واسه چکاپ کامل به متخصص مراجعه کرده و قبل از هر چیز به دکتر خود اطمینان کنین.

۱۲- قوز کردن، ولع شما رو به خوردن شیرینی شدید شدن می کنه.

پزشکان فکر می کنن که قوز کردن جریان خون رو به مغز کم می کنه و در نتیجه ولع خوردن مواد قندی رو شدید شدن می کنه چون در صورت کاهش جریان خون در مرکز اشتها در مغز، گلوکز کمتری به این عضو اصلی می رسه در حالی که گلوکز مهمترین غذای مغز است.

– راه حل چیه؟

همیشه صاف بشینین و پاهای خود رو روی زمین بذارین. ستون فقرات خود رو بکشین و شکم خود رو به داخل بکشین طوری که کمر شما به سمت صندلی کشیده شه.

۱۳- داروهای سرماخوردگی، تاثیر بد روی توان باروری دارن.

داروهای سرماخوردگی که واسه خشک کردن ترشحات بینی استفاده می شن در عین حال می تونن موجب کاهش مخاط دهانه رحم شه و در نتیجه باروری رو مشکل می سازه.

پس پیشنهاد می شه: به جای داروهای ضد احتقان از درمانای معمولی مثل ویکس استفاده کنین.

.

منبع :

13 روش برای این‌که سریع‌تر به خواب برویم

یه دکتر: تحقیقات نشادن داده که بی خوابی همیشگی اثرات منفی خیلی از جمله پریشونی، تحریک پذیری، گیجی و چاقی داره. اما دونستن این موضوع که به خواب کافی نیاز داریم و فهم دلایل علمی اون، شاید بیدار شدن ساعت ۳ بامداد رو واسه ما ناراحت کننده تر می کنه. اما بازم بین ما آدمایی هستن که از بی خوابی رنج می برن.

واسه کمک به این جغدهای شبانگاهی، بهترین روشای علمی که کارشناسان بهداشت خواب چند سال بررسی و جمع آوری کردن رو پیشنهاد می کنیم:

یه روال منظم واسه رفتن به اتاق خواب بسازین

لازمه که قبل از خواب  ذهن و بدن خود رو با انجام تمرینات ساده مثل دوش آب گرم و مطالعه عمیق ریلکس کنین. می تونین واسه پیدا کردن ایده های بهتر از لیست کارایی که ۱۳ فرد مشهور جهان قبل از خواب انجام می دادن بهره بگیرین.

مثلا بیل گیتس هم قبل از خواب کتابایی با موضوعات بهداشت عمومی و یا تاریخ حمل و نقل مطالعه می کرد و یا هافینگتون به مطالعه قبل از خواب اونم به روش قدیمی مطالعه کتابای چاپی می پردازه و نه با به کار گیری لپ تاپ  و وسایل الکترونیکی.

اتاق خود رو واسه خواب مجهز کنین

رابرت اکسمن مدیرکلینک خواب Sleep to Live از مراجعه کنندگان خود می خواد که درجه دمای اتاق خواب رو بین ۶۵ تا ۶۸ درجه فارنهایت (۱۸ تا ۲۰ درجه سانتیگراد) تنظیم کنن و اتاق رو بااستفاده از پردهای کلفت تاریک کنن.

واسه کوک کردن ساعت از گوشی موبایل خود استفاده نکنین

واقعا سال هاست که گوشی موبایل واسه خیلی از افراد جانشین ساعتای زنگ دار شده. مشکل از اون جا شروع می شه که اگه شما بعد ازمدتی از ورودتون به تخت، به خواب نرفتید وسوسه استفاده تلفن و برنامه ها شما رو قلقلک میده. هیچ بهونه ای وجود نداره، با هزینه ناچیزی یه ساعت زنگ دار جفت و جور کنین.

نفس عمیق بکشین

تنفس عمیق یکی از بهترین راه ها واسه دور کردن استرسه واقعا وقتی که نفس عمیق می کشید پیامی به مغز و از مغز به تموم بدن مخابره می شه که منتهی به ریلکس شدن می شه.

دکتر خونواده ویکی استارک در برنامه «روانشناسی امروز» پیشنهاد می کنه که در عمل دم، صحنه یه پیاده روی رو تجسم کنین، هوای پاک و تازه رو به ریه های خود و سلولای خود برسونین و در بازدم، تصور کنین تموم سموم بدن و افکار منفی رو به خارج از بدن خود هدایت می کنین و بدن خود رو دوباره بازسازی می کنین. با تمرکز به این روش نفس بکشین این یه تمرینه که کم کم باعث می شه شما احساس ارامش بیشتری کنین و راحت تر به خواب روید.

عضلات خود رو شل کنین

تنش یه روز کاری در تاندونا و عضلات باقی می مانند. وقتی که به تختخواب می رید با روش پیش رونده عضلات خود رو ریلکس کنین. این کار بسیار ساده س!. اول یه گروه از ماهیچه ها رو کشیده و پس از یه مدت رها کنین و به سراغ گروه بعدی برید

کاترین دارلی، مدیر موسسه درمان طبیعی خواب در سیاتل پیشنهاد می کنه که آروم سازی رو به صورت پیش رونده از انگشتان خود شروع کنین. انگشتان پای خود رو خم کنین هفت ثانیه نگهدارین و آزاد کنین این کار رو تکرار کنین و کم کم به سمت عضلات گردن پیش بیایید.

ذهن خود رو سرگرم یه ورزش ذهنی کنین

شمارش گوسفند قبل از خواب کمی قدیمی شده. دکتر ویکی سیلال، متخصص خواب گزینه بهتری رو پیشنهاد می کنه و اون شمردن برعکس مضارب عدد ۳ از ۱۰۰ه. (…۹۰-۹۳-۹۶-۹۹).

ریتم شمارش کمک می کنه وارد خلسه خواب آلودگی شید هم اینکه شمارش مضارب خود به عنوان یه رقابت منجر می شه که تمرکز خود رو روی شمارش حفظ کنین.

از تخت خارج شید

هارنت والیا، دکتر مشکلات خواب کلینیک کلیولند میگه: «اگه بعد از نیم ساعت دراز کشیدن در تخت به خواب نرفتید باید از تخت از روی تخت بلند شید. در واقع با موندن در تختخواب بیشتر از این مدت به ذهن خود آموزش می دین که تخت تنها جای خواب نیس و ذهن شما به این موضوع عادت می کنه.»

پس از ساختن این تصویر ذهنی دوری کنین، از تخت خارج شید، بخونین، به موسیقی گوش کنین، حتی می تونین شستن ظرفا یا هرکاری که به شما آرامش میده رو امتحان کنین.
نگرانیا رو با خود به تختخواب نبرین

اگه ذهن شما درگیر نگرانیای کاری، کارای امروز، فردا و یا آینده س، اونا رو با خود به تخت نبرین. والیا در مورد دور کردن نگرانیا پیشنهاد می کنه که تیکه کاغذی وردارین و اون چه شما رو مضطرب می کنه در اون بنویسین.

ساعت رو از خود دور کنین

یکی از بدترین نکات در بی خوابی باخبر شدن از این موضوعه که فرصت زیادی واسه خوابیدن باقی نمونده.

یکی از عاداتی که معمولا در مواقع بی خوابی پیش میاد اون هستش که همیشه ساعت رو چک می کنین و از مهلت کمی که تا صبح دارین و کارایی که فردا قراره با خستگی انجام بدین مضطرب میشین و بیشتر در چاله بی خوابی فرو می رید. والیا پیشنهاد می کنه ساعتا رو از معرض دیدتون دور کنین.

یه رویای قشنگتر رو تجسم کنین

وقتی که ذهن شما از مرور اتفاقات روزانه فارغ شد، بالاتر میره و درگیر وقایع دیگه می شه. در این جا یه پیشنهاد داریم: خود رو تو یه مکان و موقعیت رویایی تصور کنین و به جزئیات بپردازید. مثلا تصور کنین به یه سفر خاطره انگیز رفته اید، به ساحلی با هوای مطبوع، دریایی شفاف یه نوشیدنی گوارا، غروبی دل انگیز و نسیمی که صورت شما رو نوازش میده. تصاویر زنده می تونه بسیار به درد بخور باشه و دست کم ذهن شما رو از پرداختن به موارد منفی و استرس زا منحرف می کنه.

در طول روز به اندازه کافی فعالیت داشته باشین

اگه در طول روز به اندازه کافی فعالیت انجام نداده باشین بدن شما نیاز به استراحت رو احساس نمیکنه واقعا هرچه شما فعال تر باشین بهتر به خواب خواهید رفت.

از بالشت بهتری استفاده کنین

محققین فهمیدن که بالشت به دلیل نقش حمایتی که واسه سر و گردن اجرا می کنه در بهبود خواب بسیار موثره. در مجله اپرا اومده که واسه خواب بهتر از بالشتایی که مواد تشکیل دهنده اونا آلرژی زا نیستن استفاده کنین و بالشت رو از گرد و غبار و کنه مراقبت کنین.

به دکتر مراجعه کنین

و در آخر اگه بی خوابی مشکل طولانی شماس حتما واسه دریافت راهنماییای تخصصی تر به دکتر مراجعه کنین.

جمع آوری سلامت اکاایران

13 روز انرژی و شادابی با طعم لیمو | عطر هل | تغذیه سالم

13 روز انرژی و سرحالی با طعم لیمو، عطر هل

خونه تکونی رو گذرونده اید و حسابی از کت و کول افتادین؛ اما نباید با خستگی و بی حالی به استقبال سال نو رفت. دست کم باید کاری بکنین که تعطیلات عید سرحال و پرانرژی باشین.

شایدً واسه رفع خستگی و به دست آوردن انرژی نیاز به سراغ پاستاها و نوشیدن قهوه می رید. ما در این مطلب پیشنهادهای بهتری داریم. کار سختی نیس. حتی می تونین با چکوندن لیموترش تو یه لیوان آب، به کار گیری هل، خوردن یه کاسه شله زرد، مصرف مارچوبه یا حتی شلغم و چند ماده غذایی دیگه انرژی تون رو بالا ببرین و تعطیلات خوبی در کنار خونواده داشته باشین. لطفاً با ما همراه باشین تا بگیم چیجوری تا خود سیزده بدر بمب انرژی باشین.

یه لیوان آب با طعم لیموترش

یکی از آسونترین روشای به دست آوردن انرژی اضافه کردن آب لیموترش به آبه. وقتی که لیموترش رو داخل لیوان آبتون می چکانید همون H2O معروف تبدیل به یه نوشیدنی انرژی زای طبیعی می شه که شامل الکترولیته؛ و به خاطر همین هم به سلولا کمک می کنه تا انرژی بیشتری تولید کنن. یافته های پژوهشی که در سال 2012 انجام شده نشون میده تامین آب بدن نقش کلیدی در سرحالی داره. به نظر محققان خانومایی که بدنشون با کم آب جزئی روبه رو باشه بیشتر از خستگی و بی حالی شکایت می کنن.

 

عطر خوش هل

حالا خوبیش اینه ما ایرونیا طعم و عطر هل رو دوست داریم و در جفت و جور غذاها ازش استفاده می کنیم. اگه میونه ای با هل ندارین بدونین که همین دانه های سبز و سفید کوچیک می تونن انرژی شما رو چند برابر کرده و با افزایش قطر عروقتان جریان خون رو بهتر و بیشتر کنن. اگه می خواین خستگی یه روز کاری رو از یاد ببرین چای بعدازظهرتان رو با هل بخورین.

زعفران شامل خواص ضدافسردگیه که کم از داروهای ضد افسردگی مانند فلوکستین و ایمی پرامین نداره. به نظر این محققان زعفران اندازه ترشح سروتونین رو در مغز بیشتر کرده و افسردگی رو نابود می کنه

مارچوبه

مارچوبه شامل اندازه زیادی ویتامینای ب کمپلکس هستش که انرژی تون رو در سطح معقولی نگه می داره و واسه سلامتی تون هم خوبه. به خاطر اینکه ترکیبات اون کربوهیدراتا رو به گلوکز تبدیل می کنه که واسه تامین انرژی بدن لازم ان. پیشنهاد می کنیم به سالاد ناهارتان مارچوبه اضافه کنین تا بعدظهر انرژی و سرحالی بیشتری داشته باشین.

بفرمایید زعفران

این تارهای نازک قرمز رنگِ مثقالی خیلی گران تومن باارزش ترین ادویه هر آشپزخانه ایرانیه که نه فقط عطر و رنگ غذاها رو از این رو به اونو می کنه بلکه حال و هوای شما رو هم عوض می کنه. بدونین و بدونین که زعفران میتونه پیری رو از شما دور کنه. اصلاً این بار که یه کاسه شله زرد پرملات زعفران دار حسابی به دستتون رسید با تموم وجود بویش کنین. می بینین اولین عکس العملتان یه لبخند پت و پهن هستش. اصلاً اجداد طبیب ما واسه بهتر کردن خلق و خو و رفع خستگی و مریضی همیشه به بیماران خود زعفران تجویز می کردن. چای زعفرانی و یا برنج پوشیده شده از این ادویه باارزش کلی شادتان می کنه.

یافته های تحقیقایی که محققان وطنی انجام دادن نشون میده که زعفران شامل خواص ضدافسردگیه که کم از داروهای ضد افسردگی مانند فلوکستین و ایمی پرامین نداره. به نظر این محققان زعفران اندازه ترشح سروتونین رو در مغز بیشتر کرده و افسردگی رو نابود می کنه.

اگه میونه ای با هل ندارین بدونین که همین دانه های سبز و سفید کوچیک می تونن انرژی شما رو چند برابر کرده و با افزایش قطر عروقتان جریان خون رو بهتر و بیشتر کنن.

اگه می خواین خستگی یه روز کاری رو از یاد ببرین چای بعدازظهرتان رو با هل

بخورین

بفرمایید چغندر

کمبود فولات باعث افسردگی، خستگی و بی خوابی می شه. حالا خوبیش اینه 136 گرم چغندر خام و تازه بیشتر از 30 درصد نیاز روزانه ما به این ماده مغذی رو تامین می کنه. باید بدونین که بیشتر داروها باک فولات بدن رو خالی می کنن. اگه داروی ضدکلسترول، ضدالتهاب، ضددیابت و یا قرصای ضدبارداری مصرف می کنین باید فولات بیشتری جذب کنین. بهتره چغندر رو کمی بجوشونین و اجازه ندین مدت زمان طولانی بپزه. به خاطر اینکه گرما دراز مدت حدود 40 درصد فولات اونو نابود می کنه. آسونترین راه مصرف چغندر اینه که رنده اش کرده و به سالادهایتان اضافه کنین.

عطر نون تازه

گلوسیدها حدود 60 درصد نیاز بدن رو تامین می کنن. غلات کامل شامل اندازه خیلی از این گلوسیدهای پیچیده هستش که جزو کربوهیدراتای به درد بخور و انرژی ساز حساب می شن. به خاطر اینکه شامل اندازه زیادی ویتامینا و مواد معدنی هستن. وقتی که احساس خستگی و گرسنگی می کنین به جای خوردن کیک و بیسکویت و چیزای دیگه ای به جز اینا، نون و پنیر و گردو با سبزی خوردن رو دریابید. نونای سبوس دار اجازه نمی دن که قند خون به یه باره و با سرعت بالا بره اما انرژی طولانی یه مدت ایجاد می کنن.

 

طعم خوش میوه تازه

قند طبیعی موجود در میوه ها

منبع : tebyan.net

13 راه غلبه بر بی‌خوابی

13 راه شکست دادن بی خوابی

بعضی افراد دچار بی خوابی ممکنه خیلی راحت بخوابن، اما خیلی زود بیدار می شن. اما یه سریای دیگه، واسه خوابیدن مشکل دارن و خوابشون نمیاد. بی خوابی باعث کاهش کیفیت خواب و خستگی و خواب آلودگی درزمان روز می شه.

 

1- محل خوابتون رو مناسب کنین.

بالش و تشک خوبی رو واسه خودتون جفت و جور کنین.

تشک ناجور می تونه باعث مشکلات عضلانی- اسکلتی شه و شما رو از داشتن یه خواب خوب محروم کنه.

 

2- از تختخواب فقط واسه خوابیدن استفاده کنین.

وقتی که در تختخواب هستین، از تماشای تلویزیون، خوردن غذا، جروبحث و دیگه فعالیتا دوری کنین، چون اینا باعث بیخوابی شما می شن.

اگه شما عادت دارین قبل از خواب کتاب بخونین، از کتابایی استفاده کنین که احساس خوبی به شما میدن.

 

3- محل خوابیدن خود رو تغییر بدین.

اگه خوابتون نمی بره، محل خواب خود رو تغییر بدین و در جای دیگری بخوابین.

اگه با به کار گیری این روش به خواب رفتید، مشکل شما مربوط به محل خوابیدن شماس.

خوابیدن زیاد در روزای تعطیل می تونه برنامه خواب شما رو خراب کنه و بی خوابی رو بدتر کنه

4- تو یه زمان مشخص بخوابین و بیدار شید.

ساعت داخلی بدن، خود رو با برنامه تنظیم شده شما وفق میده. پس در ساعت معینی بخوابین و در ساعت مشخصی بیدار شید.

بهتره از همین امروز شروع کنین و سر یه ساعت مشخص از خواب بیدار شید، حتی روزای تعطیل همین کار رو انجام بدین.

5- وسط روز چرت نزنین.

با اینکه واسه آدمایی که کمبود خواب دارن، چرت زدن یه راه حل خوبه، اما همیشه به درد بخور نیس.

یه چرت کوتاه در بعد از ظهر می تونه باعث دیر خوابیدن در شب شه.

خوابیدن زیاد در تعطیلات هم می تونه برنامه خواب شما رو خراب کنه و بی خوابی رو بدتر کنه.

 

6- از عصر به بعد مواد کافئین دار رو کمتر استفاده کنین.

اثر کافئین تا چند ساعت در بدن باقی می مونه.

کافئین نه فقط باعث مشکل در خوابیدن می شه، بلکه ممکنه باعث بیداریای تکراری در طول شب هم شه.

قهوه، کاکائو و نوشابه مشکی منابعی از کافئین هستن.

 

7- از نوشیدن الکل و کشیدن سیگار دوری کنین.

نوشیدن الکل در هر وقتی برنامه خواب شما رو به هم می زنه و شما رو بی خواب می کنه.

سیگار کشیدن هم باعث بدتر شدن بی خوابی می شه.

 

8- ورزش بر کیفیت و مدت خوابیدن شما اثر داره.

در طول روز ورزش کنین، اما ورزش شدید رو قبل از خواب انجام ندین.

ورزش کردن قبل از خواب، باعث بی خوابی می شه.

دست کم سه ساعت قبل از خوابیدن، ورزش نکنین.

قبل از خواب، باید از نوشیدن زیاد مایعات دوری کنین، چون این باعث پر شدن مثانه و نیاز تکراری به تخلیه ادرار می شه

9- مراقب غذا خوردن خود باشین.

در شام، غذای سنگین مصرف نکنین، چون می تونه خواب شما رو به هم بزنه.

دیر وقت غذا نخورین، چون باعث می شه سیستم گوارشی بدن شروع به فعالیت کنه و مانع خوابیدن شما شه.

اگه شما از برگشت غذا از معده به مری (سوزش سر دل) ناراحت هستین، نباید قبل از خواب، غذا و یا نوشیدنی بخورین.

قبل از خواب، باید از نوشیدن زیاد مایعات دوری کنین، چون این باعث پر شدن مثانه و نیاز تکراری به تخلیه ادرار می شه.

 

10- تلاش کنین فکر خود رو از مشکلات روزانه خالی کنین.

قبل از خوابیدن، دعا و قرآن بخونین، کتاب مورد علاقه خود رو بخونین، از دعوا دوری کنین و به مشکلات روزانه خود فکر نکنین.

11- ببینین چه دارویی مصرف می کنین.

اگه دارویی قبل از خوابیدن مصرف می کنین که باعث بی خوابی شما می شه، مثل: دکونژستان و یا داروهای استنشاقی آسم، از دکتر خود بخواین که در صورت امکان ساعات مصرف اونو عوض کنه.

اگه هم خود دارو در کل باعث بی خوابی می شه، از دکتر خود بخواین نوع اونو عوض کنه.

 

12- موقع خواب، فکر خود رو درگیر نکنین.

به جای اینکه در تختخواب درباره برنامه های فردای خود فکر کنین، بهتره بعد از شام این کار رو انجام بدین.

 

13- محیط اتاق خواب رو مناسب کنین.

دمای اتاق خواب باید معتدل باشه (نه گرم و نه سرد)، محیط اتاق خواب باید آروم و بی صدا باشه (حتی صدای ساعت دیواری مزاحمه) و نباید اتاق خواب خیلی نور داشته باشه (تاریک یا نور خیلی کم و ملایمی داشته باشه).

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

13 راه جلوگیری از مشکلات پوستی بعد از شیمی‌درمانی

13 راه جلوگیری از مشکلات پوستی بعد از شیمی درمانی

داروهایی که طی شیمی درمانی به فرد تزریق می شه، می تونه مشکلات پوستی واسه اون بسازه، چون این مواد داروهایی که طی شیمی درمانی به فرد تزریق می شن، می تونن مشکلات پوستی واسه اون بسازن، چون این مواد شیمیایی، نه فقط سلولای سرطانی رو از بین می برن، بلکه بخشی از سلولای سالم بدن رو هم تحت تاثیر قرار میدن. پس مریض پس از شیمی درمانی، احساس خارش و خشکی پوست می کنه.

 

داروهایی که طی شیمی درمانی به فرد تزریق می شن، می تونن مشکلات پوستی واسه اون بسازن، چون این مواد شیمیایی، نه فقط سلولای سرطانی رو از بین می برن، بلکه بخشی از سلولای سالم بدن رو هم تحت تاثیر قرار میدن.

 

پس مریض پس از شیمی درمانی، احساس خارش و خشکی پوست می کنه؛ مثلا کسائی که پوست چرب دارن، پوستشون پس از شیمی درمانی، پوسته پوسته می شه. این مشکلات موقتی هستن و با اتمام درمان قطع می شن.

 

واسه جلوگیری از مشکلات پوستی به وجود اومده به وسیله شیمی درمانی، به پیشنهادای زیر عمل کنین:

1- واسه جلوگیری از خارش و خشکی پوست، می تونین به جای دئودورانت و ضدتعریق، از جوش شیرین استفاده کنین. مقداری جوش شیرین رو به آبی که واسه استحمام خود در نظر گرفتین، اضافه کنین و اونو واسه پوست خود استفاده کنین. هم اینکه می تونین با تجویز دکتر از کرمای مرطوب کننده و ضد خارش استفاده کنین.

2- به آدمایی که تحت شیمی درمانی قرار گرفتن، پیشنهاد می شه که حتما از دوش آب ولرم استفاده کنن و هیچوقت از آب داغ استفاده نکنن، چون خارش بدن رو بیشتر می کنه.

 

3- به این دسته از بیماران پیشنهاد می شه که پوست خود رو تمیز نگه دارن. هم اینکه هنگام استحمام بدن خود رو با لیف نرم و لطیف بشورن و از وسایل زبر و خشن استفاده نکنن؛ مثلا چیزی رو روی پوست خود نکشند، چون پوست اونا به دلیل داروهای شیمی درمانی بسیار حساس شده و تحمل مواد خشن رو نداره.

اگه در بین شیمی درمانی، سوزش غیر طبیعی و شدیدی رو در پوست خود احساس کردین، حتما به دکتر خود اطلاع بدین، چون ممکنه این سوزش به وجود اومده به وسیله واکنشای آلرژیک بدن شما نسبت به مواد شیمیایی تزریق شده باشه

4- به کار گیری روغنای طبیعی مثل روغن زیتون، پس از حموم کردن واسه این دسته از بیماران پیشنهاد می شه. به کار گیری روغنا واسه چرب کردن بدن، تا حدی می تونه جلوی پوسته ریزی به وجود اومده به وسیله شیمی درمانی رو بگیره.

 

5- اگه لباتون خشکه، از کرمای مخصوص لب یا رژهای خاص استفاده کنین تا اونا رو چرب و مرطوب نگه دارن.

 

6- همیشه همراه خود یه شیشه آب داشته باشین و همیشه از اون بخورین.

 

7- این دسته از بیماران باید تلاش کنن که همیشه پوست خود رو با کرم مرطوب نگه دارن. حفظ رطوبت پوست در آدمایی که تحت شیمی درمانی قرار دارن، بسیار لازمه و دلیل می شه تا پوست اونا خشک نشه و از ترک خوردگی اون جلوگیری شه.

بدیش اینه خیلی از افراد، حفظ رطوبت پوست رو درزمان این دوران جدی تلقی نمی کنن و ترک خوردگی پوست اونا منتهی به بروز عفونت می شه. همونطور که میدونید بروز هر گونه عفونتی درزمان دوران شیمی درمانی، به سختی و با کندی بسیار خوب میشه.

 

8- حفظ سلامت دست ها و پاها درزمان دوران شیمی درمانی بسیار لازمه، چون در صورت نبود توجه کافی به پوست این مناطق، احتمال بروز تاول زدگی در این مناطق زیاده.

9- پوست آدمایی که تحت شیمی درمانی قرار گرفتن، نسبت به اشعه فرابنفش بسیار حساس تر از قبله. پس این دسته افراد باید تحت نظر دکتر، از کرم ضد آفتاب باSPF  بالای 15 استفاده کنن تا از مضرات این اشعه در امان بمونن. بهتره که از مرطوب کننده هایی که شامل ضد آفتاب هم هستن، استفاده کنن.

 

10- واسه در امان موندن از اشعه فرا بنفش خورشید، این دسته از بیماران باید همیشه در طول روز علاوه بر به کار گیری کرم ضد آفتاب، از کلاه لبه دار هم استفاده کنن تا اشعه خورشید مستقیما به اونا نتابد. به کار گیری لباسای آستین بلند و شلوار و جوراب هم واسه این منظور بسیار پیشنهاد شده.

 

11- این بیماران باید در ساعات بالاترین درجه تابش نور خورشید که معمولا بین 10 صبح تا 4 بعدازظهره، از منزل خارج نشن و یا در مکانای مسقف (سایه) قرار بگیرن تا اندازه قرار گرفتن در برابر اشعه خورشید رو به کمترین حد ممکن اندازه ممکن برسانند.

 

12- در صورت مشاهده هر گونه تغییر رنگ پوست در مناطق جور واجور بدن، خیلی سریع به دکتر خود اطلاع بدن. واسه این منظور لازمه که دست کم هفته ای یه بار، پوست بدن خود رو در جلوی آینه مورد معاینه بذارن تا هر گونه تغییر رنگ رو تشخیص بدن.

 

13- از صابونای شامل گلیسیرین استفاده کنن تا پس از استفاده، دچار خشکی پوست نشن. صابونای شامل جوی دو سر معمولا خارش پوست رو آرامش میدن.

پس در نوع صابون دقت کنین و حتی امکان از صابونای معمولی که دلیل خشکی پوست می شن، استفاده نکنین.

 

اخطار

– اگه در بین شیمی درمانی، سوزش غیر طبیعی و شدیدی رو در پوست خود احساس کردین، حتما به دکتر خود اطلاع بدین، چون ممکنه این سوزش به وجود اومده به وسیله واکنشای آلرژیک بدن شما نسبت به مواد شیمیایی تزریق شده باشه.

 

پوست، پوشش خارجی بدن هر انسانیه و سلامت اون انگار نشون دهنده سلامت داخل بدنه. پس تلاش کنین با رعایت موارد گفته شده در طول شیمی درمانی، سلامت پوست خود رو حفظ کنین.

زهره لطیفی

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا